Профилактика
Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов
4.5

Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Перед началом месячных некоторые женщины начинают испытывать боли внизу живота, становятся раздражительными и недовольными. Плохое самочувствие сопровождается перепадами настроения, чрезмерной обидчивостью и плаксивостью, беспричинным беспокойством и тревожностью. И так каждый месяц.

К сожалению, избежать предменструального синдрома нельзя. Однако существуют способы, которые помогут облегчить это состояние.

1. Не сидите на месте

Как хочется свернуться калачиком на диване и спокойно полежать. Но лучше быть в этот период более активной. Наши бабушки, у которых не было возможности отлежаться в эти дни, начинали еще активнее работать по дому, пытаясь избавиться от женских болей: как ни странно, мытье полов без швабры, например, иногда избавляло от спазмов лучше, чем покой, а внимание переключалось на другие вещи.

Конечно же, это не выход в случае серьезных нарушений, требующих внимания врача. Да и в случае регулярных, «привычных» для вас болей вовсе не обязательно поступать как бабушки или, например, отправляться на пробежку. Но достаточно выйти на обычную прогулку, и вы почувствуете, как боли уменьшатся, а настроение значительно поднимется.

2. Проверьтесь у специалистов

Чтобы быть уверенной, что с женским интимным здоровьем у вас все в порядке, покажитесь врачу-гинекологу. Возможно, придется сдать анализы, чтобы проверить, все ли у вас в порядке с гормонами. Если ваши страдания от ПМС имеют ярко выраженный эмоциональный характер, следует проконсультироваться у невролога. Кроме того, на состояние перед месячными влияет и щитовидная железа, поэтому покажитесь эндокринологу.

3. Проверьте свою аптечку

Назначенные врачом препараты следует принимать за пару дней до начала месячных. Если боли будут нестерпимыми, вам смогут помочь спазмолитические средства. Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы, кроме прописанных доктором препаратов можно принимать что-нибудь из растительных средств: мяту, валериану или пустырник. Для устранения дискомфорта во время ПМС врач в некоторых случаях может назначить оральные контрацептивы.

4. Придерживайтесь специальной диеты

Облегчить ПМС поможет диета, обогащенная Омега-3 жирными кислотамикальцием и витаминами, без провоцирующих вздутие овощей, крепкого кофе и чая. Такой улучшающей настроение и пищеварение диеты желательно начать придерживаться примерно за неделю до месячных. К продуктам, богатым кальцием и витаминами, относят зеленые листовые овощи (шпинат, петрушку, салаты), кисломолочные продукты. Кстати, эти овощи, в отличие от капусты, например, не вызывают вздутие. Источниками Омега-3 являются грецкие орехи, жирная рыба, льняное масло. Если нестерпимо сильно захочется сладкого, вместо шоколадки съешьте ложечку меда. Постарайтесь отказаться от острых и соленых продуктов, мясного и жирного.

5. Откажитесь от вредных привычек

На алкоголь и курение тоже придется наложить табу. Ученые Йельского университета провели исследования и выяснили, что у 85% курящих женщин месячные проходят более болезненно и нерегулярно. При выкуривании более четырех сигарет в день усугубляются такие симптомы, как головные боли, болезненность молочных желез, угревая сыпь.

6. Соблюдайте режим дня

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни. Накануне месячных рекомендуют уменьшить рабочую нагрузку, активные занятия спортом замените легкой физической зарядкой, время сидения за компьютером — прогулками на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь. Ложиться спать нужно до 23 часов, поскольку в это время вырабатываются гормоны, и поздние засыпания могут нарушить процессы нейроэндокринной регуляции.

7. Воспользуйтесь грелкой

Наши прабабушки, страдая от ПМС, использовали теплую грелку. Этим они облегчали свои боли внизу живота. Грелку обычно держат минут двадцать, не больше. На работе, вместо грелки, можно использовать термопластырь.

8. Не забывайте о водных процедурах

Незадолго до месячных начните принимать контрастный душ (утром и вечером). Процедуру всегда заканчивайте прохладной водой. Справиться с предменструальным напряжением поможет 15-минутная ванна с добавлением отвара мяты, ромашки и шандры. По окончании ванны рекомендуют втирать в поясницу масло лаванды.

Некоторым женщинам может помочь один из предложенных способов, другим потребуется выполнять все рекомендации.

А какими методами для облегчения ПМС пользуетесь вы? Поделитесь своими рецептами в нашем сообществе facebook.com/medaboutme

Светлана Каплан

Сравнительная характеристика эффективности комбинированных оральных контрацептивов в терапии пмс: рандомизированное контролируемое исследование / Басова О.Н., Волков В.Г. // Проблемы репродукции. - 2011. - Т. 17 №4. - с. 27-31

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М.. - 2000