Женское здоровье: как справиться с послеродовой депрессией

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Причины и признаки послеродовой депрессии

Большинство специалистов сходятся во мнении, что послеродовая депрессия развивается из-за гормональной перестройки организма, ведь гормоны — главный регулятор нашего поведения. Но это не единственный фактор, приводящий к ней, ведь после родов на новоиспеченную мать сразу наваливается столько забот, что нередко депрессия служит защитной реакцией организма. Особенно часто это происходит в случае, если женщину некому поддержать, она чувствует себя одинокой и никому не нужной. Еще одна причина — невозможность соответствовать образу классической счастливой мамы, иногда женщина испытывает раздражение по отношению к ребёнку, не успевает справляться с домашними обязанностями, и поэтому не считает себя хорошей матерью.

Если в прошлом уже были депрессия, риск развития ее после родов повышается, также на это влияет плохая стрессоустойчивость. Чтобы диагностировать данное состояние, необходимо отметить несколько следующих его признаков:

  • Неспособность получать удовольствие и радоваться ежедневным делам
  • Подавленность, тревожность, печаль и ощущение безысходности
  • Бессонница даже в тот момент, когда уснул ребёнок
  • Потеря веса, но иногда и увеличение массы тела
  • Отсутствует желание что-либо делать вообще
  • Слабость, разбитость
  • Необоснованное чувство вины
  • Нерешительность
  • Суицидальные мысли

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как победить послеродовую депрессию самостоятельно

Разным женщинам подходят разные способы, ведь каждый человек индивидуален и универсальных рецептов для всех людей в мире нет. Вот 15 испытанных молодыми мамами методов:

  1. Не изолируйте себя от общества, общайтесь с близкими и друзьями как можно больше и чаще. Новоиспеченной мамочке и так тяжело, а ограждения себя от общения способно значительно усилить негативное состояние.
  2. Женское здоровье и красота во многом зависят от правильного питания. Влияет оно и на психологический комфорт человека. Кушайте больше богатых витаминами свежих овощей, фруктов и зелени, остерегайтесь вредной и тяжелой пищи, откажитесь от кофе и алкогольных напитков.
  3. Займитесь физкультурой. Часто внешний вид служит одной из причин расстройств, а аэробные нагрузки не только способны привести в тонус тело, но и заставляют организм вырабатывать гормоны счастья — эндорфины. Как можно чаще выходите на свежий воздух, больше гуляйте с ребёнком.
  4. Наполните свое жилище светом, открывайте шторы, а в хорошую погоду еще и распахивайте окна, проветривая помещение. Лучи солнца очень позитивно сказываются на нашем настроении, даже если сами мы этого не осознаем.
  5. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь в домашних хлопотах или с малышом. А уж каждую возможность ненадолго оставить ребёнка родителям и уделить это время себе или провести вдвоем с мужем надо использовать обязательно.
  6. Не забывайте про отдых, ведь это уставший организм не способен эффективно противостоять депрессии. Не пытайтесь обязательно сразу переделать все дела по дому, как только ребёнок заснул.
  7. Попробуйте посещать курсы молодых мам, там вы не только узнаете много полезного, но и познакомитесь с новыми людьми, от которых можно получить поддержку и одобрение.
  8. Уделите время практикам релаксации. Йога или медитация помогут обрести покой и душевный комфорт, причем много времени для этого не нужно. Медитировать вообще достаточно всего лишь 10 минут в день, которые может выделить даже самая занятая мамочка.
  9. Включите дома любимую музыку, подпевайте, танцуйте, пока занимаетесь ежедневными делами. Это дает отличный заряд бодрости и просто поднимет настроение.
  10. Обсуждайте свое состояние, позвоните подруге, побеседуйте с мужем, свяжитесь через скайп с родственниками. Не стесняйтесь открыто попросить поддержки, ничего такого в этом нет.
  11. Радуйтесь, что вы стали мамой. Подумайте о том, как это прекрасно, что у вас есть любимый малыш, такой милый и любящий вас.
  12. Уделяйте внимание своей внешности. Не думайте, что в период после родов вам должно быть не до новой одежды и косметики, ведь комплимент внешнему виду после родов — лучшее оружие против депрессии.
  13. Хорошо совмещается с предыдущим пунктом одно из главных занятий, повышающих настроение современной женщины — шоппинг. Оставьте ребёнка с мамой, красиво оденьтесь и выберитесь с мужем или подругами в торговый центр. Покупки сами по себе способны бороться с депрессией, а еще это повод отвлечься от забот.
  14. Попробуйте облегчить дела по дому. К примеру, купите посудомоечную машину, а еду готовьте в мультиварке, за которой не нужно следить.
  15. Некоторым хорошо помогает просто немного побыть в одиночестве. Никуда не ходить, ничего не делать, не беспокоиться о ребёнке, а просто посидеть с глянцевым журналом или подумать на какие-нибудь отвлеченные темы, например, как увеличить грудь после окончания грудного вскармливания, чтобы вернуть упавшую в последнее время привлекательность в глазах мужа.

    Депрессия — опасное заболевание, с которым не всегда получается справиться самой. Часто женщинам в этом состоянии нужна консультация врача, грамотный специалист подскажет, что лучше сделать для избавления от депрессии, а при необходимости назначит медикаментозное лечение. Но самое главное, помните, что любая депрессия — это всего лишь временно, а радость материнства останется с вами на всю жизнь!


    Читайте также

    5 частых психических болезней молодых матерей: признаки опасности
    Послеродовые расстройства психики: что важно заметить и вылечить.
    Послеродовая депрессия: почему возникает и сколько длятся симптомы
    Послеродовая депрессия – это не миф, а серьезное нарушение. Но как определить ее развитие вовремя? И как можно справиться с послеродовой депрессией?
    Контрацепция молодой матери в послеродовом периоде

    После родов в организме женщины происходит множество физиологических изменений. Значительные изменения происходят в половой системе. После родов, через некоторое время, происходит постепенное снижение объема матки, восстановление ее слизистой оболочки. Восстановление менструального цикла у кормящих женщин  в послеродовом  периоде происходит в течение 9-15 недель.

    8 звезд Голливуда и одна принцесса рассказали о послеродовой депрессии
    Кто-то ее все еще стесняется, а кто-то возглавил кампанию по борьбе с депрессией у молодых мам.
    10 способов профилактики послеродовой депрессии до родов
    В чем причины послеродовой депрессии и поддается ли это состояние профилактике? 10 способов уберечь себя от расстройств настроения после родов.
    В сорок лет красота только начинается!

    Как говорят французы, в 20 лет женщина имеет то лицо и тело, которым ее наградила природа, а в 40 — то, которое «вылепила» она сама. Прекрасно выглядеть после сорока лет любая дама может и без помощи пластического хирурга.

    Опубликовано 17.11.2014 16:01, обновлено 13.12.2019 11:23
    Рейтинг статьи:
    4,6

    Использованные источники

    Акушерство. Национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.Н. Серова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой 2015
    Общая психология / Маклаков А.Г. 2008

    Читайте далее

    Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

    Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

    Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

    Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

    Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

    Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

    Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

    Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

    Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

    Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

    Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

    Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

    Целебное алоэ для профилактики заболеваний

    Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

    Роднички у детей: что нужно знать родителям?

    Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

    Виды родов: в чем их особенности и сложности

    Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

    Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

    Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

    Как питаться в разные фазы менструального цикла?

    Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

    Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

    Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

    «Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

    Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы