Дефицит магния: 10 признаков гипомагниемии

Лечебное питание здоровье, лечебное питание
shutterstock.com

Об опасности нехватки в организме кальция мы слышим постоянно. Но, кроме кальция, организм нуждается в определенном количестве и других элементов той же группы. В частности, огромное значение имеет магний.

Роль магния в организме

  • Магний входит в состав костной ткани и зубов; без него не сможет нормально работать ни сердце, ни мышцы, ни почки, ни печень, ни нервная система. Магний принимает непосредственное участие не менее чем в 300 физиологических процессах, включая синтез ферментов и гормонов, обмен веществ и т. д.
  • Магний помогает удерживать в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов взаимозависимы.
  • Исследования показали: магний способен уменьшать восприимчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Он уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы.
  • Еще одно важное качество магния заключается в способности снижать уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.
  • Известно также, что магний способен предотвращать образование кальциево-оксалатных камней в почках.
  • Особенно важен магний для женщин, причем в любом возрасте. При пониженном уровне этого микроэлемента женщины более подвержены предменструальному синдрому. Во время беременности женскому организму нужно в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его нехватка вызывает бессонницу, судороги, неприятные ощущения в пояснице и даже может спровоцировать выкидыш. В период климакса магний также очень важен: дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза.

Причины дефицита магния

Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичная вызвана, как правило, генетическими дефектами, мешающими усваивать магний из пищи. У вторичной гипомагниемии может быть несколько причин:

  • постоянный стресс;
  • чрезмерное физическое напряжение или постоянная тяжелая работа;
  • беременность и вскармливание ребенка грудью у женщин;
  • алкоголизм;
  • гиподинамия;
  • неправильное питание;
  • нехватка солнечного света;
  • прием некоторых лекарств: контрацептивов, антибиотиков из группы аминогликозидов, кортикостероидов, диуретиков, лекарств от сердечных недугов и т. д.

Уровень магния может снижаться вследствие других заболеваний, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбактериоз и сахарный диабет.

Симптомы дефицита магния

Признаки нехватки магния могут быть приняты за проявление других патологических состояний из-за своей неспецифичности. Однако, опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:

  • Постоянное ощущение усталости, разбитости, сонливости и низкая работоспособность. Больной мучается бессонницей, а когда удается заснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и дурных сновидений. Пациент раздражителен, его одолевают тревоги и страхи, он не может справиться с депрессией.
  • Нехватка магния вызывает ухудшение качества волос, ломкость ногтей, ускоренное разрушение зубов.
  • Часто больной жалуется на головную боль, неспособность сосредоточиться, на возросшую забывчивость.
  • Одним из симптомов дефицита магния часто бывают болезненные судороги, а также подергивания отдельных групп мышц.
  • Из-за нехватки магния страдает сердце и система кровообращения: наблюдаются аритмии, гипертония, склонность к тромбозу.
  • Руки и ноги постоянно холодные, часто немеют.
  • Из-за ускоренного разрушения эритроцитов в условиях дефицита магния может развиться анемия.
  • Нарушается деятельность ЖКТ: больной страдает от спазмов желудка и кишечника, от запоров или поносов.
  • Отмечается повышенная метеочувствительность, частые мигрени.
  • У женщин месячные протекают болезненно, им предшествует выраженный ПМС.

Как восполнить дефицит магния

Методику и средства лечения назначает только врач, и только после проведения необходимых исследований. Достаточно много препаратов и БАДов содержат магний, но определить правильную дозировку и продолжительность курса лечения должен специалист.

Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая в себя богатые магнием продукты и исключающая блюда и напитки, способствующие выведению магния из организма.

Необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • фаст-фуда;
  • сладких газированных напитков;
  • избытка поваренной соли и сахара:
  • рафинированного масла;
  • алкоголя.

В рацион нужно включить:

  • нерафинированное растительное масло;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей;
  • бобовые, включая арахис и арахисовое масло;
  • орехи и семечки подсолнуха;
  • мед, особенно гречишный;
  • сухофрукты;
  • крупы: гречневую, пшеничную, геркулес, перловку, коричневый рис;
  • пшеничные отруби и пророщенные зерна;
  • зелень, особенно укроп, базилик и кориандр и все темно-зеленое;
  • черный шоколад;
  • смородину, вишню, арбузы, бананы, авокадо;
  • морковь и свеклу.

06 Января 2016 Лечебное питание Вероника Кузнецова здоровье, лечебное питание
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу