Как быстрее заснуть

Советы врача здоровье, советы врача
shutterstock.com

Недостаток сна уже через пару дней начинает сказываться на состоянии здоровья, работоспособности и концентрации. Тем обиднее ситуация, когда лежишь в кровати битый час, и другой, и порою даже третий, а сна до сих пор ни в одном глазу. И чем ближе время звонка будильника, тем больше отчаяние, тем беспокойнее будет и сон, в который наконец-то удастся провалиться.

Подготовка ко сну

Существует немало советов, следуя которым можно не только сократить время засыпания, но и сделать его более приятным, а сам сон будет спокойным и дарящим драгоценный отдых. В рамках первой помощи необходимо создать подходящий микроклимат в комнате. Не допускать ее перегрева выше 18-20°C, хорошо проветрить ее перед сном.

Последний прием пищи должен завершиться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Причем тяжело усваиваемые блюда – мясо, жирные продукты – лучше вообще исключить из вечернего рациона. Занятия спортом тоже лучше перенести на утро, а вечером, если позволяет погода, отправиться на прогулку. Расслаблению может способствовать немного алкоголя – 1 бокал вина или 1 стакан пива, но действительно только один для профилактики бессоницы и ни каплей больше. Однако, если у вас наблюдаются перманентные проблемы со сном, от спиртных напитков лучше отказаться вообще. Равно как и от кофеина в любой форме – кофе, кока-кола и т.д. Лучше выпить чашку теплого молока с медом или какого-нибудь травяного чая. Существуют специальные сборы трав, улучшающих сон. Если вам нравится их вкус, почему нет…

А вот чего следует избегать, это снотворных препаратов, купленных без совета врача, самостоятельно на свой страх и риск. Неспециалисту трудно подобрать правильную дозировку, к тому же бесконтрольный прием снотворного на протяжении длительного периода способен привести к еще более тяжелой бессоннице.

Упражнение для засыпания

Существует упражнение, которое помогает быстрее отойти в объятия Морфея. Для его выполнения необходимо лечь в кровать, повернуться на спину, вытянуть руки вдоль тела. Сложить ладони обеих рук на уровне живота вместе, подтянуть их к груди (выглядит, как если бы вы собирались молиться), поднять локти вверх, опустить руки в исходное положение. Повторить 20-30 раз в течение минуты.

Ночные просыпания

Если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, первое, что вы должны сделать – перестать нервничать. Оставайтесь в кровати, включите себе расслабляющую музыку или любимую аудиокнигу, можете даже что-нибудь съесть или выпить стакан молока. Если и это не помогает, прибегните к небольшой уловке, которая называется «замерзнуть и согреться». Скиньте с себя одеяло, сложив его так, чтобы тепло из-под него не улетучивалось. Оставаясь раскрытым, подождите, пока вам не станет прохладно, после чего возвращайтесь обратно под одеяло. Этот метод срабатывает в 90% случаев. И следующей ночью вы станете спать намного спокойнее, потому что будете знать, что проблемы с засыпанием для вас больше не существует. 

01 Июля 2015 Советы врача Надежда Гаух здоровье, советы врача
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу