Не секрет, что за время беременности женщина набирает в среднем от 11 до 13 кг, часть из которых остается с ней и после рождения ребёнка. Кому-то это только добавляет женственности, но большинство хочет поскорее вернуть себе прежний облик и формы. Однако перед женщиной встает вопрос: «А не навредит ли малышу диета для похудения во время кормления грудью»?
Как питание матери влияет на состав грудного молока?
Грудное вскармливание – это золотой стандарт кормления новорожденных младенцев. Согласно принципам ВОЗ, питание исключительно молоком матери должно применяться до 6-ти месячного возраста ребёнка и продолжаться до года-полутора лет с одновременным введением прикорма. Ни одна смесь не способна полностью заменить молоко матери, ведь оно адаптировано под потребности данного конкретного ребёнка. Состав грудного молока варьируется и зависит среди прочего от диеты кормящей матери. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Polski Merkuriusz Lekarski ученые выяснили, что количество присутствующих в молоке полиненасыщенных жирных кислот зависит от их количества в рационе матери.
Поэтому так важно следить за своим питанием, ведь оно влияет на то, как и чем будет питаться малыш. Полностью отказываться от продуктов животного происхождения и садиться на растительную диету врачи не рекомендуют. Как показывает исследование ученых, опубликовавших его результат в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, вегетарианская диета обедняет молоко на некоторые макро- и микрокомпоненты, в частности, жирные кислоты и витамин В12. Если соблюдающая растительную диету мама хочет производить ценное с точки зрения питания младенца молоко, ей необходимо принимать соответствующие добавки.
Важно также знать, что строгие диеты хотя и влияют на состав молока, однако оно будет оставаться таким же насыщенным питательными веществами и иммунными факторами за счет исчерпания ресурсов материнского организма. А это серьезно повлияет на женское здоровье.
Можно ли соблюдать похудательную диету в период грудного вскармливания?
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета при грудном вскармливании должна быть полностью сбалансированной и рациональной, включать все необходимые питательные вещества. Мамам не стоит отказываться от мяса или рыбы, лишать себя растительных масел, но есть несколько секретов, которые помогут привести себя в форму и не набрать лишнего. Вот некоторые из них:
- Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках.
- Минимизировать или вовсе убрать из рациона сладости, сдобу, выпечку, сахар.
- Стараться выбирать мясо постных сортов – телятину, говядину, крольчатину.
- Готовить пищу не на животном жире, а растительных маслах, их же использовать для заправки салатов вместо майонеза.
- Употреблять больше свежих фруктов и овощей. Если у малыша нет аллергии, то можно есть все плоды. При аллергических реакциях у крохи выбирать выращенные в родном регионе плоды неяркой расцветки.
- Составить диетическое меню так, чтобы употреблять калорийные блюда в первой половине дня, а к вечеру переходить на легкие, низкокалорийные.
- Не пренебрегать перекусами, но только полезными.
- Стараться питаться дробно, маленькими порциями, но часто – каждые 2–3 часа.
Повысить эффективность похудения при грудном вскармливании поможет спорт, но в первые три месяца после родов физические нагрузки женщине противопоказаны, особенно те, которые прорабатывают пресс, а после можно понемногу начать посильно заниматься, предварительно проконсультировавшись с врачом.
