Если не обращать внимание на эмоциональную сторону вопроса, а обратиться к чистой физиологии, окажется, что занятия любовью – довольно специфическая нагрузка, требующая выносливости, гибкости и развития определенных мышц тела.
MedAboutMe разбирался, что такое половой акт с точки зрения физиологии и с помощью каких упражнений можно сделать этот процесс более активным и разнообразным.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЗанятия любовью как нагрузка
Исследования физиологических реакций организма во время полового акта начались еще в середине 1960-х годов. Было показано, что при этом меняются:
- Частота сердечных сокращений (ЧСС) до 90-180 уд/мин.
- Частота дыхания до 40 дыхательных движений в минуту.
- Артериальное давление повышается на 30-80 мм рт. ст.
Было также показано, что самостимуляция увеличивает ЧСС на 37% на момент оргазма по сравнению с 51%-ным увеличением при половом акте в позе «мужчина сверху».
В 2007 году ученые из University of Medicine and Dentistry of New Jersey в своей статье сообщили, что нагрузка во время полового акта у людей в возрасте 40-75 лет сопоставима со II этапом стандартизированного многоступенчатого теста на беговой дорожке, известного как протокол Брюса, для мужчин (умеренная интенсивность) и с I этапом этого же теста для женщин (низкая интенсивность).
Итак, половой акт — это физическая активность. Но не сказать, чтобы уж очень интенсивная. Учитывая еще и кратковременность процесса, можно говорить о слабой или умеренной интенсивности нагрузок. Более точно можно сказать, если посчитать затрачиваемые калории.
Расход калорий во время полового акта
Бытует мнение, что половой акт способен по энергозатратам заменить хорошую тренировку, и что расход энергии за короткое время коитуса составляет от 100 до 300 ккал для каждого участника. На этом месте сразу возникает мысль заменить зал на постель, совмещая приятное и полезное.
В 2013 году канадские ученые из Université du Québec à Montréal опубликовали результаты своего исследования, в ходе которого выяснили, что расход энергии во время полового акта составляет 4,2 ккал/мин для мужчин и 3,1 ккал/мин для женщин. Итого за время коитуса мужчины тратят в среднем 101 ккал, а женщины и того меньше – 69,1 ккал.
Можно пересчитать расход калорий в метаболические эквиваленты (МЕТ) – метаболические затраты в период активности, деленные на метаболический расход энергии в состоянии покоя. Или 1 МЕТ равен количеству энергии, которую затрачивает человек, сжигая 1 ккал в час на 1 кг веса. Например, умеренная активность – это 3-6 МЕТ, то есть такой человек сжигает в 3-6 раз больше калорий, чем человек в состоянии покоя.
Во время полового акта интенсивность нагрузок составляет 6 МЕТ для мужчин и 5,6 МЕТ для женщин.
Эти же участники проекта должны были не только заниматься любовью, но и продемонстрировать свои физиологические возможности во время тренировки средней интенсивности. Оказалось, что во время получасовой тренировки расход энергии у мужчин составил 9,2 ккал/мин и, соответственно, 276 ккал за занятие с интенсивностью 8,5 МЕТ, а у женщин аналогичные показатели составили 7,1 ккал/мин, 213 ккал за полчаса активности с интенсивностью 8,4 МЕТ.
Ученые отмечают, что потенциально (то есть, если бы мужчины занимались любовью с исходной интенсивностью все полчаса) расход энергии мог бы во время этого процесса составить 306,1 ккал против 276 ккал во время тренировки. Но это только мечты. Обычно мужчины так не делают. У женщин же даже потенциальной возможности перекрыть расходы калорий на тренировке путем занятий любовью нет.
Ученые также оценивали восприятие процесса участниками проекта.
- Только 5% оценили свою половую активность как более интенсивную, чем занятия на беговой дорожке.
- 19% участников сообщили, что очень утомлены после полового акта.
- 7% были уверены, что израсходовали много энергии на занятия любовью.
- При этом 98% сочли, что заниматься любовью приятнее, чем бегать (но 2% думали наоборот).
- 81% сообщили о высоком уровне личного удовольствия после полового акта.
- Почти столько же – 79% – были уверены, что и их партнер испытал те же чувства.
Как бы то ни было, занятия любовью, хоть и мало сравнимы по энергетическим затратам с тренировками, все же представляют собой вполне ощутимую физическую активность. И чем лучше физически будут подготовлены партнеры, тем более качественными, более продолжительными и энергозатратными будут их занятия любовью. И тем больше удовольствия получат оба участника.
Какие упражнения помогут привести себя в отличную форму для горячей ночи?
Фитнес для занятий любовью
- Кардионагрузки
Любые тренировки, которые заставляют сердце работать интенсивнее, не только тренируют сердечно-сосудистую систему и готовят ее к продолжительному половому акту. Кардиотренировки также обеспечивают интенсивный приток крови к областям тела, расположенным ниже пояса. Исследования показывают, что регулярные кардионагрузки повышают способность к эрекции у мужчин и к большему возбуждению у женщин.
- Плавание
Есть данные о том, что по своей половой активности пловцы старше 60 лет не уступают 20-летней молодежи. Плавание развивает выносливость, тренирует кровеносные сосуды, развивает силу, гибкость и конечно помогает бороться со стрессами. И это не говоря о том, что интенсивное плавание позволяет бороться с лишними калориями, а значит и с лишним весом, который приводит к снижению либидо.
- Упражнения Кегеля
Эту серию упражнений сложно отнести к фитнесу, однако они являются крайне полезными и для мужчин, и для женщин, которые хотят улучшить качество полового акта. Эти упражнения тренируют мышцы тазового дна, учат человека управлять ими, доставляя удовольствие и себе, и своему партнеру.
Женщины лучше знают, что такое упражнения Кегеля, ведь изначально они разрабатывались для лечения недержания мочи. Но позже выяснилось, что аналогичные тренировки помогают мужчинам справиться с преждевременной эякуляцией.
Так или иначе, упражнения Кегеля сегодня единодушно рекомендуют и урологи, и андрологи.
- Планка
Лучшее упражнение на все времена и для любой физической активности. Прекрасно укрепляет все мышц, в том числе и глубокие мышцы корпуса, например, поперечную мышцу живота (Musculus transversus abdominis), которая задействована в стабилизации костей таза и поясничного отдела. Эксперты советуют стоять в планке не реже 1 раза в день и не менее 60 секунд. В идеале довести продолжительность выполнения упражнения до 2-3 минут.
- Растяжка в области тазобедренных суставов
Упражнения из этой серии увеличивают диапазон движений, а значит – и количество возможных поз, которые можно попробовать во время занятий любовью. К таким упражнениям относятся, например, «Бабочка» (разведение согнутых в коленях ног, сидя на полу) и «Лягушка» (разведение коленей из положения на четвереньках или глубокие приседания с прямой спиной и широко расставленными ногами).
- Упражнения на растяжку спины
Гибкая спина — залог активных, разнообразных и безопасных для мышц и связок половых контактов. Одно и самых популярных упражнений – «Кошка-корова» (в йоге есть аналогичная асана — Марджариасана, поза потягивающегося кота): следует встать на четвереньки и максимально выгнуть спину вверх («корова»), после короткой фиксации в верхней точки максимально прогнуть спину в пояснице вниз («кошка»). Хороший эффект дают и другие техники на увеличение подвижности в пояснице.
- Подъем таза (ягодичный мостик)
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер, который так актуальны при интенсивных занятиях любовью. Для выполнения данного упражнения следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть колени и поднимать таз, стремясь максимально высоко вывести его вверх, не отрывая при этом стопы от пола.
