Калланетика — одно из современных направлений фитнеса, помогающее привести в порядок фигуру и повысить тонус мышц. Это низкоударная нагрузка подойдет всем людям, независимо от их возраста, уровня физической активности и выносливости.
Суть калланетики как направления фитнеса
В основе системы лежат щадящие физические нагрузки, которые были взяты из традиционной йоги. Однако в отличие от медленной йоги, в калланетике преобладают статичные физические нагрузки. Они эффективно задействуют одновременно несколько частей тела, укрепляя мышечные волокна, увеличивая выносливость и улучшая общую гибкость.
Главная цель калланетики как фитнес-направления — проработать глубинную и мелкую мускулатуру, включая продольные мышцы, сухожилия, связки, а также суставы.
Поскольку тренировки по калланетике проходят в медленном или среднеумеренном темпе, выполнять упражнения могут даже пенсионеры с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Основное правило системы — выполнение всех движений плавно, без пауз и без задержек дыхания, с четким и ровным ритмом.
Из истории направления
Создателем данного направления является американка Каллан Пинкни. С самого детства девушка мучилась болями в позвоночнике и нижней части туловища из-за врожденных проблем. Помогли ей занятия балетом. Из них Каллан и почерпнула для себя наибольшую пользу: она поняла, что статичные балетные позы облегчают ее состояние и снимают болезненные симптомы.
Впервые после сбора материалов первая книга по калланетике вышла в 1984 году. После этого направление стало очень популярным у американцев. В частности у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и у людей пожилого возраста.
Польза физических нагрузок
Трудно переоценить полезные свойства калланетики. Фитнес-тренировки по данному направлению помогают:
- укрепить мышечный корсет всего тела;
- улучшить подвижность суставов и связок;
- проработать мелкую мускулатуру, которую сложно задействовать с помощью тяжеловесных снарядов в спортзале;
- исправить искривленную осанку;
- расправить плечи и избавиться от сутулости;
- бороться с недугами опорно-двигательной системы, включая различные типы остеохондроза и защемлений нервов;
- нормализовать обменные процессы в организме;
- улучшить кровоток и лимфоток;
- наладить газообмен в клетках тела;
- избавиться от целлюлита и предотвратить появление растяжек;
- подтянуть дряблую кожу;
- избавиться от нарушений сна, апатии, депрессий, тревоги, утомляемости.
Противопоказания
Несмотря на то, что калланетика относится к облегченному фитнес-направлению, она все же имеет небольшой ряд противопоказаний. Это значит, что до начала занятий лучше обратиться к специалисту для возможного выявления индивидуальных ограничений.
Физическая нагрузка такого рода противопоказана, если присутствуют следующие недуги:
- астма и частые затруднения дыхания;
- болезни сердечно-сосудистой системы в острой и серьезной стадии;
- высокое давление;
- эпилептические припадки;
- высокая степень близорукости, миопия, глаукома, а также проблемы с сетчаткой глаза;
- геморрой.
Также врачи не советуют тренироваться в период обострения хронических болезней, после операций и при сезонных респираторных заболеваниях, поскольку все это может спровоцировать высокую температуру тела.
Показания
Вопреки наличию некоторых противопоказаний, для большинства людей калланетика разрешена. Все потому, что физические упражнения относятся к разряду щадящих: плавные движения не влияют негативно на суставы и не перегружают мускулатуру. Такую облегченную нагрузку легче переносить пенсионерам и людям с избыточной массой тела.
Больше всего калланетика подходит людям, которые:
- хотят избавиться от основной массы лишнего веса без изнурительных фитнес-тренировок и сложных диет;
- желают устранить жировые отложения локально на проблемных частях тела (живот, зона «галифе», бока, руки);
- имеют низкую аэробную выносливость и одышку при беге;
- планирую разнообразить свою программу тренировок и разбавить ее низкоударной нагрузкой;
- хотят развить ловкость, координацию движений.
Режим фитнес-тренировок
Оптимальный режим фитнес-тренировки по калланетике — 3-4 раза в неделю. Если помимо этого человек занимается еще и другими видами нагрузок, то можно уменьшить количество занятий до 2 раз в неделю.
Поскольку данное направление достаточно малоинтенсивное, долгая продолжительность тренинга не предусмотрена. Занятие проходит в течение 50-60 минут. Такой объём времени позволяет избежать перетренированности и при этом помогает держать все мышцы тела в тонусе. За отведенные минуты можно качественно проработать все зоны без переутомления.
Калланетика и беременность
Калланетика — это тот вид фитнеса, которым спокойно можно заниматься даже беременным женщинам. Поскольку данная разновидность физической нагрузки ориентирована не только на движения, но и на дыхание, будущим мамам будет полезно выполнять простые упражнения, подготавливающие их тело к родовой деятельности.
Физическая нагрузка базовых элементов помогает нормализовать сон, снять избыточный тонус с мышц, улучшить кровоток в органах малого таза и снять болевые и дискомфортные ощущения с позвоночника.
Для того чтобы занятие прошло максимально результативно и без осложнений, до начала тренинга рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу за индивидуальными рекомендациями.
Похудение с помощью упражнений калланетики
Несмотря на свою сравнительно небольшую активность, калланетика позволяет сжечь лишние килограммы. Конечно, жиросжигание проходит в очень медленном темпе и не предусматривает быстрых результатов за 2-3 недели. Однако сброшенный вес не имеет тенденции возвращаться, в отличие от веса, сброшенного в результате экспресс-тренировок.
Всего 60 минут калланетики в среднем темпе избавляют от 300 калорий. Также подобные физнагрузки улучшают метаболизм, что положительно сказывается на общем ходе похудения. После окончания занятия медленное жиросжигание продолжается еще в течение 4-5 часов.
Базовые упражнения калланетики
Классическая вариация направления состоит примерно из 30 физических упражнений, однако в современное время к ним добавилось еще много разновидностей различных элементов. Какие базовые нагрузки можно выполнять в ходе тренинга:
- ягодичный мостик;
- поочередное поднятие ног в позиции лежа;
- стойка на лопатках («березка»);
- прогибы поясницы на четвереньках;
- «лодка» (одновременной поднятие рук и ног, лежа на животе);
- боковая планка на вытянутой руке;
- подъем вытянутой ноги в позиции на четвереньках;
- прогиб позвоночника на фитболе;
- «складка»;
- базовая планка;
- подтягивание ног к груди, лежа на спине.
Домашние фитнес-тренировки
Заниматься калланетикой можно даже дома, без походов в спортзал. Для этого потребуется только коврик для фитнеса, фитбол — для разнообразия физических нагрузок и видеоуроки, которые можно найти в интернете. Данный способ предельно удобен людям, у которых нет времени на посещение тренажерного зала: они могут снять напряжение и стресс всего за 30-40 минут тренировочного комплекса в удобных для себя условиях. Составить программу можно индивидуально, подобрав наиболее комфортные и нужные упражнения.
