Боремся с сонливостью: мифы и факты
А ключик к решению проблемы лежит на видном месте – это здоровый образ жизни и его составляющие">здоровый образ жизни и его составляющие, в сочетании с пониманием некоторых процессов и явлений.
Короткий сон и его влияние на здоровый образ жизни
Если клонит ко сну днем, в рабочее время, можно просто поспать, таким способом вернувшись в активное состояние. Но многим кажется, что если они вздремнут немного, то будут чувствовать себя разбитыми, не смогут уснуть вечером, или же проспят намного дольше, чем планировали. Доля истины в таких утверждениях есть, но, как всегда, дело в дозировках. Если поспать двадцать минут и проснуться в быстрой фазе сна, все будет в порядке. Голова болеть не будет, приходить в нормальное состояние несколько часов не придется, а ночью сон будет глубоким и спокойным. Главное – без переборов.
Правильное питание, как ключ к бодрости
Правильное питание – одно из необходимых условий хорошего физического и морального состояния человека. Влияет оно и на дневную активность, предоставляет возможность преодолеть несвоевременную сонливость. Но и тут существует несколько заблуждений, которые следует разоблачить.
Считается, что чашка кофе взбодрит днем, прогонит сон, но ночью не позволит нормально поспать. Опять же, в таком утверждении есть лишь частичка истины, и, опять же, все хорошо в меру. Если доза кофеина будет небольшой и принята она будет своевременно – сонливость будет преодолена, а ночной сон пройдет без проблем. Если же пить по десятку кружек кофе в день, то последствия ожидаются не наилучшие. Днем любитель кофе бежит за новой кружкой ароматного напитка, потому как ночью не спал, и его клонит ко сну. Ночью не спит, количество употребленного кофеина не позволяет. А достаточно умерить количество и не пить кофе после обеда – и все будет в порядке.
Считается, что жирное и сладкое способствует приливу сил, дает возможность преодолеть сон. А вот и нет. Такое питание взбодрит на полчаса, в лучшем случае, а потом переваривание тяжелой пищи отберет все силы. А вот овощи, фрукты и белковая пища наоборот, помогут.
Здоровый образ жизни и его составляющие
Физические упражнения могут прогнать сонливость, а могут ее усилить. Если позаниматься в меру, без больших нагрузок, бодрость и работоспособность вернутся. Если же перестараться, слишком интенсивно поработать на тренажерах – усталость даст о себе знать, организму нужен будет отдых, в том числе и сон.
Многие полагают, что дневная сонливость – явление, от которого не уйти. Это не так. У человека, который ведет здоровый образ жизни, следит за своим организмом, таких проблем нет. Если усталость и сонливость преследуют Вас постоянно (несмотря на правильно составленный график и хорошее питание), следует обратиться к медикам. Не исключено, что таким образом проявляют себя скрытые заболевания. Но часто помогают и более простые действия. Надо спать столько, чтобы выспаться, качественно питаться, не дышать спертым воздухом в душных помещениях, не забывать об умеренных физических нагрузках. То есть, надо просто следить за собой.