Фитнес для полных. Правила применения
Мысля логически — чем больше начальный вес аппетитной красотки, тем дольше и интенсивнее ей придется проводить тренировки. Врачи, однако, утверждают, что активный спорт некоторым полным людям может навредить. Как определить истину?
Правда в том, что умеренные занятия нанести вред организму не могут. Однако слишком большой вес требует осторожности и наблюдения, так как слишком значительна нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить самому себе, требуется всего лишь выявить излишек собственного веса и спланировать нагрузки так, чтобы любой вид занятий был безопасным.
Признаком ожирения будет считаться окружность талии более 87 см. В этом случае не обойтись без консультации медика. Если ваш вес превышает средний показатель на 13-15 кг, изучите правила спорта для полных людей:
- Осваиваемся постепенно. Ошибкой будет начинать пробежку с пятикилометровой дистанции. Неэффективными будут и ежедневные тренировки по три часа. С такой тяжелой работой организм, скорее всего, не справится. Любой тренер скажет, что нагрузки должны приносить радость. Пусть это будут лишь танцы, но настроение пусть остается позитивным.
- Заниматься лучше реже, но регулярно. Оптимально будет тренироваться дважды в неделю в одно и то же время суток. Более редкое расписание не имеет смысла.
- Избегайте ударных нагрузок. Бег и прыжки могут привести полного человека к травме. Их позвоночник и суставный аппарат не рассчитан на столь тяжелые нагрузки. Следует отказаться и от степ-аэробики.
- Силовые упражнения — не противопоказаны. Если показатели пульса и самочувствие нормальные, средние силовые нагрузки женщинам разрешены. Вес уходит быстрее, если развивается мышечная масса. Ведь на мышцы дополнительно расходуется энергия.
- Идеальный выбор — спокойные тренировки. Ходьба, плавание, индивидуальные занятия с тренером не надоедают. Некоторые увлеченно начинают заниматься йогой и пилатесом.
- Придерживайтесь сбалансированного питания. Булочкам, жирной пище и перееданиям — категорическое «нет».
- Подберите мотив. Приблизиться к идеальному весу поможет личная мотивация. Повесьте на холодильник фото популярной модели или телезвезды. А можно пойти от противного — созерцание огромных толстяков заставит лишний раз надеть спортивную форму.
Читайте далее
Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?
Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.
Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?
8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!
Сухость во рту
Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту
7 причин запаха изо рта
С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?
Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?
Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.
8 причин повышенной чувствительности зубов
Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Опубликовано 14.05.2015 22:47, обновлено 13.12.2019 11:27
Читайте также
Почему похудеть быстро плохо
Жировые клетки формируются из лишних калорий. Чем больше жировых клеток, тем больше становятся их размеры. Со временем жировые клетки начинают плотнее прилегать друг к другу.
Как похудеть после родов: пошаговый план
Радость материнства — это самый светлый момент в жизни женщины, но насладиться им в полной мере часто мешают лишние килограммы. Проблема избыточного веса особенно остро стоит в период кормления грудью, когда малейшие изменения самочувствия отражаются на здоровье не только молодой мамы, но и ее малыша.
Упражнения для похудения рук
Так сложилось, что большинство тренировок направлено на три основные проблемные зоны: бедра, живот, ноги. Руки обычно остаются «в стороне». Но ведь они тоже часто нуждаются в похудении и прокачке мышц, поэтому во время занятий следует посвящать время и рукам.