Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Перед началом месячных некоторые женщины начинают испытывать боли внизу живота, становятся раздражительными и недовольными. Плохое самочувствие сопровождается перепадами настроения, чрезмерной обидчивостью и плаксивостью, беспричинным беспокойством и тревожностью. И так каждый месяц.

К сожалению, избежать предменструального синдрома нельзя. Однако существуют способы, которые помогут облегчить это состояние.

1. Не сидите на месте

Как хочется свернуться калачиком на диване и спокойно полежать. Но лучше быть в этот период более активной. Наши бабушки, у которых не было возможности отлежаться в эти дни, начинали еще активнее работать по дому, пытаясь избавиться от женских болей: как ни странно, мытье полов без швабры, например, иногда избавляло от спазмов лучше, чем покой, а внимание переключалось на другие вещи.

Конечно же, это не выход в случае серьезных нарушений, требующих внимания врача. Да и в случае регулярных, «привычных» для вас болей вовсе не обязательно поступать как бабушки или, например, отправляться на пробежку. Но достаточно выйти на обычную прогулку, и вы почувствуете, как боли уменьшатся, а настроение значительно поднимется.

2. Проверьтесь у специалистов

Чтобы быть уверенной, что с женским интимным здоровьем у вас все в порядке, покажитесь врачу-гинекологу. Возможно, придется сдать анализы, чтобы проверить, все ли у вас в порядке с гормонами. Если ваши страдания от ПМС имеют ярко выраженный эмоциональный характер, следует проконсультироваться у невролога. Кроме того, на состояние перед месячными влияет и щитовидная железа, поэтому покажитесь эндокринологу.

3. Проверьте свою аптечку

Назначенные врачом препараты следует принимать за пару дней до начала месячных. Если боли будут нестерпимыми, вам смогут помочь спазмолитические средства. Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы, кроме прописанных доктором препаратов можно принимать что-нибудь из растительных средств: мяту, валериану или пустырник. Для устранения дискомфорта во время ПМС врач в некоторых случаях может назначить оральные контрацептивы.

4. Придерживайтесь специальной диеты

Облегчить ПМС поможет диета, обогащенная Омега-3 жирными кислотамикальцием и витаминами, без провоцирующих вздутие овощей, крепкого кофе и чая. Такой улучшающей настроение и пищеварение диеты желательно начать придерживаться примерно за неделю до месячных. К продуктам, богатым кальцием и витаминами, относят зеленые листовые овощи (шпинат, петрушку, салаты), кисломолочные продукты. Кстати, эти овощи, в отличие от капусты, например, не вызывают вздутие. Источниками Омега-3 являются грецкие орехи, жирная рыба, льняное масло. Если нестерпимо сильно захочется сладкого, вместо шоколадки съешьте ложечку меда. Постарайтесь отказаться от острых и соленых продуктов, мясного и жирного.

5. Откажитесь от вредных привычек

На алкоголь и курение тоже придется наложить табу. Ученые Йельского университета провели исследования и выяснили, что у 85% курящих женщин месячные проходят более болезненно и нерегулярно. При выкуривании более четырех сигарет в день усугубляются такие симптомы, как головные боли, болезненность молочных желез, угревая сыпь.

6. Соблюдайте режим дня

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни. Накануне месячных рекомендуют уменьшить рабочую нагрузку, активные занятия спортом замените легкой физической зарядкой, время сидения за компьютером — прогулками на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь. Ложиться спать нужно до 23 часов, поскольку в это время вырабатываются гормоны, и поздние засыпания могут нарушить процессы нейроэндокринной регуляции.

7. Воспользуйтесь грелкой

Наши прабабушки, страдая от ПМС, использовали теплую грелку. Этим они облегчали свои боли внизу живота. Грелку обычно держат минут двадцать, не больше. На работе, вместо грелки, можно использовать термопластырь.

8. Не забывайте о водных процедурах

Незадолго до месячных начните принимать контрастный душ (утром и вечером). Процедуру всегда заканчивайте прохладной водой. Справиться с предменструальным напряжением поможет 15-минутная ванна с добавлением отвара мяты, ромашки и шандры. По окончании ванны рекомендуют втирать в поясницу масло лаванды.

Некоторым женщинам может помочь один из предложенных способов, другим потребуется выполнять все рекомендации.

А какими методами для облегчения ПМС пользуетесь вы? Поделитесь своими рецептами в нашем сообществе facebook.com/medaboutme

Светлана Каплан

Гость Гость Гость 20.03.19 13:03 20.03.19 13:03

Я думала мой пмс когда-нибудь доведет меня до греха. Настолько этот период всегда был для меня нервный, что трудно даже описать. Доходило до физической тошноты и истерических припадков. И домашним доставалось, и на работе лучше было брать отпуск на это время. Когда я к гинекологу пришла с этим, ее первый вопрос был, где я была раньше, ведь есть же цивилизованные методы решения этого вопроса. Назначила она мне пропить Грандаксин и сказала, что должно помочь стать спокойнее. Ну я уже на все была согласна, тем более появился шанс что-то изменить. И действительно начала пить таблетки и общее состояние тревожности ушло бесследно. И на второй неделе приема таблеток начался как раз ОН. Я в какой-то момент даже подумала, что у меня не будет этих дней вообще. Я как-то спокойно себя вела, совсем не было прежних припадков, ни тошноты, ни истерик. Так уже прошло несколько следующих ПМСов. Я все так же спокойно переживаю этот период и сейчас, хоть курс лечения давно закончился. Если честно, очень рада. И мои домашние тоже) Сразу хочу сказать, что без рецепта Грандаксин не купишь, ну может это и к лучшему - все-таки когда врач назначает как-то спокойнее пить успокоительное))

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3897 человек!