Боремся с сонливостью: мифы и факты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

А ключик к решению проблемы лежит на видном месте – это здоровый образ жизни и его составляющие, в сочетании с пониманием некоторых процессов и явлений.

Короткий сон и его влияние на здоровый образ жизни

Если клонит ко сну днем, в рабочее время, можно просто поспать, таким способом вернувшись в активное состояние. Но многим кажется, что если они вздремнут немного, то будут чувствовать себя разбитыми, не смогут уснуть вечером, или же проспят намного дольше, чем планировали. Доля истины в таких утверждениях есть, но, как всегда, дело в дозировках. Если поспать двадцать минут и проснуться в быстрой фазе сна, все будет в порядке. Голова болеть не будет, приходить в нормальное состояние несколько часов не придется, а ночью сон будет глубоким и спокойным. Главное – без переборов.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Правильное питание, как ключ к бодрости

Правильное питание – одно из необходимых условий хорошего физического и морального состояния человека. Влияет оно и на дневную активность, предоставляет возможность преодолеть несвоевременную сонливость. Но и тут существует несколько заблуждений, которые следует разоблачить.

Считается, что чашка кофе взбодрит днем, прогонит сон, но ночью не позволит нормально поспать. Опять же, в таком утверждении есть лишь частичка истины, и, опять же, все хорошо в меру. Если доза кофеина будет небольшой и принята она будет своевременно – сонливость будет преодолена, а ночной сон пройдет без проблем. Если же пить по десятку кружек кофе в день, то последствия ожидаются не наилучшие. Днем любитель кофе бежит за новой кружкой ароматного напитка, потому как ночью не спал, и его клонит ко сну. Ночью не спит, количество употребленного кофеина не позволяет. А достаточно умерить количество и не пить кофе после обеда – и все будет в порядке.

Считается, что жирное и сладкое способствует приливу сил, дает возможность преодолеть сон. А вот и нет. Такое питание взбодрит на полчаса, в лучшем случае, а потом переваривание тяжелой пищи отберет все силы. А вот овощи, фрукты и белковая пища наоборот, помогут.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Физические упражнения могут прогнать сонливость, а могут ее усилить. Если позаниматься в меру, без больших нагрузок, бодрость и работоспособность вернутся. Если же перестараться, слишком интенсивно поработать на тренажерах – усталость даст о себе знать, организму нужен будет отдых, в том числе и сон.

Многие полагают, что дневная сонливость – явление, от которого не уйти. Это не так. У человека, который ведет здоровый образ жизни, следит за своим организмом, таких проблем нет. Если усталость и сонливость преследуют Вас постоянно (несмотря на правильно составленный график и хорошее питание), следует обратиться к медикам. Не исключено, что таким образом проявляют себя скрытые заболевания. Но часто помогают и более простые действия. Надо спать столько, чтобы выспаться, качественно питаться, не дышать спертым воздухом в душных помещениях, не забывать об умеренных физических нагрузках. То есть, надо просто следить за собой.


Читайте также

Правила сна: что можно и нельзя перед тем, как лечь в постель?
Какие привычки влияют на качество сна? Как быстро уснуть и проснуться в прекрасном настроении?
Дневная сонливость: как с ней справиться?

Бывает состояние, когда в разгар рабочего дня появляется упадок сил, слипаются глаза, постоянно одолевает зевота, и возникает желание хоть ненадолго прилечь и вздремнуть. Возможности такой, конечно, нет, поэтому приходится бороться со сном. Как это лучше делать?

Утренняя зарядка: правила проведения и комплекс упражнений
Как получить заряд бодрости всего за 10 минут? Просто выполните комплекс упражнений утренней зарядки!
Причины сонливости и как с ней бороться
Сонливость и ее причины. Болезни, симптомом которых может быть сонливость. Способы справиться с постоянным желанием спать
Как наладить сон ребенка: советы молодым мамам
Сон является одним из самых обязательных условий полноценного развития и роста ребенка любого возраста. Нередко так случается, что по какой-то причине малыш может испытывать проблемы со сном, самыми распространенными из которых являются долгое засыпание, частые пробуждения, ночной плач и даже истерики. Если ночь прошла неспокойно, утром ребенок будет вялым, ему сложно будет проснуться вовремя, настроиться на игры или учебу.
Опубликовано 15.05.2015 05:37, обновлено 06.05.2025 18:06
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы