15.04.2018 867

Фитнес-йога: упражнения для снижения веса и укрепления мышц

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Классические занятия фитнесом все дальше отходят в сторону, уступая место комбинированным методикам. Сегодня профессиональные фитнес-тренеры совмещают упражнения из разных дисциплин. Результатом подобных сочетаний стали популярные направления: кроссфит, аквааэробика, боди памп и другие. Мы же хотим рассказать вам о новой дисциплине, включающей в себя практики йоги и эффективные фитнес-упражнения.

Преимущества сочетания йоги и занятий фитнесом

Преимущества сочетания йоги и занятий фитнесом

Бывает так, что стандартные занятия фитнесом слишком тяжелы для человека. В данной ситуации опытные тренеры рекомендуют для начала укрепить мышцы и немного сбросить вес, а уже потом приступать к силовым упражнениям на тренажерах. Фитнес-йога идеально подходит для укрепления тела даже начинающим спортсменам.

  • Доступность методики.

Опытный наставник всегда сможет подобрать простые асаны, подходящие людям с любым уровнем физической подготовки. Помимо этого, индивидуальный комплекс будет дополнен движениями из фитнеса, что усилит эффект от тренинга;

  • Подтяжка фигуры.

Фитнес-йога позволяет укреплять не только мышцы, но также и связки. При этом многие растягивающие движения положительно сказываются на проблемных участках с дряблой кожей. Все это помогает спортсмену всесторонне прорабатывать тело;

  • Улучшение гибкости позвоночника и суставов.

Движения из фитнеса и статические асаны из йоги положительно воздействуют на растяжимость позвонков и подвижность суставов. Занимаясь фитнес-йогой, человек обретает легкость в теле и избавляется от мышечных блоков;

  • Увеличение силы.

В тренировках фитнес-йоги не применяются дополнительные спортивные снаряды. Вся работа проводится с собственным весом тела спортсмена. Это позволяет новичкам и женщинам постепенно увеличивать силовые показатели и укреплять мышцы тела;

  • Укрепление внутренних систем организма.

Сочетание занятий фитнесом и дыхательных практик йоги положительно воздействует на сердце, укрепляя его, но не перегружая. Кроме этого, глубокое и учащенное дыхание развивает дыхательную систему и наполняет тело кислородом, что помогает в умственной деятельности и способствует избавлению от депрессий и стресса.

Заниматься фитнес-йогой рекомендуется под присмотром опытного наставника. Можно проводить и домашние занятия, но эффективность тренингов в данном случае снизится.

Фитнес-йога и похудение

Еще одним преимуществом фитнес-йоги является похудение тела. Тут следует сразу оговориться — данная методика позволяет сжигать калории и ускорять обменные процессы в организме, но для быстрого похудения также необходимо следить за питанием и регулярно посещать занятия. Дело в том, что фитнес-йога запускает процессы жиросжигания. Чтобы эти процессы не затихали во время отдыха, следует поддерживать метаболизм дробным низкоуглеводным питанием. При этом регулярные тренировки также будут поддерживать процессы избавления от подкожного жира на необходимом уровне. Заниматься фитнес-йогой нужно не менее 4-х раз в неделю. А для того чтобы похудение тела шло интенсивнее, следует добавить одно кардиозанятие в конце недели. Например, можно кататься на велосипеде или бегать в легком темпе по парку.