Физиологи из Политехнического университета Мадрида подсчитали реальные затраты энергии при выполнении различных видов физической активности и пришли к выводу, что самым эффективным способом сжигания калорий является сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.
В ходе исследования ученые сравнивали эффективность различных протоколов занятий одинаковой продолжительности и интенсивности. Первый протокол включал занятия на силовых тренажерах, второй — упражнения со свободными весами (гантели, штанга), третий подразумевал чередование упражнений со свободными весами и кардионагрузок.
Оценка количества сожженных калорий показала, что самыми энергозатратными являются комбинированные тренировки — средний результат 259 ккал (311 ккал для мужчин и 203 ккал для женщин). На втором месте по расходу энергии оказались занятия со свободными весами — 203 ккал. И, наконец, меньше всего калорий расходовалось в ходе силовых тренировок на тренажерах — 173 ккал.
В конце протокола участники оценивали свои силы, необходимые для прохождения программы, по шкале от 1 до 10. Так, свои затраты на выполнение силовых упражнений на тренажерах испытуемые оценили в 8,4 балла, работу со свободными весами — в 9 баллов, а выполнение комбинированного протокола — всего в 7,6 балла.
Итак, парадокс, но больше всего калорий сгорает при выполнении программы, требующей меньших усилий со стороны участников проекта. Еще один фактор, повышающий расход калорий — добавление в протокол аэробных упражнений, увеличивающих потребление кислорода и затрат энергии. Таким образом, наиболее эффективными с точки зрения жиросжигания являются комбинированные тренировки, сочетающие в себе кардионагрузки и работу со свободными весами. Ученые считают, что нашли идеальный вариант для людей с лишним весом, которым приходится прилагать много усилий для занятий.
