6 лучших диет 2018: как похудеть и оздоровиться
Содержание
Диета «Whole30»Растительная диета для похуденияГигитальная: из чего состоит меню диетыДиета FODMAPSДиета Матча-чаСовременные диеты не требуют истязать организм до голодного обморока и искать для составления рациона специальные продукты питания. Сегодня можно легко и с комфортом похудеть благодаря сбалансированному питанию, которое является основой лучших диет 2018. Их создатели — это диетологи, врачи и профессора, что гарантирует снижение веса и улучшение здоровья.
Диета «Whole30»
Диета под названием «Whole30» разработана американским физиотерапевтом Далласом и фитнес-диетологом Мелиссой Хартвиг. Меню диеты направлено на уменьшение килограммов и ускорение метаболизма. Нужно в течение месяца отказаться от группы продуктов, тормозящих процесс похудения. К таким относятся:
- алкоголь;
- зерновые продукты;
- бобовые продукты (исключением являются горох и фасоль в свежем виде);
- молочные продукты (исключением является домашнее топленое масло);
- сахар и его аналоги;
- белый картофель;
- выпечка, десерты и фастфуд;
- продукты в составе которых имеются глутамат натрия, сульфиты и каррагинан.
Суть диеты — это акцент в питании на «живую» пищу и фермерские продукты — овощи, зелень, растительные масла, домашние яйца, мясо, орехи, семена и т.д.
На протяжении 30 дней диеты нельзя взвешиваться и делать замеры тела. Эти данные записываются до начала и по окончании программы ;снижения веса, как достигнутый результат. По словам разработчиков, диета «Whole30» может не только сделать человека стройным, но и помочь изменить свой образ жизни, привычки, и даже избавиться от аллергии и бесплодия.
Растительная диета для похудения
«Отец» растительной диеты — американский профессор Колин Кэмпбелл. Принципы такого питания он описал в своей книге «Китайское исследование». Меню диеты составляют овощи, фрукты и зелень, как в свежем, так и в приготовленном виде. Чтобы не испытывать дефицит белка при отсутствии мяса в рационе, включены блюда из бобовых — чечевицы, гороха, сои или фасоли. Они являются поставщиками растительного белка, который содержит небольшое количество жира и тем самым считается менее калорийным.
Результаты показывают, что питаясь таким образом, можно за 3 дня сбросить от 3 до 5 килограммов. Благодаря продуктам богатых витаминами, минералами и пищевыми волокнами повышается иммунитет и снижается уровень холестерина в крови. Также значительно улучшается состояние кожи и волос.
Гигитальная: из чего состоит меню диеты
Для тех, кто обеспокоен отсутствием мяса в рационе предлагается более гибкий вариант питания для снижения веса — диета под названием flexitarian, что означает «гибкий» и «вегетарианский». То есть, рацион состоит на 80 процентов из овощей, фруктов и растительной пищи, и на 20 процентов из продуктов животного происхождения. Обычно 1 раз в неделю устраивается мясной день. Суть диеты завоевала общественное сознание после заявления семьи Маккартни не есть мясо по понедельникам. Многие выбирают флекситарианство как образ жизни.
План такого питания основан на 5 группах продуктов: цельнозерновых, фруктах и овощах, молочных и белковых (бобовые и тофу), и 1 раз в неделю можно мясо. Предлагается ежедневно питаться по плану:
- завтрак — 300 калорий;
- обед — 400 калорий;
- ужин — 500 калорий.
Разрешается между приемами пищи делать перекусы в 150 калорий. Ежедневное планирование блюд позволяет предотвратить снижение энергии и удовлетворить чувство голода.
