Фитнес
Что такое танцевальная аэробика?
4.4
11.01.2016
2257

Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика – набор движений, исполняемых под аудио-сопровождение. Аэробный комплекс выполняется в среднем темпе и легко запоминается. В этой разновидности фитнеса нет лежачих упражнений, из-за чего не требуется много места.

К достоинствам можно отнести возможность выбирать уровень сложности тренировок. Также отсутствуют возрастные ограничения: (занятия проводятся с детьми и пожилыми людьми). Существуют специальные наборы упражнений для беременных.

Аэробика от ожирения

Танцевальная аэробика помогает сжечь значительное количество калорий. В течение трёх занятий в неделю можно потерять от 800 до 1000 ккал. Ключевым моментом танцевального фитнеса являются упражнения стиля нон-стоп.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы 100% получите идеальный результат. Аэробная тренировка помогает держать форму и способствует похудению.

Фитнес и здоровье

Продолжительные занятия данным видом фитнеса проводят к:

  • отсутствию ожирения;
  • укреплению проблемных мышц;
  • развитию чувству ритма,
  • профилактике различных болезней;
  • развитию грациозности и пластичности.

Виды танцевальной аэробики?

Фитнес под музыку различается по стилям танцев, самые популярные из которых:

  • фанк-аэробика;
  • латинские танцы;
  • джазовый;
  • рок-н-ролл аэробика;
  • современная аэробика (хип-хоп).

Джазовая аэробика направлена на выравнивание осанки. Продолжительность тренировки час и делится она на 3 части: парная, главная часть, заключительная.

Фанк-аэробика. Требует хоть какую-то хореографическую подготовку. Скорость выполнения упражнений: умеренная. Здесь больше всего задействован корпус и руки. Основная нагрузка приходится на позвоночник.

Хип-хоп аэробика. Трудная. Требует большое количество выносливости, но сжигает большое количество калорий. Задействует разные группы мышц.

Рок-н-ролл аэробика. Основной элемент – специальный шаг. Тренировка состоит из основной части и заключительной. На протяжении всей тренировки вам нужно будет перемещаться, прыгать и всё это под быструю музыку. Темп тренировки: быстрый.

Латино-аэробика. Самый распространённый стиль танцевального фитнеса. Главная фишка этого занятия − пружинящий шаг и покачивание, вращение бедрам. Спина фиксируется. Тренировка силовой части не имеет, но чтобы усложнить её добавляются прыжки. При этой тренировке хорошо работают мышцы пресса, спины и естественно бёдер.

Танцевальная аэробика имеет множество направлений, из-за чего есть большой выбор: музыки, движений, интенсивностей тренировок. Ею можно заниматься с тренером или самостоятельно в домашних условиях.

Может ли аэробика навредить здоровью?

Танцевальный фитнес имеет множество достоинств, но кроме них есть и противопоказания. Если хотите иметь результат, то нужно посещать занятия регулярно и соблюдать режим.

Приступать к танцевальным занятиям категорически нельзя при черепно-мозговой травме, инфаркте. Нежелательно делать упражнения людям с бронхиальной астмой, болезнями сердечно-сосудистой системы . Наличие серьёзных травм позвоночника тоже не даст вам насладиться танцами.