Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника

Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника

Упражнения для правильной осанки и профилактика искривления позвоночника

Правильная осанка — это комплекс физиологических и  биомеханических характеристик, которые способствуют оптимальному положению тела в состоянии движения и покоя. На нее влияют такие показатели как вес, мышечный тонус, состояние здоровья, и масса других факторов. Осанка глобально влияет организма, в целом, и  крайне важна для  хорошего самочувствия человека.

Диагностика положения позвоночника в домашних условиях

Проверить собственную осанку в домашних условиях легко, при наличии палки для гимнастических упражнений (подойдет любой шест длиной 120 см. и диаметром 20-25мм.). Перехватываем ее за спиной: одна рука закинута за голову в области шеи, вторая заведена за спину районе поясницы. Держим палку прислонив к спине. При правильной осанке будет всего три точки соприкосновения: затылок, область лопаток, крестец. При этом дополнительного напряжения в мышцах спины быть не должно. Это поверхностная диагностика, но поможет выявить явные проблемы.

Гимнастическая палка и профилактика искривления позвоночника

Этот нехитрый инструмент, при правильном подходе поможет вам откорректировать осанку. Наличие тренера в упражнениях принесет еще большую пользу и эффективность. Если упражнения предполагают осевую или сдвигающую нагрузки, старайтесь поддерживать нейтральное положение позвоночника.  Во время тренировок с палкой наставник поможет вам с контролем многих показателей. Например: верному изменению взаиморасположения головы и позвоночника, наличие трех точек касания, динамику изгибов спины в момент упражнений.

Если вы сторонник здорового образа жизни и самостоятельно занимаетесь дома физическими упражнениями, включите в свою спортивную программу комплекс для хорошей осанки. Это займет минимум времени, но принесет максимум результата.

Обхватите палку за спиной, как рассказано выше. Выполняйте приседания и становые тяги, периодически меняя взаиморасположение рук с палкой. При упражнениях на одной ноге лучше, чтобы рука, находящаяся сверху, была противоположна ноге,  которая подвергается нагрузкам. Полезными станут движения с наклонами. Вы сможете вычислить наиболее оптимальные и допустимые для вас положения позвоночника. Вертикальные тяги, также сочетаются с этим инструментом.

Гимнастическая палка используется как начинающими спортсменами, так и профессионалами. Простота и эффективность ее использования, незаменимы в занятиях дома. Посвятите упражнениям для осанки несколько минут в день и вскоре вы ощутите заметное улучшение самочувствия и прилив сил.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3701 человек!