Беременность
Питание кормящей мамы
4.3

Питание кормящей мамы


Автор
Людмила Павлова

Статью проверил эксперт

Особенно внимательными необходимо быть в первые 10 дней вскармливания – до образования гематомолочного барьера. Также стоит учитывать, что желудочно-кишечный тракт ребенка является стерильным и поэтому очень восприимчивым к любым раздражителям. В первые месяцы лучше всего избегать добавления в свое питание цитрусовых, шоколада, кофе и клубники. Данные продукты сами по себе являются довольно опасными с точки зрения провокации аллергических реакций у малыша. Также необходимо воздержаться от соленого, кислого, острого и чеснока, ведь они могут существенно повлиять на вкус молока. Достаточно просто наблюдать за реакцией ребенка при кормлении – если стул и сон не изменились, сыпь отсутствует, то диета подобрана правильно и можно быть спокойной за развитие младенца.

Правильное питание кормящей мамы

В организации дневного рациона для кормящей мамы отлично подойдут правила здорового образа жизни и его составляющие, позволяющие сделать даже постное питание вкусным и полезным. Например, стоит обратить внимание на огромный список продуктов, способствующих увеличению количества грудного молока. Среди наиболее известных и весьма доступных можно выделить следующие: отвар крапивы, дрожжи, орехи и т.д. Что касается оптимальных напитков, то здесь можно выделить зеленый чай с молоком, компоты из сухофруктов (предпочтительно из кураги, изюма, яблок), соки и кисломолочные продукты с жирностью до 2,5%. Очень важно не исключать из рациона жиры, так как многие витамины растворяются исключительно в них. Относительно вредных продуктов, то ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, никотин, консервы, копчености и полуфабрикаты быстрого приготовления.

Диета для кормящих мам

Довольно часто для многих мам возникает вопрос об избавлении от лишнего веса. В данном случае необходимо помнить, что диета для похудения не должна влиять на нормальную выработку молока. Свежие фрукты и овощи, достаточный прием жидкости, а также умеренная физическая нагрузка позволят без проблем избавиться от лишних килограммов. Не стоит перегружать организм углеводами, злоупотреблять сахаром и кондитерскими изделиями, ведь именно они являются основной причиной избыточного веса. Главное помнить, что на первом месте всегда должно быть здоровье Вашего малыша.

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М.. - 2000

Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012