Катание на роликах: азы для новичков

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Катание на роликах требует от поклонника ЗОЖ владения базовой техникой и соблюдения мер безопасности. Также начинающему роллеру необходимо обзавестись надежной экипировкой, которая защитит его здоровье во время падения.

Какая экипировка требуется роллеру-новичку

Для начала необходимо правильно выбрать ролики. Ботинки должны подходить по размеру и конструкции. Покупку следует осуществлять только после примерки.

Никто не застрахован от падения, поэтому защитную экипировку носят и начинающие, и продвинутые роллеры. В некоторых случаях наличие защитного комплекта способно спасти жизнь или помочь избежать опасной травмы, поэтому не следует пренебрегать его покупкой. Кроме того, чувство защищенности позволяет концентрироваться на самом катании, а не нервничать по поводу возможного падения. Комплект должен включать налокотники, наколенники, шлем и защиту для запястий. Не помешает также аптечка первой помощи.

Как освоить технику катания на роликовых коньках

Катание на роликах не должно осуществляться на прямых ногах при сведенных коленях, так как эта поза неизбежно приводит к падению и травмам. В базовой позиции корпус роллера немного наклонен вперед, колени слегка согнуты, а ноги поставлены на ширине плеч. Во время движения передняя стопа должна быть выдвинута вперед примерно на половину ширины ботинка.

Чтобы катание на роликах было безопасным, начинать следует с несложных упражнений, которые помогут освоить базовую технику. Первое называется «лыжный ход», так как при его выполнении ноги роллера движутся параллельно друг другу. Отталкиваться от земли необходимо всеми четырьмя колесами. Для «змейки» понадобится несколько небольших, но заметных предметов, например, банок из-под газировки. Их необходимо установить на расстоянии полутора метров друг от друга, используя как разметку. Третье упражнение называется «лабиринт». Для его выполнения препятствия нужно расставить по всей тренировочной площадке на расстоянии трех-четырех метров друг от друга. Лавирование по предварительно спланированному маршруту поможет лучше почувствовать свое тело и познакомиться с основами прогулочной техники.

Торможение и падение

Каждый роллер должен уметь правильно тормозить и падать. Нельзя разгоняться до десяти километров в час или больше, иначе ситуация может выйти из-под контроля. Самым простым способом экстренного торможения является контролируемое столкновение с препятствием, а также пробежка с постепенным уменьшением скорости. В рядовых случаях следует пользоваться штатным тормозом.

Если падение неизбежно, совершать его нужно правильно. Первыми с асфальтом должны столкнуться наколенники, затем налокотники и в последнюю очередь запястья. Желательно сделать этот процесс максимально скользящим и плавным. Нельзя падать на выставленные вперед руки, лучше повернуться и упасть набок, избежав перелома.

Основы катания на роликовых коньках

29 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу