Фитнес
Любимые виды летнего фитнеса на улице
4.5
04.07.2015
1309

Любимые виды летнего фитнеса на улице


Автор
Светлана Светлова


Какой вид фитнеса выбрать? Расскажем о четырех самых популярных и остановимся подробнее на преимуществах каждого из них.

Ходьба

Это самый демократичный и вседоступный вид физической активности. Ходьбой всегда предпочтительнее заниматься на открытом воздухе, чтоб насыщать каждую клеточку организма кислородом и давать мускулатуре комбинированные и универсальные нагрузки, преодолевая препятствия, которые не встречаются на гладкой беговой дорожке спортклуба. Ведь на улице придется спускаться и подниматься по ступеням, прыгать через лужи, постоянно замедлять или прибавлять шаг.

Ее главное преимущество над остальными видами уличного фитнеса в том, что не нужны:

  • никакие тренажеры,
  • особые условия,
  • дорогая экипировка,
  • специальное оборудование.

Ходьба рекомендуется:

  • в любом возрасте, пожилым и молодым;
  • при любом весе, худым и страдающим ожирением;
  • при болезнях суставов, позвоночника, травмах и пр.;
  • как лучший фитнес для женщин и мужчин, в равной степени.

Для более продвинутых физкультурников предпочтительна спортивная ходьба, но для занятий ей придется взять несколько специальных фитнес уроков, чтоб овладеть техникой и дыханием.

В последние годы набирает популярность еще одна разновидность ходьбы — скандинавская. Ее отличие от обычной в использовании специальных палок, смахивающих на лыжные, и своеобразной манере шага, работы руками и дыхании.

Бег

Мы имеем в виду не забеги на спринтерские дистанции и марафонские пробеги, а неспешный бег трусцой по залитой первыми восходными лучами летней улице. В сочетании с диетой для похудения он считается самым коротким путем к красоте и здоровью тела. Это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Но занятия бегом требуют определенной подготовки и неплохой физической формы, чтоб без проблем переносить довольно большие нагрузки.

Велосипедные прогулки

Этот вид летнего фитнеса любим многими. Им весело заниматься с детьми, все семьей, прокладывая новые маршруты и совмещая увлекательные экскурсиями по городам, селам и живописным окрестностям и:

  • тренировки сердечно-сосудистой системы;
  • борьбу с целлюлитом;
  • совершенствование выносливости;
  • гимнастику для глаз.

Единственное, что нужно для них:

  • сам кардиотренажер, т.е.велосипед;
  • бутылочка питьевой воды, чтоб бороться с обезвоживанием;
  • легкая одежда, предотвращающая повышенное потоотделение и перегревание в жаркий летний день;
  • головной убор, который защитит от солнца.

Силовые тренировки летом на улице

Отличная альтернатива силовым занятиям в спортивном зале и возможность улучшить тонус плеч, торса, ягодиц. Однако этот вид уличного фитнеса не всегда доступен, так как потребуется спортивная площадка, оборудованная:

  • турником,
  • скамьей,
  • брусьями,
  • шведской стенкой.