Первыми ощущениями женщины, перенесшей роды, чаще всего становится чувство легкости, так как уходит живот, затруднявший передвижения последние месяцы. Но, вместе с тем, она начинает оценивать себя и изучать, как беременность сказалась на фигуре. В этот момент нередко возникает недовольство и чувство неудовлетворенности, хочется быстрее взяться за себя и исправить видимые недостатки. В этот момент важно остановиться и составить правильный план восстановления, а не бросаться в фитнес или садиться на жесткую диету. Главным условием изменений является забота о себе и родившимся ребёнке — не следует впадать в крайности, которые могут нанести вред.
План восстановления и похудения после родов
Первое, что нужно женщине для похудения — это реально оценить свое состояние и возможности и запастись терпением. Первые месяцы жизни младенец требует безраздельного внимания матери, поэтому нужно правильно распределить свои силы в этот отрезок времени. Следует понять, что программа восстановления женщины после родов начинается не с избавления от живота или возвращения в добеременную форму. Основной задачей женщины является восстановление своих сил и привыкание к роли матери. Первую неделю необходимо много отдыхать, лучше всего лежа, и посвящать себя заботам о ребёнке. Потом можно приступать к прогулкам на улице с коляской.
Для восстановления мышц промежности рекомендуется выполнение упражнений Кегеля, приступать к ним можно на 2-3 день после родов, если позволяет физическое состояние и нет швов. Фитнес-тренировки необходимо отложить до полного выхода лохий. Первые два месяца следует посвятить массажам, долгим пешим прогулкам или восстанавливающей йоге. Не следует спешить с силовыми или аэробными занятиями, организм должен восстановиться после беременности и родов.
Нередко желание к восстановлению подстегивают фото в социальных сетях, где молодые мамы активно рекламируют спорт сразу после родов и демонстрируют удивительные фигуры. Следует разумно подходить к такой информации и реально оценивать степень ее правдивости. Нередко за идеальными фотографиями скрывается реклама очередного препарата, спортивного тренажера или крема для похудения. Кроме того, стройные фигуры после родов — часто это результат многолетних занятий спортом до беременности, правильное питание и поддерживающая физкультура во время всего срока. Чтобы не причинить себе вред в погоне за идеальной фигурой, необходимо избегать основных заблуждений, которые встречаются в фитнесе для молодых мам.
Мифы о занятиях фитнесом для женщин после беременности
Многие женщины разумно относятся к беременности и не позволяют себе набрать много лишнего веса. Но сразу после родов их часто волнует вопрос о том, как укрепить пресс и сделать живот плоским. Во время беременности кожа на животе сильно растягивается, а после рождения малыша провисает неприятным фартуком, вызывая сильное желание избавиться от нее любыми способами.
Не следует идти на поводу у этого желания и усиленно качать брюшной пресс в надежде на подтягивание кожи. Такие методы могут причинить сильный вред и дать толчок к развитию диастаза. В первые два месяца после родов белая линия живота ослаблена, и чрезмерная нагрузка на него приведет к расхождению прямых мышц. Чтобы избежать подобного развития ситуации, необходимо отказаться от скручиваний на пресс и подъемов ног. Для постепенного укрепления мышц пресса рекомендуется начинать занятия фитнесом с пилатеса, который даст мягкую и осторожную нагрузку. Занятия научат чувствовать расположение мышц и их работу, приведут в тонус даже самые глубокие поперечные мышцы, отвечающие за выпячивание брюшной стенки.
Вторым заблуждением женщин является то, что они считают похудение борьбой, и не дают себе никаких поблажек на этом пути. Важно помнить, что повседневные заботы и уход за ребёнком отнимают много сил, особенно, если младенец беспокойный и требует чрезмерного внимания. Поэтому активное включение в занятия может привести организм к сильному стрессу и, кроме того, негативно отразиться на состоянии внутренних органов. Другая крайность — это полное пренебрежение занятиями, когда организму не дают возможности для укрепления мышц. Разумным вариантом будут короткие тренинги, укрепляющие и приводящие тело в тонус, но не перегружающие его чрезмерно.
Для снижения веса важно правильно построить режим дня и повысить двигательную активность. Регулярные прогулки в активном темпе с коляской час-два в день, достаточное количество сна и отдых помогут ускорить обменные процессы организма и активизировать сжигание жира.
Ошибки в питании после родов
Правильное и безопасное похудение сильно зависит от питания: голодные диеты могут провоцировать ситуацию, обратную желаемой, и настраивать организм на запасание жира. Наиболее приемлемым вариантом для снижения веса считается правильное питание. Исключение из рациона сладостей, разумное потребление мяса, отказ от дрожжевого хлеба считаются наиболее совместимыми с грудным вскармливанием.
Держать строгую диету, если у младенца нет аллергий, не следует. Достаточно питаться в соответствии с принципами здорового рациона, не впадая в крайности. Если возникает потребность в булочке со сливочным маслом, то не следует себе отказывать в этом, важно лишь соблюдать разумность и не переедать. Рацион, состоящий только из гречки с отварным мясом, лишает организм питательных веществ и микроэлементов, необходимых как матери, так и ребёнку.
В занятиях фитнесом и питании важно соблюдать неспешность, даже если хочется немедленных результатов. Организму нужно время, чтобы восстановиться для правильного функционирования. Для успешной работы над собой важно создать правильную мотивацию, не ориентированную на вымышленные образы о стройной фигуре. Мысли должны иметь материальную привязку, например, «упражнения укрепят мои руки, и я смогу носить ребёнка на руках, не беспокоясь об ухудшении осанки». После беременности и родов важно дать себе время привыкнуть к роли матери и выйти из стресса — в этом случае организм легко расстанется с накопленными жировыми запасами, и вы сможете придать фигуре желаемую форму.
