Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Оптимальная диета для похудения

Оптимальная диета для похудения

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Оптимальная диета для похудения

Оптимальная диета — это диета, которая позволит быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, не причиняя ущерб здоровью. Если вы всерьез решили похудеть, вам следует разработать собственный режим правильного питания и спортивной нагрузки, которого вы сможете постоянно придерживаться.

Принципы оптимальной диеты

Оптимальная диета для похудения в первую очередь подразумевает исключение из рациона вредных и высококалорийных продуктов. Основная цель — потреблять меньше калорий, а сжигать как можно больше. Для этого обязательно включите в свою программу похудения спортивные нагрузки. В таком случае мышечная масса не будет уходить вместе с жиром. Чтобы похудение шло на пользу, нельзя сокращать количество потребляемых калорий слишком резко. Садиться на диету следует постепенно — это позволит плавно перестроить работу кишечника на новое питание и избежать стресса для организма. Желудок человека имеет свойство растягиваться или уменьшаться. Чрезмерное потребление пищи приводит к увеличению размера желудка, поэтому при резком сокращении порций вы будете ощущать сильный голод (именно поэтому первая неделя диеты считается самой тяжелой). Постепенное уменьшение объема потребляемой еды позволит желудку привыкнуть к новому режиму питания и приобрести необходимый для похудения размер. 

Основные принципы оптимальной диеты

Программа диеты для похудения составляется самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сделать это правильно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Исключите из своего рациона десерты, мучные изделия, фастфуд, жирные и жареные блюда.  Мясо лучше всего готовить на пару или в духовке.
  • Откажитесь от алкоголя, соков, сладкой газированной воды и других высококалорийных напитков.
  • Используйте свежие фрукты или овощи в качестве перекусов между приемами пищи.
  • Употребляйте еду умеренными порциями.
  • Пейте как можно больше жидкости.
  • Пережевывайте пищу тщательно, наслаждаясь каждым кусочком.
  • При выборе молочных продуктов обращайте внимание на их жирность.
  • Ежедневно делайте утреннюю гимнастику и приучите себя принимать контрастный душ: это ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому похудению.
  • Не проводите свои выходные перед телевизором. Уделяйте прогулкам как минимум 30 минут в день; старайтесь как можно чаще выбираться на природу.

 

Соблюдение этих принципов позволит вам похудеть за максимально короткий промежуток времени. Проявите упорство и терпение, и отнеситесь к похудению серьезно. Ежедневно радуйтесь тому, что вы заботитесь о здоровье своего организма и следите за питанием. В конце каждого дня хвалите себя, и не стремитесь взвешиваться ежедневно. Достаточно становиться на весы один раз в неделю, желательно перед завтраком. Записывайте свои результаты в блокнот или фиксируйте их в специальном мобильном приложении для смартфонов. Таким образом вы не только сможете наглядно увидеть свой прогресс, но и получите отличный стимул для того, чтобы двигаться дальше.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
Этот материал сейчас читают 3503 человека!