Кто-то считает массаж роскошью, которой можно предаваться время от времени. Кому-то курсы массажа необходимы для хорошего самочувствия. А современные специалисты утверждают, что одним из самых полезных периодов для массажа может быть беременность! Рассказываем, чем так полезна эта процедура для будущих мам, как ее правильно проводят и кому массаж противопоказан.
Массаж пренатальный и послеродовый: особенности позы
В массаж для беременных включается забота не только о будущей, но и состоявшейся маме. Как правило, у серьезных специалистов есть отдельные блоки пренатального и послеродового массажа, и это правильно. Ведь тело очень меняется, а значит, отличаются условия и цели массажа.
Такой специальный массаж делают около часа. В некоторых кабинетах можно встретить специальный массажный стол, на котором можно удобно расположить растущий живот. В других есть длинные валики, чтобы удобно лечь на бочок. Массаж многих областей – спины, шейно-воротниковой зоны, лица, ног можно также делать сидя, но только при отсутствии выраженных отеков!
Правильная поза особенно важна на поздних стадиях беременности. Лежа на боку, мама оказывается в самом удобном положении, и не только для массажа. Именно на боку врачи советуют отдыхать и спать, начиная с середины беременности.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияВозможные бонусы от массажа при беременности
Пока что всего несколько научных работ были посвящены массажу в период беременности. Никаких определенных бонусов, которые отмечали бы все будущие мамы и подтверждали бы обследования, выявлено не было. Но одно исследование Медицинской школы Университета Майами доказывает, что массаж влияет положительно. В числе эффектов:
- снижение тревожности;
- безмедикаментозное уменьшение боли в спине и ногах;
- улучшение сна;
- снижение уровня гормона стресса норадреналина.
В другом исследовании о влиянии массажа на будущих мам с депрессией специалисты выявили следующие бонусы:
- повышенный уровень гормонов «хорошего самочувствия» серотонина и дофамина;
- снижение концентрации кортизола, маркера стресса;
- улучшение настроения и самочувствия.
Эти результаты важны, так как тема антидепрессантов при беременности довольно непростая и требует индивидуального подхода и оценки всех потенциальных рисков.
Исследования доказали: массаж приносит и другие преимущества. Он способен облегчать боль, уменьшать отечность, улучшать кровоснабжение, устранять мышечные зажимы и повышать активность иммунитета в борьбе с вирусами.
Безопасные методики массажа для будущих мам
Существует около 80 методик массажа для взрослых. Самые распространенные – это:
- техника «глубокого» массажа, с нажимом, сильными похлопываниями и давлением на мышцы;
- «шведский» вид массажа, с длинными движениями для разминания мышц и воздействием на суставы;
- шиацу, с давлением и постукиванием по точкам акупрессуры, чтобы стимулировать природную Ци.
С научной точки зрения механизмы, благодаря которым массажная терапия работает, все еще не поняты до конца. В новых исследованиях специалисты стараются выяснить, как именно различные виды давления на тело помогают:
- уменьшить боль;
- стимулировать выработку различных гормонов, например, серотонина и дофамина;
- улучшать сон;
- способствовать физиологической релаксации.
Специалисты адаптируют методики к изменениям, происходящим в организме в период гестации. Так, объём крови при вынашивании резко увеличивается, до 50%. Кровоснабжение в конечностях замедляется. А концентрация антикоагулянтов повышается для предотвращения родового кровотечения.
Такие изменения кровообращения подвергают беременную риску формирования тромбов в нижних конечностях. Для безопасности специалисты по массажу избегают техник глубокого воздействия и сильного давления. Вместо них используются легкие, медленные похлопывания и поглаживания, особенно на ногах и области бедер.
Техники, которых необходимо избегать: глубокий массаж, в том числе точечный, шиацу, методики поперечного растирания мышц и сильное постукивания и хлопки.
Все движения по поверхности ног должны продвигаться в направлении сердца.
Живот обычно исключают из массажа для будущих мам, хотя очень легкие поглаживания не вредят.
Безопасен ли массаж при беременности?
Многие врачи все еще не рекомендуют беременным сеансы массажа, так как существует значительное разнообразие в обучении. Кроме того, в нашей стране, как и во многих других, отсутствуют стандарты сертификации и одобренные техники для такого воздействия.
Как и многие другие формы сопроводительных медицинских методов, данная процедура пока не была тщательно исследована в клинических условиях.
Один из спорных вопросов заключается в том, безопасно ли делать массаж в первом триместре. Большинство массажистов отказываются делать работать с будущими мамами на этом сроке. Причина – вероятность выкидыша. И хотя именитые специалисты по массажу беременных утверждают, что массаж беременности сам по себе не вызывает выкидыша, но исследований и достоверных данных нет.
Так как в первом триместре происходит большинство случаев самопроизвольного прерывания беременности, врачи и специалисты по массажу, а также мануальные терапевты и остеопаты не работают с будущими мамами в этом периоде просто для того, чтобы избежать возможных проблем с ответственностью в случае выкидыша.
Когда следует избегать массажа?
Поскольку исследования по массажу беременных скудны, многие врачи советуют консервативный подход: лучше даже не начинать. Однако есть и преимущества от массажа, есть спрос как минимум на приятное расслабление и поглаживание умелых рук. А значит, есть предложение в салонах массажа для будущих мам. В каких случаях от такой возможности надо отказаться?
- В первом триместре беременности.
- Если вы испытываете тошноту, рвоту, проявления токсикоза и во втором триместре.
- Если есть риск выкидыша, осложнения гестации в анамнезе.
- Если наблюдается беременность высокого риска, с предлежанием или отслойкой плаценты, многоплодная беременность, угроза преждевременных родов.
- При ОРВИ, ОРЗ, любой респираторной, кишечной, кожной инфекции.
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии.
Массажист перед началом сеанса может дать на подпись бланк информированного согласия на проведение процедуры, и это правильный вариант. Внимательно прочитайте список ограничений для массажа, ознакомьтесь с сертификатом специалиста, оборудованием в кабинете и задайте все волнующие вопросы до начала массажа. Расслабиться и получать удовольствие можно будет после того, как все нюансы будут выяснены.
