Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Диеты
  6. 10 причин выбрать средиземноморскую диету уже сегодня

10 причин выбрать средиземноморскую диету уже сегодня

10 причин выбрать средиземноморскую диету уже сегодня
Содержание

Мы часто воспринимаем слово «диета» как особую разновидность рациона для похудения. Однако на самом-то деле диета означает сбалансированную систему питания. И цель правильных диет — помогать нашему телу правильно и эффективно работать, поддерживая или улучшая здоровье и внешний вид и обеспечивая все необходимые ресурсы для насыщенной и полноценной жизни. Далеко не все новомодные диеты могут похвастаться такими бонусами. А вот средиземноморская — может. Эта система питания не ограничивает едока каким-то списком разрешенных лакомств, запрещая другие, но предлагает сосредоточить внимание на определенных продуктах, не исключая всех остальных.

Вокруг этой диеты, родившейся на берегах Средиземного моря, немало легенд и мифов. Ее считают одной из наиболее здоровых систем питания, способствующих долголетию, похудению, снижающих риски болезней сердца и диабета. С другой стороны, помогает она не всем. Однако набор продуктов и способы приготовления пищи настолько привлекательны, что попробовать самим есть так же, как жизнелюбивые испанцы, стоит каждому. А MedAboutMe рассказывает о 10 бонусах, которые принесет изобилие на столе по-средиземноморски.

Бонус первый: похудение

Хотя цель этой диеты — не похудение и стройность, но достичь цели по изгнанию лишних килограммов она вполне способна помочь. Согласно исследованиям, если придерживаться диеты, насыщенной калориями, но также богатой полезными жирами, то лишний вес уходит намного быстрее, чем если с целью похудения следить только за калорийностью, а не за составом блюд.

И учеными Университета Барселоны (которые сами, вероятно, придерживаются средиземноморской диеты) доказано: сокращая количество полезных жиров в рационе питания, мы мешаем своему телу терять излишки, а значит, замедляем или вовсе останавливаем похудение.

Бонус второй: диета для долголетия

Бонус второй: диета для долголетия

Италия, как и Испания и практически весь средиземноморский регион, придерживается средиземноморской же диеты. И именно тут живет самое большое количество долгожителей. Например, в итальянской деревушке Аччароли в области Салерно каждый десятый человек не только умудряется отметить столетний юбилей, но и доживает как минимум до 110 лет.

Исследователи отмечают комплексное влияние климатических условий и традиционного меню аччарольцев на продолжительность жизни. К слову, к традиционной диете Средиземноморья они добавляют только два нюанса: обилие розмарина среди остальных приправ и специй, и множество анчоусов.

Бонус третий: объем и эффективность работы мозга

Оказывается, диета может поддерживать не только тело в форме, но и головной мозг. И это доказали неврологи, исследовавшие пожилых людей, придерживавшихся средиземноморской системы питания, и не менее пожилых, предпочитавших другие наборы продуктов в меню.

Те, кто любил овощи, оливковое масло, пасту и дары моря, в течение трехлетнего исследования отличались большим объемом мозга, то есть совокупностью серого вещества в целом и толщины коры.

Бонус четвертый: снижает риск онкозаболеваний

В медицинском центре Министерства по делам ветеранов (США) изучили средиземноморскую диету с точки зрения влияния на онкологические заболевания. Как оказалось, у тех, кто придерживался данной системы питания всю жизнь, более, чем в два раза реже встречается рак молочной железы. И это при прочих равных факторах!

К другим бонусам, выявленным американскими медиками, относятся снижение риска диабета второго типа, инфаркта и инсульта почти на треть.

Бонус пятый: диабет под контролем

Бонус пятый: диабет под контролем

Диабет заслуживает отдельного упоминания: недавно по результатам 20 масштабных научных изысканий был сделан неожиданный вывод. Средиземноморская диета помогает контролировать диабет, стабилизируя уровни холестерина и глюкозы.

Изучение рациона питания и состояния более, чем трех тысяч пациентов, подтвердило: данное меню помогает при диабете. А еще оно снижает темпы развития болезни у тех пациентов, у кого диагностирован преддиабет или предпосылки к развитию заболевания.

Бонус шестой: помогает при болезнях сердца и сосудов

Традиционно болезни сердца и сосудов накладывают определенные ограничения на меню. Пациентам рекомендуют отказываться от жиров, чтобы болезни сердца не прогрессировали. Однако медики-итальянцы утверждают: именно «сердечникам» необходимо включать в рацион побольше качественного оливкового масла, а также свежие овощи и орехи. Причем специалисты настолько уверены в эффекте, что предлагают начинать следовать принципам такого питания еще до начала приема медикаментов.

Согласно их исследованиям, полезные жирные кислоты, содержащиеся в перечисленных продуктах, витамины и минералы снижают риски развития летальных осложнений при болезнях сердца и сосудов на целых 37%.

Бонус седьмой: улучшает качество интимной жизни

Хотя исследование по этому поводу затронуло только мужской пол, но результаты вдохновляют. В Университете Калифорнии, США, провели серию экспериментов, доказавших, что система питания, насыщенная полезными жирами и овощами, не только помогает повысить уровень тестостерона, но и понижает риски возникновения эректильных дисфункций различной этиологии.

Хотя женщины в исследованиях эректильной дисфункции по понятным причинам не участвовали, для них тоже есть бонусы. Здоровые жиры в питании помогают сохранять эластичность тканей, в том числе и тканей половых органов, ну а о влиянии оливкового масла на здоровье кожи и волос сегодня знают, пожалуй, все. И это хотя и опосредованный, но тоже приятный бонус для улучшения интимной жизни.

Бонус восьмой: помогает детям при СДВГ

Сегодня уже доказана прямая зависимость состояния детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ) и их рационом питания. Исследования утверждают: чем больше в меню ребенка сахара и вредных жиров, тем выше шансы на развитие расстройства и ярче его проявления.

А вот дети, которые часто видят на тарелке рыбу, едят много свежих фруктов, овощей и оливкового масла, реже страдают от признаков данного расстройства. Связывают это явление как с Омега-кислотами, так и с полноценным рационом питания и низким количеством сахара.

Бонус девятый: кости крепче, переломов меньше

Это удивительное свойство средиземноморской диеты открыли немецкие ученые. Как известно, у женщин в период менопаузы намного выше риск остеопороза, а значит — переломов. А вот у тех, кто постоянно ставит на стол оливковое масло, любит кисломолочные продукты, йогурты, сыры и орехи, предпочитает свежие овощи, рыбу, птицу и красное вино, шансы на остеопороз на 30% ниже. Нутриенты, минералы и жирные кислоты, содержащиеся в таком наборе продуктов, помогают предотвратить вымывание кальция их костных тканей.

Бонус десятый: борется с артритом

Средиземноморская диета интересует даже японцев, приверженцев своей системы питания. Как выяснили ученые Японии, типичные для данной диеты продукты способны подавлять проявления ревматоидного артрита. Их европейские коллеги согласны и дополняют выводы: диета со Средиземного моря помогает снизить воспаление в коленных и тазобедренных суставах у пациентов, страдающих артритом.

Пройдите тест
Правильно ли вы питаетесь?
Правильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3357 человек!