Танцы всегда считались не только приятным способом провести время, но и хорошим занятием для эффективного похудения. Зумба объединяет в себе зажигательные движения латиноамериканских танцев и ритмичные упражнения аэробики, и обеспечивает отличную кардионагрузку, помогающую снизить вес и подтянуть тело.
Зумба — танцевальный вид фитнеса
Зумба, как фитнес-направление, своим случайным созданием обязана Альберто Пересу, который в 90-х годах привез свою программу для снижения веса в США, после чего она и стала всемирно популярной. Сейчас практически в любом спортивном клубе проводятся тренинги по зумбе, которая на сегодняшний день имеет множество вариаций.
Зумба представляет собой фитнес-тренировку, которая основана на непрерывном движении в течение одного часа. Во время занятий выполняются различные связки танцевальных движений и упражнения аэробики, при этом организм получает как аэробную, так и силовую нагрузку, использующую вес собственного тела. В зависимости от целей тренировки подбирается соответствующее направление зумбы, включающее в себя специфические движения. Например, при Zumba Toning используются легкие гимнастические палки для усложнения упражнений, благодаря чему хорошо подтягиваются бедра, ягодицы и мышцы рук, а Aqua Zumba проходит в бассейне — из-за сопротивления воды во время движения запускается похудение всего тела.
Польза занятий зумбой для здоровья и похудения
Главным преимуществом зумбы, благодаря которому она приобрела большую популярность, является ее эффективность в борьбе с лишним весом. Активное и непрерывное движение в течение часа позволяет сжечь большое количество калорий, запустить процесс сжигания жира и ускорить метаболизм. Действительно, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 калорий, для каждого эта цифра индивидуальна и зависит от:
- длительности тренировки;
- интенсивности занятия;
- уровня физической подготовки;
- общей массы тела и процентного содержания в ней жира и мышц.
Помимо общего эффекта похудения, занятия зумбой помогают укрепить мышцы всего тела, а особенно сделать более упругими проблемные его части: бедра, ягодицы и живот. Однако лишний вес будет уходить очень медленно даже при интенсивных и регулярных занятиях, если рацион питания оставить неизменным. На ряду с планомерными физическими нагрузками нужно придерживаться принципов правильного сбалансированного питания — только так можно получить максимальный эффект от занятий и быстро снизить вес.
Кроме придания телу стройности, зумба также приносит определенную пользу и для здоровья:
- регулярное выполнение ритмичных движений позволяет хорошо укрепить сердечно-сосудистую систему;
- благодаря присутствию в тренировке различных связок, развивается двигательная память;
- выполнение упражнений разной сложности в быстром темпе улучшает координацию движений и выносливость организма;
- прыжки и быстрые переходы от одного движения к другому влияют на концентрацию внимания, скорость реакции и общую работу нервной системы;
- танцы под ритмичную музыку улучшают настроение, снимают напряжение и помогают избавиться от стресса.
Рекомендации по эффективной борьбе с лишним весом
Для обеспечения максимальной эффективности и комфорта при занятиях зумба-фитнесом следуйте таким рекомендациям:
- перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь зумба — достаточно интенсивный тренинг и может негативно повлиять на здоровье при наличии серьезных проблем, например, при ожирении;
- перед тем как начать заниматься в определенной группе, поинтересуйтесь у тех, кто давно ее посещает, о впечатлениях и результатах от тренировок;
- разузнайте о квалификации и опыте работы тренера по зумбе, расспросите о его методах проведения тренировок;
- обязательно перед занятием проводите разминку и завершайте тренировку упражнениями на растяжку — это ускорит процесс сжигания жира и поможет избежать травм;
- если вы будете заниматься на уровне, не соответствующем вашей подготовке, похудение не наступит быстрее, а истощение и травмы не заставят себя ждать. Поэтому берите на себя посильную нагрузку и наращивайте ее постепенно по мере физического развития;
- не пытайтесь сэкономить, тренируясь по видеоурокам из интернета. Для начала нужно отработать движения под контролем инструктора, и лишь затем приступать к самостоятельным занятиям. В противном случае есть риск заполучить травму;
- чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно сочетать занятия зумбой с силовыми тренировками — таким образом вы сможете похудеть и сделать тело рельефным;
- без изменений в питании лишний жир будет уходить очень медленно, а со временем вес совсем перестанет уменьшаться, поэтому сопровождайте тренировочный процесс правильным и сбалансированным питанием, максимально исключив из него быстрые углеводы и насытив белками.
Советы по выбору инструктора
Далеко не последнюю роль в похудении с помощью зумбы играет тренер. Именно от него зависит положительный настрой во время занятия, правильность выполнения вами упражнений и положительная динамика в потере веса. Перед тем как приступить к тренировке, узнайте о его методах проведения занятий, расспросите других посетителей и познакомьтесь с ним лично.
Важно, чтобы ваш инструктор:
- каждый раз перед началом тренировки узнавал, есть ли новички в классе, определял для них отдельное место, наблюдал за правильностью выполнения упражнений и исправлял ошибки при надобности;
- провел с вновь прибывшим клиентом беседу относительно состояния здоровья, уровня физической подготовки, желаемого результата и наличия противопоказаний. Вся эта информация очень важна для правильного подбора комплекса фитнес-упражнений, который обеспечит вам хорошее самочувствие и комфорт во время занятия, а также поможет добиться отличных результатов без вреда для здоровья;
- рассказал вам о структуре тренировки и возможных вариантах ее облегчения на начальном этапе;
- всегда предупреждал о смене движений и последующих упражнениях, что особенно важно для новичков, иначе они начнут сбиваться и терять впустую тренировочное время;
- иметь положительный настрой, быть приятным в общении и располагать к себе других людей.
