Благодаря биологическим часам наш организм работает, как большая и слаженная система, проявляя нужную телу активность в самое подходящее для нее время. Как это ему удается? Все биологические ритмы человека синхронизируются благодаря вращению Земли вокруг собственной оси. Хронобиология, которая изучает влияние биоритмов на процесс жизнедеятельности, описывает, в какое время суток какие органы активней других.
Под биологические ритмы рекомендуют подстраиваться и рецепты ЗОЖ, и официальная медицина. У каждого человека они индивидуальны, но общая картина примерно одинакова.
Как работает наш организм в течение 24 часов
4.00–5.00 Организм постепенно начинает готовиться к пробуждению, активность жизнедеятельности медленно растет.
5.00 Выработка мелатонина понижается, увеличивается температура тела, уровни сахара и гемоглобина. Организм так реагирует на солнечный свет, температурные изменения, уличный шум.
6.00 Организм начинает готовиться к переходу в состояние бодрствования, повышается давление и частота сердечных сокращений, в кровь выбрасывается адреналин с норадреналином, вырабатываемые надпочечниками.
7.00 Пробуждение. Активизируются защитные силы организма, это самое время для процедур закаливания или контрастного душа. В это время лекарственные средства усваиваются лучше всего.
8.00 Включается в работу печень, которая занимается очисткой организма от вредных и опасных веществ. Дополнительно нагружать ее не стоит, поэтому за завтраком воздержитесь от тяжелой и жирной пищи.
9.00 Повышается активность головного мозга. У мужчин на этот час приходится пик уровня тестостерона и сексуальной активности.
10.00 Самый максимум работоспособности, который длится примерно до часу дня. Это время является оптимальным для решения сложных комплексных задач, к которым в другие часы непросто даже подступиться.
11.00 Улучшается тонус мышц и скорость прохождения нервных сигналов, это время хорошо подходит для спортивных тренировок.
12.00 Работоспособность продолжает оставаться высокой, но частота пульса, давление и тонус мышц постепенно понижаются. Кровь начинает приливать к органам пищеварения.
13.00 Начинается плавный спад активности, самое время пообедать и запастись энергией.
13.00–15.00 Активность находится на минимальном уровне, организм занят перевариванием пищи и получением из нее полезных веществ. В 14.00 отмечается самая низкая чувствительность к боли, что можно использовать во благо, к примеру, посетив стоматолога.
15.00 Сейчас эффективней всего работает долговременная память, что позволяет запоминать большие объёмы информации.
16.00–19.00 Начало следующего периода активности и увеличения производительности, который продолжается три часа. В это время организм бодрый, энергичный, готовый к действию. Самое время для завершения незаконченных дел на работе и вечерней тренировки.
19.00 Подходящий момент для ужина, отмечается активность ферментов, ответственных за пищеварение.
20.00 Постепенно снижается активность, в это время можно заниматься легкими упражнениями, показаны прогулки на свежем воздухе перед сном.
21.00 Резко повышается количество лейкоцитов в крови (почти вдвое), что значительно усиливает возможности иммунной системы. Температура тела понижается, активизируются процессы обновления клеток.
22.00 Организм готовится к ночному сну, его функции замедляются, снижается артериальное давление. Иммунитет активен, защищая организм во время отдыха, спать хочется все сильнее. С этого момента и примерно до 2.00 продолжается замедление всех процессов, системы организма отдыхают.
3.00–4.00 Глубина сна достигает своего предела, активность гормональных систем организма находится на самом минимуме, температура тела — тоже. Физические нагрузки организм в это время переносит хуже всего.
Живем по биоритмам: советы
Раньше было принято считать, что человек является либо «совой», либо «жаворонком», предпочитая проявлять активность или ночью, или днем. Современные исследования опровергают такое четкое деление на два хронотипа. Большинство ученых сейчас согласны с тем, что хронотип поддается корректировке.
Так что если ваш привычный график сна и бодрствования не совпадает с биоритмами, можно постепенно вносить в него изменения. Главный секрет успеха здесь — делать это максимально плавно, сдвигая время пробуждения или засыпания всего на 5–10 минут за день. Начав ложиться и вставать в соответствии с биоритмами, можно намного эффективней использовать возможности своего организма, успевая больше, а расходуя времени — меньше.
Даже у ведущих здоровый образ жизни людей спад активности в середине дня особенно заметен,
Каждый день приучая себя в одно и то же время принимать пищу, отходить ко сну, отдыхать, работать, заниматься фитнесом, вы повышаете личную эффективность, ведь организм уже заранее готовиться к тому, что вы собираетесь делать. Попробуйте в течение одного месяца жить четко по расписанию, которое адаптировано в соответствии с биоритмами, и вы убедитесь в достоинствах такого подхода!
