Не все люди верят, что позитивное мышление может изменить жизнь. Однако ученые каждый раз находят все новые и новые доказательства влияния позитивного настроя на наше сознание.
Позитивное отношение к любой ситуации позволяет без сложностей переносить все жизненные неурядицы, неприятности, делает жизнь проще и спокойнее.
Позитивные эмоции способны уберечь человека от внутреннего надлома в особенно сложные периоды. Но даже при обычном течении жизни оптимистичное мышление — это упорный труд над собой, своими страхами и уже закостеневшими вредными привычками.
Начать мыслить позитивно могут помочь интересные психологические упражнения и полезные советы.
Понятие позитивного мышления
В чем состоит суть оптимистичного мышления? Многие полагают, что мыслить позитивно — значит, видеть во всем происходящем только хорошее, не замечая негатива. На самом деле это определение не совсем корректно.
Регулярно повторять, что все будет прекрасно — это лишь вербальная установка, которая относится больше к миру воображения, чем к реальности и человеческому сознанию. Чтобы все действительно сложилось хорошо, мало просто произносить эту фразу вслух: нужно еще и работать над собой.
Позитивное мышление — способность человека не прятаться от проблем и негатива, подавляя внутри себя множество важных эмоций, а умение быстро решать поставленные задачи даже в самых сложных условиях.
Как же на самом деле работает оптимистичное мышление? Оно действует по принципам классической психологии личности, к которым относятся такие понятия как «рефлексия» и «подсознание». Второе понятие людям, имеющим опосредованное отношение к психологии, больше знакомо как сочетание слов «в глубине души», а первое является синонимом определения «самоанализ».
В процессе жизнедеятельности человек испытывает целую гамму разнообразных чувств. Невозможно каждому переживанию уделить отдельное внимание, поэтому более мелкие, незначительные чувства отходят далеко, в зону бессознательного.
В сознании же остаются самые мощные и важные мысли и переживания. Таким образом человеческий организм борется с потоком ненужных мыслей. Если бессознательное (подсознание) — это большая темная комната, то человеческое сознание — прожектор, который ее озаряет, помогая увидеть только самое актуальное для человека, а не всю комнату целиком.
Из-за того что подсознание улавливает и сохраняет абсолютно всю информацию, необходимо осторожно следить за тем, как мы мыслим и что говорим. Негативные установки, слова и фразы перемещаются в бессознательное, где имеют свойство накапливаться. Психика может послать сигнал к подсознанию, и в этом случае весь негатив начнет становиться реальным: именно так человек вредит самому себе.
Что нам дают позитивные эмоции
В чем достоинства позитивных эмоций? Контроль над собой и оптимистичный настрой позволяют:
- освободиться от навязчивых фобий, внезапных страхов, волнений;
- избавиться от повышенной тревожности, депрессий, обсессивно-компульсивных расстройств;
- пережить стресс наиболее безболезненно;
- стойко перенести текущие жизненные неурядицы;
- наладить физическое здоровье, связанное с психосоматикой;
- сделать отношения с родными и близкими лучше;
- поставить новые цели и достичь их в короткий срок;
- побороть ложные сомнения;
- стать спокойнее, наладить сон и общее психическое состояние.
Как изменить свое сознание
Для изменения основ мышления недостаточно одного контроля над словами и действиями. В первую очередь, требуется обратиться к рефлексии — самоанализу сознания.
Проанализируйте, почему вы испытываете отрицательные чувства, или на какие конкретно события ваша психика откликается негативно. Тщательно следите за тем, как меняется ваше поведение в разных обстоятельствах. Резкая смена эмоций с положительных на негативные так же противоестественна, как и обратный скачок переживаний.
Выясните объективную причину: ею может оказаться стресс, подавленная агрессия, психические заболевания (например, расстройства аутического спектра, пищевого поведения, обсессивно-компульсивное или биполярное расстройство). Длительные негативные мысли могут быть симптомом скрытой депрессии или тревожного расстройства. Для выявления вышеназванных заболеваний необходимо обратиться к психотерапевту.
Если резкая смена настроения или негативные переживания не связаны с заболеваниями, значит, дело в неправильных бытовых установках. Любые отрицательные мысли нужно отслеживать и пресекать. Поможет в этом уникальный психологический комплекс упражнений.
Упражнения для развития позитивного мышления
Изменить жизнь в лучшую сторону можно с помощью интересной практики — комплексного упражнения для контроля своего состояния. Это занятие поможет убрать негативные внутренние установки, и постепенно выработают позитивное мышление.
- Уберите из своего словарного запаса слова «проблема» и «проблемный»
Они подсознательно настраивают человека на плохой исход. Замените их на синонимичные конструкции с нейтральным значением: «обстоятельства», «ситуация», «задача», «форс-мажор», «случайность».
- Чаще повторяйте себе, что все получится, и вы все преодолеете, как бы сложно ни было двигаться дальше
Самоподдержка — очень важный практический навык.
- Цените мелочи
Негативное мышление может строиться на принципе отсутствия: если у человека чего-то нет, он начинает расстраиваться, сомневаться в себе, завидовать. Все это — тоже негативные установки. Обращайте внимание на то, что у вас уже есть, не зацикливаясь на недостижимом, будьте благодарны.
Подходите к любым обстоятельствам с практичной точки зрения: ищите не причину, а способ противодействия
Например, вопрос «Почему меня уволили?» замените на «Что мне сделать, чтобы исправить ситуацию?» или «Как мне пережить этот болезненный опыт и начать двигаться дальше?»
- Упражнение «лучший день»
Автором этой психологической практики является психолог М. Сейгман. Суть в том, чтобы подробно с утра до ночи описать день, идеальный в вашем представлении. Составьте график, пропишите все мелкие детали и воплотите список в жизнь. В конце дня проанализируйте, что вам понравилось, а что оказалось не таким идеальным, как представлялось.
- Никогда себя не попрекайте
Все люди имеют право ошибаться. Не ругайте себя за мелочи: случившееся не исправить. Лучше проведите самоанализ, сделайте полезные выводы и исправьте ситуацию так, чтобы после у вас остались только позитивные эмоции.
- Живите настоящим, а не прошлым
Для негативного мышления характерно навязчиво частое обращение к обстоятельствам прошлой жизни. Практикуйте экскурс в прошлое только для того, чтобы что-либо проанализировать, и не повторять своих ошибок.
Позитивное мышление — верный путь к счастливой жизни. Его суть состоит не в том, чтобы не испытывать негатива вовсе, а в том, чтобы уметь принять любой болезненный опыт и сделать его полезным для себя. Главное — не лениться работать над сознанием и избавляться от вредных мыслительных установок.
