Для некоторых людей покупка тренажера домой является предпочтительнее посещений тренажерного зала. Но в данном случае у большинства возникает дилемма в том, какой же из них подойдет больше всего и будет наиболее эффективным при регулярных физических нагрузках. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких, как стоимость тренажера, противопоказания по работе с ним, желаемый результат от занятий.
Наиболее популярными для домашнего пользования являются велотренажер и беговая дорожка, оба из которых могут эффективно помочь в похудении, но при этом имеют свои особенности использования и требуют дополнительного выполнения упражнений.
Польза аэробной физической нагрузки
В современном мире люди все чаще страдают от лишнего веса и проблем опорно-двигательного аппарата из-за ведения малоподвижного образа жизни и неправильного питания. При этом регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть и укрепить здоровье, но также добавить энергии и улучшить настроение, таким образом комплексно повысив качество жизни. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивные секции, тренажерный зал или занятия фитнесом, а выполнять упражнения дома не хватает ни силы воли, ни опыта. Разумной альтернативой всему этому может послужить приобретение кардиотренажера, тренинги на котором значительно облегчают и ускоряют работу над своим телом. Кроме того, аэробная физическая нагрузка имеет такие преимущества:
- эффективно решает проблемы лишнего веса;
- в ходе тренировок тело приобретает тонус, а потому после избавления от лишних жировых отложений не наблюдается обвислости кожи;
- хорошо укрепляются мышцы и связки;
- улучшается подвижность суставов;
- ускоряются обменные процессы в организме;
- улучшается кровообращение;
- укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- развивается выносливость;
- наступает общее оздоровление организма.
Наиболее распространенными видами аэробной физической нагрузки являются бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Все они по-своему полезны и помогают получить вышеописанные преимущества, однако каждый вид имеет свои особенности и противопоказания, а потому к выбору соответствующего тренажера подходить нужно индивидуально.
Сравнение работы на велотренажере и беговой дорожке
Перед выбором тренажера следует прежде всего определиться с целями, которые вы желаете достичь в ходе фитнес-тренировок. Если вы хотите проработать исключительно нижнюю часть туловища, то для этого вполне подойдет и велотренажер, ведь в ходе тренировок на нем задействуются мышцы голеней и бедер, ягодицы и совсем немного — мышцы брюшного пресса. Аэробный фитнес на беговой дорожке включает в работу помимо всех перечисленных еще и мышцы спины и плечевого пояса, что немаловажно для общего здоровья и физического развития.
Что касается размера и стоимости этих спортивных снарядов, то велотренажер имеет неоспоримое преимущество, ведь занимает гораздо меньше места и стоит почти вдвое дешевле. Однако существуют модели беговых дорожек, которые могут складываться и тем самым экономить пространство.
Эффект похудения от занятий на одном и другом тренажере полностью зависит от интенсивности тренингов и длительности их проведения, но принято считать, что бегая на дорожке лишний жир можно сжечь быстрее.
Достоинства и недостатки езды на велотренажере
Использование любого спортивного приспособления имеет свои плюсы и минусы. Главным и единственным недостатком работы на велотренажере является повышенная физическая нагрузка на позвоночник, плечи и коленные суставы. Так как вся тренировка проходит в сидячем положении с постоянно неподвижной спиной, могут появиться болезненные ощущения и скованность в мышцах. Поэтому обязательно до и после езды на велотренажере следует хорошо разминать спину. Что касается коленных суставов, то на них приходится максимум нагрузки, особенно при слишком интенсивном тренинге, поэтому их тоже важно разминать и постоянно отслеживать свое состояние.
Среди достоинств занятий на велотренажере можно выделить такие:
- езда не требует соблюдения определенной техники и постоянной концентрации внимания, а потому во время тренинга можно смотреть фильм или даже читать книгу;
- достаточно тихая работа тренажера;
- вероятность получения травм здесь практически сводится к нулю, ведь единственная подвижная часть — это педали.
Существует два типа велотренажеров — горизонтальные и вертикальные. Первые лучше всего подходят для реабилитации, они несколько разгружают поясницу, бережно воздействуют на коленные суставы, на них можно заниматься, даже имея варикоз. Но для избавления от лишнего веса все-таки больше подходят вертикальные велотренажеры.
Плюсы и минусы упражнений на беговой дорожке
Беговая дорожка хоть и несколько эффективнее для похудения, но все же имеет больше минусов:
- задействует большое количество электроэнергии;
- очень шумно работает;
- движения однообразные, но требующие постоянной концентрации внимания;
- ввиду постоянного движения полотна высок риск получить травму;
- необходимость в покупке специальной амортизирующей обуви;
- при неправильном беге существует повышенный риск развития заболеваний суставов.
Преимущества занятий фитнесом на беговой дорожке неоспоримы — это и комплексная тренировка всего тела, и укрепление мышц-стабилизаторов, повышение выносливости и возможность заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, хоть и с небольшой интенсивностью.
Противопоказания к фитнесу на кардиотренажерах
Беговые упражнения на дорожке не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и мочеполовой системы; тем, у кого есть серьезные проблемы с ЖКТ или поставлен диагноз варикоз.
Помимо указанных противопоказаний, на велотренажере также нельзя ездить людям, страдающим отеками или имеющим болезни, снижающие выносливость.
Проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, а также любые заболевания в остром периоде являются достаточным поводом для прекращения работы на кардиотренажере и посещения врача.
