Фитнес
Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника
4.5
02.09.2015
2582

Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника

Правильная осанка — это комплекс физиологических и  биомеханических характеристик, которые способствуют оптимальному положению тела в состоянии движения и покоя. На нее влияют такие показатели как вес, мышечный тонус, состояние здоровья, и масса других факторов. Осанка глобально влияет организма, в целом, и  крайне важна для  хорошего самочувствия человека.

Диагностика положения позвоночника в домашних условиях

Проверить собственную осанку в домашних условиях легко, при наличии палки для гимнастических упражнений (подойдет любой шест длиной 120 см. и диаметром 20-25мм.). Перехватываем ее за спиной: одна рука закинута за голову в области шеи, вторая заведена за спину районе поясницы. Держим палку прислонив к спине. При правильной осанке будет всего три точки соприкосновения: затылок, область лопаток, крестец. При этом дополнительного напряжения в мышцах спины быть не должно. Это поверхностная диагностика, но поможет выявить явные проблемы.

Гимнастическая палка и профилактика искривления позвоночника

Этот нехитрый инструмент, при правильном подходе поможет вам откорректировать осанку. Наличие тренера в упражнениях принесет еще большую пользу и эффективность. Если упражнения предполагают осевую или сдвигающую нагрузки, старайтесь поддерживать нейтральное положение позвоночника.  Во время тренировок с палкой наставник поможет вам с контролем многих показателей. Например: верному изменению взаиморасположения головы и позвоночника, наличие трех точек касания, динамику изгибов спины в момент упражнений.

Если вы сторонник здорового образа жизни и самостоятельно занимаетесь дома физическими упражнениями, включите в свою спортивную программу комплекс для хорошей осанки. Это займет минимум времени, но принесет максимум результата.

Обхватите палку за спиной, как рассказано выше. Выполняйте приседания и становые тяги, периодически меняя взаиморасположение рук с палкой. При упражнениях на одной ноге лучше, чтобы рука, находящаяся сверху, была противоположна ноге,  которая подвергается нагрузкам. Полезными станут движения с наклонами. Вы сможете вычислить наиболее оптимальные и допустимые для вас положения позвоночника. Вертикальные тяги, также сочетаются с этим инструментом.

Гимнастическая палка используется как начинающими спортсменами, так и профессионалами. Простота и эффективность ее использования, незаменимы в занятиях дома. Посвятите упражнениям для осанки несколько минут в день и вскоре вы ощутите заметное улучшение самочувствия и прилив сил.

Медико-социальная значимость остеохондроза поясничного отдела позвоночника / Карацай В.А., Сидорова Г.В., Сороковиков В.А. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. - 2002. - №6-1. - с. 19-21

Формирование позвоночно-двигательного сегмента в филогенезе / Переслыцких П.Ф., Колесников С.И. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. - 2004. - №5. - с. 154-157