Женщины, которые приняли решение бороться с лишним весом, часто сталкиваются с проблемой выбора подходящей физической нагрузки. Нередко индивидуальные предпочтения идут вразрез с возможностями или не подходят по медицинским показаниям. Оказавшись в такой ситуации, можно обратить внимание на зумбу — новое танцевальное направление фитнеса, которое практически не имеет противопоказаний, не требует специальной физической подготовки и активно стимулирует эффективное похудение.
История возникновения зумбы и особенности занятий фитнесом
Зумба, как направление фитнеса, появилась недавно. Ее основателем считается колумбийский хореограф Бето Перес, работающий со многими мировыми знаменитостями. Его новаторство заключается в использовании в качестве высокоинтенсивной кардионагрузки танцевальных па, заимствованных из латиноамериканских и некоторых других направлений танцев.
Основной особенностью зумбы является то, что в ней танцевальные движения грамотно сочетаются с физическими упражнениями. При этом в тренировках используются интервальная и другие высокоинтенсивные техники. Такая комбинированная нагрузка позволяет в комплексе достичь быстрых и эффективных результатов в процессе формирования стройной подтянутой фигуры.
Продолжительность занятий зумбой обычно составляет 45-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы стимулировать процессы похудения. Однако после тренировок не возникает настолько сильной усталости, как, например, после часовой пробежки. Такой эффект достигается за счет чередования интенсивности и характера нагрузок, что дает возможность организму немного восстановить силы во время занятия фитнесом.
Преимущества зумбы и ее польза для похудения
В занятиях зумбой преобладает кардионагрузка, поэтому они оказывают следующую, характерную для всех аэробных физических упражнений, пользу для организма:
- укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов, что приводит к улучшению работы кровеносной системы;
- увеличивается объём легких и развивается весь дыхательный аппарат;
- организм насыщается кислородом и ускоряется метаболизм, результатом чего является улучшение работы всех систем и органов, в том числе ЦНС и головного мозга;
- расходуется большое количество калорий (от 600 до 1000 в зависимости от интенсивности нагрузки и индивидуальных особенностей организма), благодаря чему происходит быстрое и безопасное для здоровья похудение;
- мускулатура всего тела приходит в тонус;
- улучшается функциональность суставно-связочного аппарата;
- формируется правильная осанка;
- повышается выносливость организма и гибкость тела;
- улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние;
- происходит профилактика многих заболеваний и, в первую очередь, тех, которые развиваются вследствие недостатка физической активности.
Зумба как способ оказания эффективной физической нагрузки на организм имеет ряд конкурентных преимуществ перед занятиями фитнесом, в которых используются другие техники и спортивные направления:
- танцевать зумбу могут люди обоих полов независимо от возраста. Этот вид физических нагрузок доступен всем, кто хочет оздоровить организм, улучшить фигуру и получить приятные эмоции;
- занятия фитнесом практически не имеют медицинских противопоказаний. Исключение могут составить только тяжелые проблемы со здоровьем, например, острая сердечная, легочная или почечная недостаточность, диабет на последних стадиях и прочие. Недомогания, связанные с обострением хронических заболеваний, острыми воспалительными процессами и заражением организма вирусами или инфекциями также являются временными противопоказаниями;
- выполнять танцевальные и физические упражнения зумбы можно как в группе, так и самостоятельно в домашних условиях, используя видеопособия. При этом эффективность работы ничуть не снижается;
- чтобы начать заниматься зумбой, не нужно иметь высокий уровень физического развития, какие-либо специальные спортивные навыки и умения или большой опыт в фитнесе;
- в отличие от многих кардиотренировок, оказывающих нагрузки на мускулы определенных частей тела, физические упражнения, выполняемые во время занятий зумбой, позволяют равномерно проработать все основные мышечные группы тела.
Советы по выполнению физических упражнений и танцевальных движений
Чтобы извлечь максимум пользы из занятий и ускорить процесс похудения, новичкам в этом направлении фитнеса следует пользоваться рекомендациями более опытных любителей зумбы:
- тренироваться нужно регулярно, занимаясь 2-3 раза в неделю. Только так можно добиться видимого результата похудения и ощутить положительное влияние физических нагрузок на организм;
- одеваться на тренировку нужно так, чтобы было максимально удобно. Форма для танцев не должна сковывать движений или доставлять какой-либо другой дискомфорт. Кроме того, спортивная одежда должна впитывать пот, обильно выделяющийся во время занятий зумбой, и выводить его наружу;
- пить воду во время тренировки можно и нужно, не дожидаясь острого чувства жажды. Но глотки должны быть небольшими, чтобы живот, наполненный водой, не затруднял работу;
- выполняя упражнения, необходимо активно работать всеми частями тела. Все движения следует осуществлять с максимальной амплитудой, чтобы потратить как можно больше калорий, а, следовательно, быстрее добиться похудения;
- начинать знакомство с зумбой нужно с освоения самых простых движений, выполняющих функцию базовых. Постепенно, наработав базу, можно усложнять работу, включая в тренировки более сложные связки движений;
- занимаясь зумбой с целью похудения, следует внести коррективы в привычный рацион, сократив его калорийность до суточной нормы и подчинив его принципам здорового питания. В таких условиях организм будет вынужден активнее использовать свои жировые клетки в качестве резервного источника энергии;
- стесняясь и комплексуя, невозможно добиться максимального эффекта похудения, поэтому нужно раскрепоститься и работать с предельной самоотдачей, не задумываясь о потраченных калориях, а получая удовольствие от тренировочного процесса.
