Многие любят потанцевать под хорошую музыку, потому что это повышает настроение и позволяет забыть на какое-то время о насущных проблемах. Однако есть люди, для которых танец превратился в профессию. И требования в ней достаточно серьёзные. Одно из них — удержание требуемого веса. И если появляются лишние килограммы, то исчезают роли. Поэтому диета для похудения для танцоров — важный профессиональный элемент жизни.
Чем питаться танцору
Несмотря на огромные физические нагрузки, у некоторых профессионалов всё же появляется лишний вес. Почему так происходит? Дело в том, что все артисты — натуры очень увлекающиеся. И часто в процессе репетиции или тренировки они просто забывают поесть. Поэтому главным условием поддержания веса и борьбы с вдруг появившимися килограммами становится правильное питание. А это значит, что организм должен получать все необходимые вещества и витамины.
Очень важен для людей с физической нагрузкой белок. Например, журнал Sports medicine написал, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и работоспособность, когда тренировочный стимул адекватен (например, частота, объём, продолжительность), а рацион питания соответствует рекомендациям для физически активных людей. Кроме того, именно белок способен быстрее насытить организм. Поэтому в меню обязательно должны присутствовать рыба, индейка, филе куры, творог, яйца. Конечно, лишние калории не нужны, поэтому все продукты должны быть нежирными.
Но это совсем не означает, что жиры надо совсем исключить. Они тоже нужны. Их можно получить из орехов, оливкового масла, семян кунжута, авокадо. Но нужно помнить, что много жиров есть нельзя, даже если они очень полезные.
Углеводы дают энергию, которая в танцах необходима. Поэтому каши должны быть в рационе танцора. Нужные витамины поступают в организм с овощными салатами, фруктами и ягодами. К тому же овощи и фрукты — источник клетчатки. А большинство исследований показывают, что увеличение потребления растворимых или нерастворимых волокон увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующее чувство голода. Об этом сообщил журнал Nutrition reviews.
Нельзя забывать и о вредных для фигуры и здоровья продуктах. Нужно исключить жирные, жареные, копчёные, острые, маринованные блюда. Точно ни к чему фастфуд, газированные сладкие напитки, кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
Можно изредка побаловать себя долькой горького шоколада или небольшим количеством мёда. Десертом может быть запечённое яблоко с корицей, мёда и орехами или фруктово-ягодное желе.
Привила питания
Кроме рационально составленного меню нужно соблюдать еще несколько правил.
- Питаться надо часто, но порции должны быть небольшими. Если репетиция затянулась, то можно перекусить фруктом или горстью орехов.
- Завтрак должен быть сытным. Но прямо перед репетициями есть не стоит. После приёма пищи должен пройти как минимум час. Но и после репетиции нужно подождать хотя бы полчаса.
- Ужин не должен восполнять пропущенные приёмы пищи. На ночь можно выпить стакан кефира.
- Нужно высыпаться. Постоянное недосыпание приводит к стрессу и увеличению веса.
- Необходимо пить большое количество жидкости. В процессе тренировок влага теряется и её обязательно нужно восполнить.
Люди, танцующие на сцене, очень красивы. Движения их тела завораживает. Но только они знают, сколько энергии потрачено на этот танец. Правильный рацион не только поможет сохранить нужные цифры на весах, но и добавит сил.
