Фитнес для полных. Правила применения
Мысля логически — чем больше начальный вес аппетитной красотки, тем дольше и интенсивнее ей придется проводить тренировки. Врачи, однако, утверждают, что активный спорт некоторым полным людям может навредить. Как определить истину?
Правда в том, что умеренные занятия нанести вред организму не могут. Однако слишком большой вес требует осторожности и наблюдения, так как слишком значительна нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить самому себе, требуется всего лишь выявить излишек собственного веса и спланировать нагрузки так, чтобы любой вид занятий был безопасным.
Признаком ожирения будет считаться окружность талии более 87 см. В этом случае не обойтись без консультации медика. Если ваш вес превышает средний показатель на 13-15 кг, изучите правила спорта для полных людей:
- Осваиваемся постепенно. Ошибкой будет начинать пробежку с пятикилометровой дистанции. Неэффективными будут и ежедневные тренировки по три часа. С такой тяжелой работой организм, скорее всего, не справится. Любой тренер скажет, что нагрузки должны приносить радость. Пусть это будут лишь танцы, но настроение пусть остается позитивным.
- Заниматься лучше реже, но регулярно. Оптимально будет тренироваться дважды в неделю в одно и то же время суток. Более редкое расписание не имеет смысла.
- Избегайте ударных нагрузок. Бег и прыжки могут привести полного человека к травме. Их позвоночник и суставный аппарат не рассчитан на столь тяжелые нагрузки. Следует отказаться и от степ-аэробики.
- Силовые упражнения — не противопоказаны. Если показатели пульса и самочувствие нормальные, средние силовые нагрузки женщинам разрешены. Вес уходит быстрее, если развивается мышечная масса. Ведь на мышцы дополнительно расходуется энергия.
- Идеальный выбор — спокойные тренировки. Ходьба, плавание, индивидуальные занятия с тренером не надоедают. Некоторые увлеченно начинают заниматься йогой и пилатесом.
- Придерживайтесь сбалансированного питания. Булочкам, жирной пище и перееданиям — категорическое «нет».
- Подберите мотив. Приблизиться к идеальному весу поможет личная мотивация. Повесьте на холодильник фото популярной модели или телезвезды. А можно пойти от противного — созерцание огромных толстяков заставит лишний раз надеть спортивную форму.
