Последние несколько десятков лет йога — древнеиндийская философия оздоровления тела и души — пользуется огромной популярностью по всему миру. Это связано с эффективностью занятий йогой в борьбе с такими недостатками фигуры, как дряблость мышц и лишний вес. Кроме того, данная практика за счет неспешности выполнения элементов и медитативной составляющей позволяет расслабить нервную систему и снять мышечное напряжение.
Польза таких занятий фитнесом
Регулярные занятия йогой оказывают такое, несомненно, положительное влияние на организм человека:
- мускулатура всего тела приходит в тонус;
- физиологические процессы старения замедляются;
- улучшается репродуктивная функция у женщин и повышается потенция у мужчин;
- улучшается функциональная подвижность суставов и повышается эластичность соединительных тканей;
- повышается гибкость тела;
- уменьшаются боли в различных отделах спины, происходит профилактика их появления;
- улучшается осанка;
- предотвращается развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- улучшается состояние при головных болях, астме, психоневрологических заболеваниях;
- организм насыщается кислородом, который стимулирует обменные и окислительно-восстановительные процессы и улучшает клеточное питание, что, в свою очередь, положительно влияет на работу всех систем и органов;
- укрепляется сердечно-сосудистая система и весь дыхательный аппарат;
- устраняются спазмы и зажимы в теле;
- нормализуется психоэмоциональное состояние, устраняются проблемы со сном, снижается уровень стресса, повышается работоспособность;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается общая физическая форма.
Противопоказания к йоге
Несмотря на всю пользу древнеиндийской практики, занятия фитнесом на ее основе в некоторых случаях могут не укрепить организм, а навредить здоровью. Не рекомендуется проводить тренировки при таких заболеваниях и состояниях:
- гипертоническая болезнь;
- эпилепсия;
- пороки сердца и другие серьезные дисфункции сердечно-сосудистой системы;
- желчнокаменная болезнь;
- в состоянии алкогольного и наркотического опьянения;
- в период приема антидепрессантов, транквилизаторов и других психотропных препаратов;
- при угрозе прерывания беременности.
Основные позы йоги
Йога имеет множество асан — движений и поз, при которых оказывается качественная физическая нагрузка на самые разные мышечные группы, в том числе мускулы, стабилизирующие туловище. Но к наиболее результативным, а, следовательно, популярным позам йоги для новичков относятся следующие:
- «Лотос».
Простая асана, с освоения которой необходимо начать знакомство с древнеиндийской практикой. Для выполнения данной позы йоги нужно сесть на пол, согнуть ноги и завести стопы под бедра, скрестив щиколотки. Колени нужно направить в стороны и вниз, стараясь коснуться ими пола. Выпрямить спину, немного вывести таз вперед и задержаться в таком положении, концентрируясь на ощущениях, возникающих в теле.
- «Скала».
Стоя ровно, опуститься на колени и сесть ягодицами на пятки. Положить ладони на бедра и зафиксировать прямое положение спины, не забывая в этот период глубоко и размеренно дышать.
- «Собака мордой вниз».
Эта асана йоги выполняется следующим образом: стоя ровно с расставленными на ширину таза стопами, наклониться и положить ладони на пол. Туловище в данной позе должно напоминать треугольник с прямыми сторонами. Задержаться в таком положении нужно минимум на минуту. Выполняя эту позу йоги, не следует округлять спину. При соблюдении правильной техники с помощью «Собаки мордой вниз» можно улучшить работу ЖКТ, уменьшить боли в спине и повысить гибкость тела.
- «Кошка».
Чтобы выполнить это упражнение йоги, нужно встать на колени и упереться кистями в пол на уровне подмышек. Вдохнув, округлить спину, приняв позу «Кошки». При этом голову нужно направлять вниз, растягивая мышцы шеи. Выдыхая, следует прогнуться в спине, запрокинув голову назад. Повторять всю последовательность действий надо в течение минимум 30 секунд. Включив в занятия фитнесом эту асану, можно укрепить позвоночный столб и мышцы кора, избавиться от болей в спине, улучшить осанку и общее самочувствие.
- «Кобра».
Для выполнения этой позы йоги нужно лечь на живот, вытянуть нижние конечности назад, упереться ладонями в пол на уровне подмышечных впадин и на вдохе приподнять торс, прогнувшись в спине, но не запрокидывая голову назад. Выдыхая, лечь на пол. Продолжительность выполнения — от 1 минуты.
Советы новичкам по выполнению упражнений
Древнеиндийская практика укрепления души и тела даст максимальные результаты, если при проведении занятий фитнесом соблюдать ряд правил и активно пользоваться следующими советами:
- тренироваться нужно ежедневно, приучая мышцы к оказываемой на них нагрузке и вырабатывая привычку заботиться о своем теле;
- идеальное время для занятий йогой — утро, поскольку считается, что в утренние часы вместе с организмом пробуждаются особые энергии, благоприятно влияющие на состояние здоровья. Если не брать во внимание эти философские учения, то оптимальность утренних тренировок объясняется тем фактом, что в результате их проведения человек ощущает заряд бодрости;
- занятия фитнесом нужно проводить натощак или через 2 часа после последнего приема пищи;
- тренироваться следует на улице или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы удовлетворить возрастающую потребность организма в кислороде;
- форма одежды для занятий йогой не должна сковывать движений или каким-либо иным способом мешать при выполнении упражнений. Все украшения нужно снять, а волосы следует собрать на макушке;
- перед тренировкой необходимо выполнить небольшую разминку на основе гимнастики для суставов и легкой кардионагрузки;
- при выполнении асан йоги нужно глубоко и размеренно дышать, ни в коем случае не задерживая дыхательный цикл;
- появление боли во время тренировки говорит о нарушении техники. При возникновении болевого синдрома различной интенсивности нужно прервать занятие, выяснить причину его появления и устранить ее;
- женщинам во время менструации не рекомендуется выполнять асаны йоги, предполагающие стойки вверх ногами, интенсивную работу пресса и активное дыхание животом.
