Любимые виды летнего фитнеса на улице

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Какой вид фитнеса выбрать? Расскажем о четырех самых популярных и остановимся подробнее на преимуществах каждого из них.

Ходьба

Это самый демократичный и вседоступный вид физической активности. Ходьбой всегда предпочтительнее заниматься на открытом воздухе, чтоб насыщать каждую клеточку организма кислородом и давать мускулатуре комбинированные и универсальные нагрузки, преодолевая препятствия, которые не встречаются на гладкой беговой дорожке спортклуба. Ведь на улице придется спускаться и подниматься по ступеням, прыгать через лужи, постоянно замедлять или прибавлять шаг.

Ее главное преимущество над остальными видами уличного фитнеса в том, что не нужны:

  • никакие тренажеры,
  • особые условия,
  • дорогая экипировка,
  • специальное оборудование.

Ходьба рекомендуется:

  • в любом возрасте, пожилым и молодым;
  • при любом весе, худым и страдающим ожирением;
  • при болезнях суставов, позвоночника, травмах и пр.;
  • как лучший фитнес для женщин и мужчин, в равной степени.

Для более продвинутых физкультурников предпочтительна спортивная ходьба, но для занятий ей придется взять несколько специальных фитнес уроков, чтоб овладеть техникой и дыханием.

В последние годы набирает популярность еще одна разновидность ходьбы — скандинавская. Ее отличие от обычной в использовании специальных палок, смахивающих на лыжные, и своеобразной манере шага, работы руками и дыхании.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Бег

Мы имеем в виду не забеги на спринтерские дистанции и марафонские пробеги, а неспешный бег трусцой по залитой первыми восходными лучами летней улице. В сочетании с диетой для похудения он считается самым коротким путем к красоте и здоровью тела. Это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Но занятия бегом требуют определенной подготовки и неплохой физической формы, чтоб без проблем переносить довольно большие нагрузки.

Велосипедные прогулки

Этот вид летнего фитнеса любим многими. Им весело заниматься с детьми, все семьей, прокладывая новые маршруты и совмещая увлекательные экскурсиями по городам, селам и живописным окрестностям и:

  • тренировки сердечно-сосудистой системы;
  • борьбу с целлюлитом;
  • совершенствование выносливости;
  • гимнастику для глаз.

Единственное, что нужно для них:

  • сам кардиотренажер, т.е.велосипед;
  • бутылочка питьевой воды, чтоб бороться с обезвоживанием;
  • легкая одежда, предотвращающая повышенное потоотделение и перегревание в жаркий летний день;
  • головной убор, который защитит от солнца.

Силовые тренировки летом на улице

Отличная альтернатива силовым занятиям в спортивном зале и возможность улучшить тонус плеч, торса, ягодиц. Однако этот вид уличного фитнеса не всегда доступен, так как потребуется спортивная площадка, оборудованная:

  • турником,
  • скамьей,
  • брусьями,
  • шведской стенкой.

Читайте также

Летний фитнес: тренируемся на даче
Фитнес — это не обязательно спортивный клуб с залом, полным сложных снарядов. Эффективную программу тренировок можно придумать даже с простейшими снарядами на дачном участке. Упражнения для дачников
Летний фитнес и игры во дворе
Лето — это возможность обогатить организм витаминами, побаловать кожу легким загаром, хорошенько отдохнуть и усовершенствовать тело, благодаря полезному фитнесу на улице.
Активный отдых: кони и велосипеды

В суете трудовых будней сложно найти время и возможность для отдыха. Поэтому ценные дни отпуска следует провести с пользой для здоровья, чтобы вернуться на работу в хорошем настроении!

Летний фитнес: готовимся к лету зимой
Летом доступно множество видов физической активности. При грамотном подходе занятия фитнесом на свежем воздухе принесут огромную пользу здоровью.
Как сохранить здоровье при занятиях фитнесом
Лето! Хочется быть сильным, ловким и стройным. И желательно прямо сейчас. Как избежать травм, начиная заниматься фитнесом?
Бег в непогоду: правила для начинающих

Бег — это самый доступный любому человеку вид спорта, он же и самый распространенный в мире. Пробежки помогают улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и избавиться от лишнего веса. Для бега не нужна дорогая экипировка, специальное помещение или особые навыки — достаточно просто выйти на улицу.

Опубликовано 05.07.2015 21:35, обновлено 13.12.2019 11:29
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы