17.04.2021 427

Здоровая дюжина: 12 секретов для отличного самочувствия

Многие связывают здоровый образ жизни с серьезными изменениями: привычки, питание, распорядок дня, спорт. Но любые перемены в жизни проще и психологически комфортнее привносить, когда они постепенные и не слишком масштабные. 12 простых хаков, которые мы подобрали, помогут вам сделать первые шаги к здоровому образу жизни.

Сдайте анализы на уровень витаминов и микроэлементов

Многие люди, начиная вести здоровый образ жизни, включают в свой рацион различные витаминные комплексы. Но витамины нельзя принимать бесконтрольно, поскольку многие из них не сочетаются друг с другом, а передозировка может привести к гипервитаминозу, который грозит не менее серьезными проблемами, чем нехватка этих веществ. Поэтому перед тем, как изменить свой образ жизни, нужно понять, каких именно витаминов и микроэлементов вам не хватает.

Конечно, одного анализа, который охватывал бы все группы витаминов, не существует, но врач по определенным симптомам может предположить, в каких именно веществах ваш организм испытывает недостаток, и выписать назначение на тот или иной анализ.

Заведите дневник питания

Заведите дневник питания

Причин начать вести дневник питания много: выявление пищевых привычек и зависимостей, контроль потери веса, частоты и времени приема пищи, размера порции. Те, кто начинают его вести, будут удивлены, сколько скрытых калорий присутствует в их рационе.

Ведя дневник, вы сможете скорректировать рацион питания, качество и частоту съеденного, выявить основные причины, почему не снижается вес. Например, вы едите за компьютером или привыкли перекусывать на бегу, в вашем рационе слишком много насыщенных жиров и сахара. Дневник особенно рекомендован занятым людям, которые хотели бы питаться правильно, но у них нет времени следить за своим рационом и пищевыми привычками. Дневник поможет увидеть объективную картину вашего питания. Тем более что сейчас существует множество удобных приложений, которые сами делают расчеты, составляют графики, высчитывают калорийность.

Откажитесь от гаджетов перед сном

Хорошее самочувствие невозможно без качественного сна. Один из простых хаков, который поможет нормализовать сон, — отложить гаджеты минимум за час до сна. Это не только смартфон или планшет, но и компьютер, телевизор. Зависимость от социальных сетей и сериалов мешает раннему засыпанию и достижению глубокой фазы сна. Тем более не стоит читать перед сном новости: переизбыток новой информации приводит к повышению уровня тревоги. Освободившееся время можно потратить на чтение, гигиенические процедуры, легкую разминку.

Помните и о культуре сна. Человек должен засыпать в темноте, поскольку электрическое освещение, которое искусственно продлевает световой день, приводит к нехватке сна. Искусственный свет подавляет выработку гормона мелатонина, который принимает участие в регуляции биоритма сна и бодрствования. Соответственно, чем меньше вырабатывается этого гормона, тем позже происходит засыпание, и человек не высыпается.

Поставьте приложение с напоминанием

Сидячий образ жизни — болезнь нашего времени. Человек может провести весь рабочий день, не вставая с офисного кресла, — а это нарушение осанки, головная боль, боль в суставах, застойные явления, спазмы в мышцах. И это только малая часть того, к чему может привести сидячий образ жизни.

В течение рабочего дня старайтесь регулярно вставать, чтобы размять мышцы. Самый простой способ — установить на телефон специальное приложение, которое будет напоминать вам о том, что необходимо подвигаться, или просто настроить таймер на телефоне.

Замените стул фитболом

Замените стул фитболом

Если вы работаете дома, попробуйте заменить стул фитболом. Просто сидя на этом мяче для фитнеса, вы будете поддерживать осанку и тем самым уменьшите риск появления болей в спине. Усилия, которые человек предпринимает, сидя на мяче, чтобы сохранить равновесие, заставляют его сидеть в вертикальном положении, тем самым избегая напряжения в спине. Кроме того, мяч избавл