26.03.2016 Обновлено: 13.12.2019 3221

Боремся с весенним авитаминозом: какие витамины нужны?

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Холода, инфекции, недостаток солнечного света – за зиму иммунитет сильно ослабляется. И весной, как ни в какое другое время года, организм человека остро нуждается в витаминах. Недостаток полезных элементов ощущают на себе многие люди, но вот справляется с авитаминозом далеко не каждый. И это несмотря на то, что на прилавках магазинов круглогодично продаются и фрукты, и овощи. Есть ли эффективная весенняя диета, которая восполнит нехватку элементов? Или может сразу идти в аптеку за «чудодейственным» витаминным комплексом?

К этой проблеме стоит отнестись немного серьезней, поскольку даже небольшая нехватка в организме витаминов для иммунитета и здоровья может обернуться пагубными последствиями.

Признаки нехватки витаминов

То, что в народе принято именовать авитаминозом, в медицинской практике имеет другое название – гиповитаминоз. Это легкая степень нехватки того или иного элемента. И весной как раз эта проблема беспокоит многих.

Конкретные симптомы гиповитаминоза будут зависеть от того, какого именно соединения не хватает в организме. Но можно выделить общие признаки:

  • депрессия,
  • быстрая утомляемость,
  • подверженность вирусным инфекциям,
  • раздражительность,
  • выпадение волос и появление перхоти,
  • заеды в уголках губ,
  • сухость и бледность кожи,
  • круги под глазами.

Если не наладить «витаминный баланс» это может грозить серьезными последствиями – обострениями хронических заболеваний, нарушением гормонального фона и обмена веществ. Чтобы получать весной витамины в требуемом количестве, пересмотрите свой образ жизни и меню. Проблему проще побороть на начальном этапе, а не потом – когда вы столкнетесь с «настоящим» авитаминозом.

Какие витамины для иммунитета нужны организму весной?

Задались целью прогнать весеннюю хандру, стать активнее и быть в тонусе? Правильное решение! Пришла пора составить сбалансированное меню, состоящее из полезных веществ. вы и сами не заметите, как все неприятные симптомы уйдут, уступив место солнечному настроению и хорошему самочувствию.

Какие витамины для иммунитета, кожи и волос важны в весенний период?

  • Бываете разражены, нарушен сон, чувствуете слабость в мышцах, появились проблемы с желудком?

Значит, в организме не хватает веществ группы В. Они отвечают за обмен жиров, белков и углеводов в крови, обеспечивают нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы, отвечают за усвоение жирных кислот. Обязательно обогатите свой рацион следующими продуктами – печень, яйца, молоко, брокколи, рыба, бобовые, орехи.

  • Шелушится кожа, сильно повреждены волосы, глаза слезятся от яркого солнца?

Пришло время восполнить нехватку витамина А. После нормализации его уровня вы вернете коже здоровое состояние. В большом количестве элемент есть в тыкве, моркови, свекле, а