Диета на кашах: эффективное похудение на злаках

Диеты диеты, образ жизни, природная медицина и красота
shutterstock.com

Грамотно составленные, хорошо сбалансированные диеты — это не только способ похудеть, но и здоровый образ жизни для каждого, кто заботится о состоянии своего организма. Злаковые культуры давно и прочно обосновались в нашей жизни и на нашем столе. Давайте вместе попробуем разобраться, как можно употреблять их с пользой для своего здоровья.

Диеты на кашах: вкусное питание на каждый день

Диеты на кашах: вкусное питание на каждый день

Диет на кашах очень много. Популярность круп заключается в их колоссальной полезности, широчайшем разнообразии и приятной доступности. Вкусные, сытные диеты всегда были интересны тем, что на них не приходится голодать. Каши готовить легко и просто, с этим справится даже начинающая хозяйка. А уж эффективность такого питания уже давно не вызывает никаких сомнений. Вкусная и полезная диета на неделю, состоящая из разных каш поможет вам наладить обмен веществ. Вы сможете избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы и решить проблемы с пищеварением. В каши можно добавлять мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи и даже варенье в небольших пропорциях! Поверьте, каши обеспечат вам не только эффективное похудение, но и заряд бодрости и прекрасного настроения на долгое время.

Если верить диетологам, то на кашах можно похудеть на 3 — 4 килограмма в неделю, особенно если усилить диету физическими нагрузками. При этом каши не наносят организму никакого вреда, а результат без особого труда удерживается достаточно долго. Если вы станете регулярно (хотя бы раз в день) съедать не менее 200 г какой-либо каши, то уже через пару недель заметите, как улучшится состояние вашей кожи, она приобретет эластичность. Ногти станут тверже и блестящее, а волосы более сильными и упругими. Диеты на кашах практически не имеют противопоказаний, разве что индивидуальная непереносимость, они подходят женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Сегодня мы хотим рассказать вам об эффективном похудении на кашах в течение 7 дней.

Диета на неделю — ваш здоровый образ жизни

Семидневная диета на кашах обеспечит вам безопасное и эффективное похудение с гарантированным результатом.

Для того, чтобы облегчить вам приготовление продуктов, мы советуем каждый день диеты посвятить какой-то одной каше. Например, в понедельник вы питаетесь гречкой, во вторник — рисом, в среду худеете на пшеничной каше, в четверг готовите ячневую, в пятницу будет пшенная каша, в субботу — перловая, а в воскресение — кукурузная.

Каша готовится с вечера. Крупу надо промыть. Залить на 30-40 минут водой. Варить до готовности, снять с плиты и укутать. Ни солить, ни добавлять сахар нельзя! Утром, за полчаса до первого приема пищи желательно выпить стакан воды со столовой ложкой меда, если этот продукт не вызывает у вас аллергии.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю

Мы предлагаем вам примерное меню диеты на неделю. Вы можете менять дни по своему смотрению, главное, чтобы они не повторялись.

Понедельник, гречневый день

Завтракаем 150 г гречневой крупы с 1 яйцом, сваренным вкрутую. Яблочный сок.

Обедаем 100 г отварной рыбы и салатом из помидор.

Ужинаем 100 г каши и стаканом 1% кефира.

Вторник, рисовый день

Завтракаем 150 г овсянки с горстью изюма. Если вы любите кофе, то можно 1 чашку, но, все же, лучше выпить стакан зеленого чая.

Обедаем 100 г отварной куриной грудки и салатом из огурцов.

Ужинаем 100 г овсяной каши и стаканом любого нежирного йогурта.

Среда, пшеничный день

Завтракаем 150 г пшеничной каши. Яблоко. 150 мл нежирного молока.

Обедаем 100 г рыбы, запеченной на гриле. Свекольный салат.

Ужинаем 100 г каши и стаканом чая.

Четверг, ячневый день

Завтракаем 150 г ячневой каши. 50 г нежирного творога. Виноградный сок.

Обедаем 100 г постной, отварной говядины. Салат из капусты.

Ужинаем 100 г ячневой каши и стаканом чая.

Пятница, день на пшенной каше

Завтракаем 150 г пшенной каши. Горсть любых орехов. Какао.

Обедаем рыбной котлетой. Салат из огурцов. Чай.

Ужинаем 100 г каши и стаканом 1% кефира.

Суббота, перловый день

Завтракаем 150 г перловой каши. 1 вареное яйцо. Компот.

Обедаем 100 г отварной куриной грудки. Салат из яблок и апельсина. Чай.

Ужинаем 100 г перловки. Банан. Чай.

Воскресенье, кукурузный день

Завтракаем 150 г кукурузной каши. Стакан 1% кефира.

Обедаем 100 г отварной рыбы. Салат из помидор. Томатный сок.

Ужинаем 100 г каши. Апельсин. Чай.

На время диеты лучше всего исключить употребление алкоголя и сигарет. Любую крупу вы можете заменить на: манку, саго, киноа, амарант, чечевицу, камут, тефф, чумизу и любую другую крупу по вашему выбору.

Правильное питание — залог эффективного похудения

Правильное питание — залог эффективного похудения

Представленная выше диета на неделю лишь пример привального питания на кашах. С помощью этого шаблона вы можете самостоятельно составить себе меню.

Гречневая крупа — одна их самых легкоусвояемых и низкокалорийных каш. Понижает уровень холестерина, налаживает работу кишечника, укрепляет сердечную мышцу. Признана самой полезной из всех существующих круп.

Рис — полезным считается только бурый, дикий и длинный среднеазиатский рис. Не содержит глютен.

Пшено — отлично выводит из организма токсины и антибиотики.

Ячка — ускоряет обмен веществ, выводит шлаки из организма, стабилизирует работу ЖКТ.

Пшеница — укрепляет сердечную мышцу. Самый лучший источник клетчатки. Отличная профилактика запоров.

Перловка — богата фосфором. Прекрасно подходит аллергикам. Плохо усваивается в холодном виде.

Кукуруза — повышает жизненный тонус. Одна из самых калорийных каш. Рекомендована для детского питания.

После того, как вы похудели — очень важно удержать результат. Не стоит сразу после выхода из диеты набрасываться на еду. Старайтесь есть небольшими порциями. Помните, что правильное питание — залог вашего здоровья, красоты и хорошего настроения.

Диета на кашах богата клетчаткой, витаминами, полезными элементами и аминокислотами. Стоят крупы недорого и доступны каждому. Диета на кашах рекомендована не только тем, кто имеет ожирение, но также детям с проблемами работы ЖКТ и пожилым людям. Каши дают долговременное чувство сытости. И последнее: питаясь крупами, вы всегда будете уверены, что едите только натуральный продукт.

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу