Детокс диета: меню на день

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экстремальными методами похудения, например, поголодать пару дней, а можно поступить гораздо умнее и воспользоваться новой детокс диетой, разработанной специалистами по питанию Medabout.me

 

Еcли ваша цель на ближайший месяц — наладить работу кишечника и желудка, научиться правильно питаться и контролировать количество жира в своем рационе, то наша детокс диета – то, что вам нужно. Ее принципы просты: в течение месяца вы постепенно отказываетесь от пищи, богатой консервантами, натрием, красителями и вводите в меню побольше некрахмалистых овощей (салатов, крестоцветных) и продуктов, богатых растительными и животными белками. Также рекомендуем обратить внимание на нежирные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженку. Они содержат полезные для пищеварения пробиотические культуры, а также молочный белок — казеин, способствующий коррекции избыточной массы тела.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Правила детокс диеты


Калорийность суточного рациона для женщин 18-40 лет должна составлять не менее 1600 ккал (наше меню рассчитано как раз на этот показатель), а для мужчин – около 1800 ккал. При этом снижать калорийность рациона до 1000 ккал так же плохо, как и превышать верхнюю границу энергетического «коридора». В первом случае речь идет о риске замедления обменных процессов в организме, во втором – о банальном переборе суточной калорийности.


Не менее важно правильно распределять калории в течение дня. Употребляйте за завтраком не менее 25% калорий из всего суточного рациона, 30% – в обед и 20-25% – в ужин. Оставшиеся 20-25% распределите между тремя перекусами (учитывая стакан кефира на ночь). Для лучшего эффекта, выпивайте не менее 1,5-2 литра негазированной воды в день. Чай и кофе лучше ограничить.

Меню детокс диеты


Завтрак: 150 г нежирного творога,  хлебец, яблоко, чашка зеленого чая без сахара.

Перекус: горсть грецких орехов, баночка натурального йогурта.

Обед: овощной суп, капуста брокколи, приготовленная на пару и заправленная 1 ч.л. оливкового масла, 120 г куриных грудок, запеченных в духовке, 2 хлебца.

Полдник: фруктовый смузи, 3 инжира.

Ужин: салат с креветками, заправленный оливковым маслом, половина цельнозерновой булочки.

На ночь: стакан кефира 1% жирности.


Редакция Medabout.me



Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Домашний детокс: 10 простых и доступных способов
В современных салонах красоты очень популярны различные детокс программы. Но заняться очищением организма можно и дома. Какие доступные способы работают?
Наиболее популярные мифы о детоксе
Насколько эффективен детокс для кожи? Какой результат можно получить, используя данные средства ухода?
Авторская колонка. Диета для балета

О том, что балерины морят себя голодом, сидят на одних зеленых салатах и не разрешают себе ни кусочка вкусного, ходят легенды. Но на самом деле артистам балета просто необходима энергия. Иначе откуда бы взялись силы для такой огромной физической нагрузки?

Детокс-диета: рецепты салатов
Любой диеты легче придерживаться, если меню разнообразно. Детокс-диета изобилует овощами, которые приятнее употреблять в различных салатах
Топинамбур: народные способы лечения
Топинамбур, земляную грушу или иерусалимский артишок привезли в Россию 3 века тому назад из Северной Америки, именно как целебный продукт, врачующий множество недугов.
Кефирная диета для похудения

Если вы считаете, что кефирная диета представляет собою нескончаемое поглощение этого кисломолочного продукта, то вы глубоко заблуждаетесь.  Кефир является необходимым ингредиентом всего дневного рациона, но никак не заменяет его.

Опубликовано 26.08.2014 16:14, обновлено 13.12.2019 11:22
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.