Беременная женщина ответственна не только за себя, но и за своего ребёнка. Ведь от ее образа жизни зависит, будет ли малыш расти здоровым и крепким. Все, что нужно, он получает через кровь из организма матери. Главным образом, это питательные вещества, необходимые для роста.
Питание беременной женщины
Именно поэтому очень важно, чтобы мама питалась правильно. От этого зависит вся будущая жизнь малыша. Рацион должен быть сбалансированным. В диету во время беременности должны входить белки, углеводы, жиры, а также большое количество витаминов и микроэлементов.
Объём потребляемой жидкости должен быть не меньше двух литров в день. Причем желательно пить достаточно много обычной чистой воды.
Белков нужно съедать от 100 граммов в день, причем лучше, чтобы большая часть из них были животного происхождения. Мясо птицы или рыба, а также молоко просто жизненно необходимы в этот период, так как именно животные белки являются основным материалом для построения маленького организма.
Углеводов необходимо не менее 400 граммов. Лучше всего подойдет растительная клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах и крупах.
Потребность в жирах в этот период – 80 граммов в день. Это должны быть растительные масла и сливочное масло высшего сорта. Маргарин и другие подобные ему продукты употреблять не стоит. Также следует воздержаться от жирного мяса и сала.
Какие витамины необходимы в период беременности?
Для нормального функционирования всех органов и развития ребёнка необходимо много витаминов. Это, прежде всего витамин С. Его источники всем хорошо известны – это апельсины, лимоны, клюква, черная смородина, шиповник, киви. Витамины D и Е содержатся в крупах, орехах, бобовых. Любые красные фрукты и овощи богаты витамином А. Для формирования костей необходим кальций, который организм получает главным образом из молочных и мясных продуктов. Натрий и калий регулируют процесс поступления в плод воды, необходимой для поддержания благоприятной среды для его развития. Источник натрия – поваренная соль; калия – орехи, бобовые и грибы.
Продукты которые не следует употреблять беременным
Среди продуктов, которые не следует употреблять совсем, много напитков. В первую очередь, это все, что содержит алкоголь. Следует воздержаться от кофеина – исключить из рациона питания кофе и крепкий черный чай. Различные травяные отвары также могут оказывать пагубное воздействие. Из еды опасность могут представлять морепродукты и непастеризованное молоко. Не стоит пренебрегать необходимостью правильного питания, так как возможными последствиями недостатка необходимых веществ могут быть выкидыш, преждевременная отслойка плаценты, токсикоз и многие другие нежелательные проблемы.
