Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Уже давно в литературе и в быту существует мнение, что для успешного похудения нужно отказаться от приемов пищи после 6 часов вечера. Желающие избавиться от лишних килограммов охотно верят в эту теорию, но она не приносит ощутимых результатов. В чем причина?

Защитные силы организма и отказ от еды после 6 вечера

Человеческий организм очень хорошо приспосабливается к стрессам, в том числе и к голоду. Отказ от питания после 6 вечера приводит практически к 10 часам голода, а это сильнейший стресс. Во время нехватки питательных веществ включаются защитные механизмы, замедляется метаболизм.

После такой голодовки мозг заранее готовится к предстоящей стрессовой ситуации и отправляет как можно больше поступивших с пищей веществ про запас, то есть в жировую ткань. Это может обернутся ожирением и другими эндокринными болезнями.

Но в начале такой диеты возможно снижение веса, но этот эффект достигается за счет выведения лишней жидкости, которая в скором времени вернется.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как составить рацион на вечер?

Ужинать нужно обязательно, но необходимо знать продукты, которые можно есть вечером.

В вечернее меню можно включать нежирные сорта мяса, творог до 5% жирности, любую нежирную рыбу, овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови, белки яиц, кефир или ряженку, йогурт без сладких добавок.

На ночь запрещено есть сладкое, фрукты, любые хлебобулочные изделия, картофель, каши и макароны.

Что такое «ночная» диета?

Ночью в организме продолжаются обменные процессы, но они замедлены. Правильно управляя своим вечерним питанием и ритмом жизни можно ускорить метаболизм и избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии. При определенных условиях запускается целый каскад реакций, расщепляющих жировую ткань во время сна.

Всем известно то, что дети во сне растут. Все дело в соматотропном гормоне, который выделяется гипофизом. Этот гормон способствует росту мышечной ткани и ускоренному расщеплению жировой.

Для стимуляции выработки соматотропного гормона необходимо несколько простых условий:

  1. здоровый сон;
  2. отсутствие углеводов в вечернем рационе;
  3. аминокислоты;
  4. достаточное количество магния, кальция, цинка и витаминов группы В.

Известно также, что соматотропный гормон вырабатывается в период с 23 до 2 часов ночи. В это время нужно спать.

Углеводы блокируют выработку гормона роста. Они являются главным источником энергии для головного мозга, во время их избытка замедляется синтез соматотропного гормона и разрушение жировой ткани.

Для успешного похудения ночью необходимо легко ужинать примерно за 3 часа до сна. Лучше всего в вечернее меню включить белковую пищу.

Читайте также

Рекомендации по похудению в области живота для мужчин
«Пивной» живот совсем не украшает мужскую фигуру. Но существуют эффективные способы избавиться от жира на животе и при этом не навредить здоровью.
Влияние гормонов на питание и вес
За счет гормонов регулируется обмен веществ и усвоение поступающей пищи, образование из нее энергии, запасание жира.
Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?
Запрет на прием пищи после 6 вечера раньше был фундаментом диет. Сегодня физиологи и диетологи пришли к выводу, что отказ от питания после 6 неэффективен и даже вреден.
7 неубиваемых мифов о похудении
Байки и поверья о похудении загоняют людей в сети ложных убеждений и мешают достичь желанной цели – стройного тела.
Продукты после тренировки: что есть и в каких количествах
Как питаться после тренировок поклоннику ЗОЖ, который хочет похудеть? Какие продукты лучше употреблять и через какое время после окончания тренинга?
3 способа борьбы с вечерним перееданием

Если следовать правильному питанию как образу жизни, то потребность в калорийных блюдах постепенно уменьшается. Согласно исследованиям, норма пищи для человека – в три раза меньше, чем он фактически употребляет. Сокращение современного рациона человека в два раза, по наблюдениям специалистов, увеличивает продолжительность жизни, укрепляет иммунитет, а также защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пора позаботиться о здоровье и пересмотреть свое меню!

Опубликовано 08.11.2015 21:03, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы