Современная жизнь большинства людей не отличается высоким уровнем подвижности. Со временем это приводит к тому, что мышцы теряют эластичность, появляется лишний вес и сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата. У многих в силу повседневной занятости на фитнес времени просто не хватает, но подкачать мышцы можно даже в домашних условиях. Главное — приобрести правильный тренажер.
Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
Степпер — один из самых малогабаритных среди кардиотренажеров. Его действие основано на повторении движения человека по ступеням. Поэтому регулярные занятия на таком устройстве в достаточном объёме дадут нагрузку на ослабленные мышцы бедер, голеней и ягодиц. Конструкция степпера проста для занятий фитнесом на дому: две педали, предоставляющие возможность переносить тяжесть тела с одной ноги на другую.
Основное преимущество устройства заключается в простоте использования, без необходимости наличия специальных навыков. Многие используют такое оборудование, чтобы избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, придать мышцам рельеф. При этом польза от этого тренажера для организма гораздо больше. Во время занятия фитнесом на степпере:
- укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов;
- развивается дыхание;
- улучшается координация;
- работают мышцы живота и спины;
- повышается настроение.
Полезное воздействие на организм очевидно, потому данный фитнес-тренажер — эффективное средство для проработки всего тела.
Кому противопоказаны занятия на степпере
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать развитие внутренних заболеваний. Отказаться от проведения тренировок следует в таких случаях:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- болезни сердца, почек, печени;
- беременность.
Также не стоит выполнять фитнес-упражнения на степпере, если простудные заболевания протекают с повышением температуры тела.
Занятия фитнесом на степпере: основы
В зависимости от регулярности тренировок и особенностей организма, можно быстро добиться поставленных целей. Для одних это может быть похудение, для других — улучшение общего состояния организма. В любом случае требуется соблюдать главное правило — занятия должны быть максимально результативными.
Для тренингов на степпере выбирают стандартную схему фитнес-тренировок: они проводятся три раза в неделю с постепенным наращиванием темпа. Это необходимо, чтобы не получить перенапряжение мышц.
Перед первым тренингом вычисляют допустимую нагрузку по показателям пульса: 200 ударов сердца минус полный возраст. Это помогает разработать интенсивность упражнений. Поэтому важно уделять внимание во время тренировок частоте пульса. Когда сердцебиение превышает допустимую величину, требуется восстановить дыхание: для этого нужно сделать паузу в выполнении упражнений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, занятия фитнесом следует проводить в среднем темпе, не превышая 70-80% максимальной частоты пульса.
Стоит рассмотреть, какие типы шагов делают на этом тренажере:
- Движение на пол стопы. Выполняется с прямой спиной. Чередуются быстрые и мелкие шаги.
- Простой шаг. Когда делают шаг, представляют, что поднимаются на ступеньку. Торс прямой. Регулируют темп, меняя нажим на педали.
- Тяжелый шаг. Тело чуть-чуть склоняют. С силой давят стопой на педаль, при этом ощущая ее сопротивление и напряжение мышц.
Перед началом занятий фитнесом следует изучить правила, которых нужно придерживаться, чтобы извлечь максимальную пользу от тренажера:
- Перед каждым тренингом проводят предварительный разогрев всех мышц;
- Для тренировки лучше приобрести комфортную обувь и одежду;
- Исключают прием еды за час до занятий;
- Вечером выполняют упражнения за два часа до сна;
- Устройство стоит размещать в хорошо проветриваемой комнате;
- У начинающих атлетов стопа должна полностью стоять на педали;
- Тренировку нельзя резко прекращать, интенсивность снижают постепенно;
- Для снижения веса выбирается такой темп: частые шаги и несильное противодействие.
Начинать тренировку следует с проверки тренажера: все детали должны быть крепко закреплены.
Эффективные занятия фитнесом подразумевают получение консультации от инструктора, который поможет разработать индивидуальную программу и подскажет, как правильно выполнять элементы.
Особенности подбора степпера
Подобные устройства для занятий фитнесом разделяются на следующие типы: механические и электромагнитные. Первый вариант используется в домашних условиях. Его принцип действия основан на сжатии цилиндра: при давлении на одну педаль он сокращается, когда нажимают на другую — разжимается. Такие модели не требуют источника питания.
Во втором случае работа происходит за счет противодействия магнитов на педалях, а нагрузка регулируется на панели. Такие конструкции имеют компьютерное управление, помогают сформировать план тренировок, также в них предусмотрена возможность с помощью программы регулировать интенсивность нагрузки. Они считывают показатели организма во время занятий: сердечный ритм, скорость, шаги и израсходованные калории.
Чаще всего такие тренажеры представлены для фитнес-залах.
Важно, чтобы выбранное устройство было оснащено дополнительным функционалом, что позволит сделать похудение комфортным и результативным.
Занятия на степпере для похудения
Используя степпер сбросить лишние килограммы вполне возможно. Главное — набраться терпения. При правильном выполнении упражнений через некоторое время фигура улучшится, а жировые отложения на бедрах и ягодицах уменьшатся. Модели с поручнями также позволят подкачать верхнюю часть тела, сделав руки и грудь более рельефными.
Чтобы добиться заметных результатов в похудении, придется потрудиться: занятия должны длиться не менее 40 минут и отличаться высокой интенсивностью. Также необходимо следить за питанием и придерживаться хотя бы легкой диеты.
