Зачастую больше всего жира накапливается в нижней части туловища, а именно — на бедрах и ягодицах. Для борьбы с этими проблемными зонами необходимо регулярно заниматься высокоинтенсивными кардионагрузками, обеспечить которые может велотренажер. Он является эффективным приспособлением для похудения и прекрасно подходит для тренировок в домашних условиях.
Снижение веса с помощью велотренажера
Езда на велосипеде является эффективным видом физической нагрузки для борьбы с лишним весом, однако заниматься им удобно лишь в теплое время года, а городские условия не всегда позволяют провести полноценную тренировку. Альтернативным вариантом занятий для похудения является работа на велотренажере, который относительно доступен по цене и компактен в размерах.
При езде на велотренажере затрачивается примерно такое же количество энергии, как и при занятиях на беговой дорожке, а средний расход калорий за час работы равняется 500. Независимо от скорости движения и уровня сопротивления во время тренировки организм получает аэробную нагрузку, которая способствует ускорению обмена веществ и стойкому снижению веса, который продолжает сгорать даже по окончанию занятия. Физическая нагрузка во время езды приходится в основном на нижнюю часть туловища: укрепляются и подтягиваются ягодицы, мышцы бедер и голени, что особенно важно для женщин с типом фигуры «груша».
Кроме пользы для внешнего вида, езда на велотренажере имеет и некоторые преимущества для здоровья:
- приводит в норму уровень артериального давления;
- улучшает работу сердца;
- помогает снизить уровень холестерина;
- выступает профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- является частью программы реабилитации после травм нижних конечностей;
- благодаря низкой нагрузке на коленные суставы и голеностоп, велотренажером могут пользоваться люди, страдающие артритом и другими заболеваниями суставов.
Правила физической нагрузки в начале тренировок
Приступая к тренировкам на велотренажере, выполните несколько разминочных упражнений, уделите особое внимание нижней части туловища и суставам. Пошагайте на месте в умеренном темпе и с высоким поднятием колен, сделайте перекаты с носка на пятку и вращательные движения в суставах ног, несколько раз присядьте и приступайте к работе на тренажере.
Чтобы регулировать уровень физической нагрузки, используют три параметра: скорость, время тренировки и уровень сопротивления. Если похудение — это ваша основная цель, уделяйте особое внимание скорости езды. На начальном этапе каждую тренировку преодолевайте одно и то же расстояние, и каждый раз делайте это все быстрее. Достигнув комфортной для вашего организма скорости, сделайте тренировку продолжительнее и придерживайтесь этого времени в последующем. Оптимальная длительность занятия составляет от одного до полутора часов, при этом тренироваться нужно через день. Когда вы почувствуете, что легко справляетесь с поставленной задачей, постепенно увеличивайте уровень сопротивления на тренажере, таким образом, будет происходить снижение веса с одновременным развитием и ростом мышц ног. Со временем на месте жира появятся красивые рельефные мышцы, бедра подтянутся, а ягодицы станут более упругими.
Способы увеличения эффективности тренировок
Практически любой велотренажер имеет монитор, на котором видны: скорость движения, пройденное расстояние, время тренировки и количество затраченных калорий. Последний показатель вычисляется по средним значениям, ведь реальный расход энергии зависит не только от интенсивности занятия, но и от массы тела тренирующегося.
Чтобы увеличить расход калорий до максимально возможного уровня и обеспечить эффективное снижение веса, следуйте таким рекомендациям:
- не стоит тренироваться с одной и той же скоростью в течение длительного времени, увеличивайте ее по мере привыкания организма к нагрузкам;
- физическая нагрузка должна быть разнообразной — это необходимо для поддержания мотивации и положительного эффекта от тренировок, например, проезжайте каждый раз все большее расстояние за одно и то же время;
- увеличивайте уровень сопротивления в поисках его оптимального соотношения со скоростью — это значительно увеличит расход энергии;
- хотя бы раз в неделю обычные занятия преобразовывайте в интервальный тренинг на велотренажере, сменяя 20 секунд интенсивной работы 40 секундами медленной езды;
- чередуйте езду в положении сидя и стоя, если это позволяет конструкция вашего тренажера;
- не стоит резко увеличивать нагрузку для скорейшего похудения, наращивайте интенсивность постепенно;
- определите для себя время суток, когда вы наиболее активны и трудоспособны, и подстраивайте свой график тренировок под него.
Советы по выбору тренажера для похудения
Для результативной борьбы с лишним весом с помощью велотренажера нужно подобрать оптимальную для вас интенсивность тренировок, регулярно проводить занятия и правильно питаться, но не менее важным в этом вопросе является и выбор самого тренажера. Зная отличительные черты и характеристики, можно подобрать наиболее оптимальный по цене и качеству вид тренажера:
- Система сопротивления в велотренажере может быть механической, магнитной или электромагнитной. Первый вариант наиболее простой и доступный, в то время как последние два удобнее в эксплуатации и могут обеспечить комфортное и быстрое похудение. Электромагнитные велотренажеры являются наиболее дорогостоящими, но по эффективности не намного превосходят магнитные.
- Способ посадки в велотренажере может быть вертикальным и горизонтальным. Первый вариант очень напоминает расположение на обычном велосипеде — такой тренажер можно использовать для езды в положении стоя. Горизонтальный способ посадки считается более безопасным, так как исключает чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы.
- Каждый тренажер рассчитан на определенный вес, причем, чем выше этот показатель, тем дороже стоит данный инвентарь. Обращайте внимание на этот момент, чтобы не переплачивать за ненужные вам преимущества.
- Определитесь с функциями, которые вы хотели бы видеть в компьютере тренажера, и выбирайте его в соответствии с вашими желаниями.
- Обращайте внимание на компактность тренажера и обязательно испытайте его перед покупкой, проверьте на удобство и функциональность.
