Если ваш мужчина внезапно «потерялся» в складочках жира, ему можно помочь! Для этого не обязательно вспоминать орудия пыток и методы инквизиции, гораздо эффективнее работает хитрость, ласка и добро.
Как женщине убедить мужчину стать немного стройнее? На какие жертвы ради этого придется пойти? Правила похудения для мужчин и рекомендации от врачей и диетологов представляет MedAboutMe.
Почему он — шар?
Лишний вес у мужчины — не всегда только его вина. Иногда набору килограммов способствуют объективные факторы. Например, генетика и привычки питания, привитые в детстве. Если мужчина был у бабушки любимым «внучком», высокая вероятность, что его кормили плюшками и малиновым вареньем до упора. Оттого уже взрослый парень не может побороть тягу к сладостям и искренне считает, что каждый прием пищи должен заканчиваться десертом, а лучше двумя.
Самая серьезная причина — проблемы со здоровьем. Некоторые хронические заболевания ведут к набору лишних килограммов. Среди них — нарушения функции эндокринных желез и сбои в работе пищеварительной системы. Поэтому прежде чем посадить любимого «на диету», нужно за руку отвести его к врачу. Вовремя проведенное обследование спасает жизни!
Следующая причина — низкая физическая активность. Если у него малоподвижная работа с постоянными стрессами, а походам в спортзал он предпочитает перекур, то накопление жира — закономерность. В особенности, если мужчина подвержен эмоциональному перееданию и каждую проблему стремится «решить», опустошая дома холодильник.
«Спасательный круг» вокруг живота могут получить и люди с высокой физической активностью. Как это ни удивительно! Например, артисты, официанты или курьеры. Случается это тогда, когда из-за профессиональных особенностей самый обильный прием пищи приходится глубоко за полночь и нередко сопровождается распитием алкоголя.
Как нельзя худеть? 9 уничижительных способов
Каковы бы ни были причины полноты, давить на мужчину и требовать от него немедленного похудения, женщине все же не стоит. Мужчины — хоть и сильный пол, но нежные существа. Запомните, что делать нельзя:
- Предъявлять мужчине, что он слишком толстый и потому ужин и близость отменяются.
- Украшать квартиру плакатами с Джеки Чаном и Брюсом Уиллисом в расцвете их сил и пика карьеры. (Если уж хочется красоты, поместите в рамочку фотографию партнера, на которой он «молод, красив и строен»).
- Испепелять мужчину взглядом за внезапно очутившийся пирожок в руках. А тем более, выхватывать его и менять на листья капусты, сырую морковь или сельдерей.
- Восхищаться кубиками пресса соседа, искренне надеясь, что партнер проникнется и помчится в спортзал.
- Готовить исключительно каши, супы, салаты и овощи на пару. (Чтобы он смог «забить мамонта», ему нужна нормальная еда).
- Отказывать в походе в ресторан под предлогом: «Сиди дома, ты на строгой диете!».
- Представлять себя великим диетологом и с маниакальным усердием заставлять мужчину следовать «проверенным» советам из интернета.
- Заказывать таблетки для похудения и подмешивать в еду ягоды годжи.
- Постоянно контролировать. Да, мужчина не прав, что немного «округлился», но ведь это не смертельная ошибка и все можно исправить.
Главные правила похудения для мужчин (и их женщин)
Шаг 1: Мотивируйте
Диетологи отмечают, что если у мужчины хорошая мотивация, он меньше поддается соблазнам и реже нарушает режим, чем женщины. Но если для представительниц прекрасного пола достаточной мотивацией является желание нравиться себе и окружающим, то сильному полу нужно что-то серьезнее.
По статистике, здоровый мужчина спортивного телосложения, вне зависимости от возраста, чувствует себя увереннее и счастливее. Он легче продвигается по карьерной лестнице, лучше зарабатывает и выглядит привлекательнее в глазах противоположного пола. При этом он чаще занимается любовью и получает больше удовольствия!
Шаг 2: Избавьтесь от вредных продуктов
Пока партнера нет дома, проведите ревизию на кухне. Без сожаления расстаньтесь с полуфабрикатами, консервами, колбасами, соусами, пивом с орешками, сладкой сдобой и пиццей. Вместо пищевого мусора приобретите полезные продукты питания: цельнозерновые крупы (для сытных и вкусных завтраков), яйца и овощи, свежие фрукты и сухофрукты (в качестве десертов), мясо, птицу, рыбу, молочные продукты.
Шаг 3: Обновите меню
Убедите партнера, что каша может быть вкусной. Для скорейшего похудения готовьте ее каждое утро, но не ограничивайтесь только овсянкой. Гречневая, ячневая, пшенная, перловая, пшеничная каши и бурый рис — завтрак может быть питательным и сытным! Обязательно кладите в кашу масло — лучше всего топленое.
А также дополняйте каши изюмом, ломтиками фруктов и ягод, кусочками рыбы и мяса (запеченными или приготовленными на пару), качественным сыром, омлетом или салатом из овощей. В холодное время года можно использовать консервацию.
Шаг 4: Обратите внимание на напитки
Избыточная масса тела способствует повышению давления. Поэтому осторожнее с крепким черным чаем и кофе. Чаще готовьте компоты из свежих или сушеных ягод и фруктов, держите на виду графин с чистой водой. А вот сладкую газировку и алкоголь исключите из меню мужчины совсем — по крайней мере, на время похудения.
Шаг 5: Готовьте еду на вынос
В выходные дни мужчина «под присмотром» и в доступной близости у него полезная и здоровая еда. Но как только сильный пол отправляется на работу, все меняется. Чтобы партнер не растерял достигнутый дома прогресс, позаботьтесь о его питании заранее. Давайте еду с собой. Необходимый минимум — обед и два перекуса.
- Варианты обедов
На обед готовьте овощное горячее (например, суп) или куриный бульон с ломтиками цельнозернового хлеба. А также 1-2 раза в неделю — второе блюдо с ломтиками жирной рыбы (лосось или скумбрия) и 3-5 раз в неделю — второе блюдо с белым мясом индейки, кролика либо курицы. Второе блюдо можно заменить овощным салатом или кашей.
- Варианты перекусов
В качестве перекусов давайте с собой миндальные орехи (не больше 8 штук в день), свежие ягоды и фрукты, отварные яйца или кисломолочные продукты (кефир, йогурт или творог до 5% жирности).
Шаг 6: Тщательно продумайте ужин и прием пищи перед сном
Пусть ужин будет легким в приготовлении, но в то же время вкусным и сытным для мужчины. Для этого запекайте и тушите овощи, предложите бобовые (если мужчина их любит), готовьте рыбу и диетическое мясо (в качестве гарнира).
Продумайте прием пищи перед сном, ведь вряд ли мужчина откажется от него в один момент. Лучшим вариантом является стакан кефира, молока или ряженки.
Проследите, чтобы мужчина ночью спал, а не смотрел телевизор. Недосып тормозит обмен веществ, а потому похудение дается сложнее. Кроме того, основные мужские гормоны производятся в ночное время. А значит, ему нужно раньше ложиться в постель и отдыхать минимум 6-8 часов.
Шаг 7: Не ругайте за срывы
Пару раз в неделю делайте для мужчины послабления в диете — разрешайте однократно съесть «желанное и запретное». Однако порция должна быть минимальна. Согласно исследованиям ученых, эта мера предупреждает срывы во время похудения и позволяет довести начатое до конца.
Шаг 8: Постарайтесь приобщить партнера к спорту
Здесь есть две крайности — нежелание партнера заниматься совсем и бросание грудью на амбразуру. И оба варианта пользы не принесут.
Новичкам фитнеса нужно начать с утренней разминки и ходьбы. Пешая прогулка должна длиться 40-50 минут. Затем дополнить их упражнениями с гантелями, штангой и гирей. Приседания и становая тяга с весами эффективно борются с жировыми отложениями и помогают быстрее прийти в форму.
Если мужчина не любит (или ему нельзя) поднимать тяжести, предложите плавание, легкую атлетику.
При одинаковых усилиях мужчины худеют, как правило, быстрее, чем женщины. У них больше мышц, которые активно сжигают жиры. Нарастить мышечную массу помогают силовые тренировки.
Шаг 9: Будьте рядом
Какие бы планы вы ни запланировали на вечер, постарайтесь разделить их со своим партнером. Чаще гуляйте, ходите в кино, устраивайте мини-соревнования на природе (возраст — не помеха!), вместе убирайте дом и заканчивайте день любовной близостью. Интенсивная половая жизнь отлично влияет на похудение и делает его приятным.
Я рекомендую постараться вовлечь своего партнера в совместные занятия спортом. Начать можно с быстрой ходьбы, а затем плавно перейти к регулярным беговым тренировкам. Вы можете начать с зарядки. Совместная зарядка является стимулом к тому, чтобы ввести элемент регулярных физических нагрузок в повседневную жизнь. Хорошо помогают совместные эмс-тренировки.
Вместе с занятиями спортом появится желание начать правильно питаться. Необходимо уменьшить потребление вредных продуктов и перейти на более здоровое и сбалансированное питание — убрать слишком жирные продукты, отказаться от потребления большого количества выпечки и хлеба. Старайтесь меньше жарить. Вместо жарки отваривайте пищу или попробуйте готовить на пару. Уменьшите потребление сахара и сладостей — вместо них держите на кухонном столе сухофрукты. Включите 1 совместный разгрузочный день.
Постарайтесь прожить этот день на вегетарианской диете. В дальнейшем делайте такие дни более частыми. Кроме того, добавьте в рацион побольше салатов. Заправлять салаты лучше всего небольшим количеством растительного масла (оливковое или льняное) и бальзамическим уксусом. Питание сделайте более частым, но небольшими порциями. В промежутках между приемами пищи выпевайте 1 стакан чистой воды.
Насильно «садить» мужчину на диету, если у него совершенно нет мотивации на снижение веса — довольно малоэффективно. Мужчины обычно начинают снижать вес, когда появляются проблемы со здоровьем — одышка, повышается артериальное давление, проблемы с суставами, проблемы с либидо (избыток жировой ткани способствует снижению уровня тестостерона). Небольшой эстетический дефект (например, «животик»), служит низкой мотивацией в снижении веса у мужчин, в отличие от женской половины человечества (здесь мотивацией служит стремление нравиться себе и противоположному полу).
Но, тем не менее, шансы «похудеть» своего мужчину, пока он сам не осознает того, что ему надо снижать вес, есть. Но делать это надо как можно более незаметно.
- Готовьте те же блюда, но в более щадящей тепловой обработке. Например, не жарьте, а запекайте в духовке.
- Замените майонез сметаной 10% жирности, вместо кетчупа используйте томатную пасту с добавлением различных специй.
- Если ваш мужчина «сладкоежка», старайтесь не держать дома кондитерских изделий. Замените конфеты на натуральную пастилу или зефир (без добавления сахара), сухофрукты (курагу, чернослив).
- Старайтесь солить пищу меньше, но делайте это постепенно — резкая замена соленых блюд на практически несоленые будет ощутима для «худеющего». Избыток соли способствует задержке жидкости в организме, а любители «солененького» еще и съедают больше, если пища более соленая.
- Старайтесь, чтобы ваш мужчина относительно «плотно» завтракал и обедал, а ужин был более легкий. Наголодавшийся за весь день мужчина способен съесть все содержимое холодильника!
- Колбасу лучше заменить мясом, или делать домашнюю колбасу на основе нежирной говядины, грудки курицы или индейки (домашний фарш смешиваем с яйцом, специями, молоком, формируем «колбаски», заворачиваем в пищевую пленку и варим до готовности).
- Проводите время со своей половинкой как можно более активно — не сидите дома у телевизора, а лучше сходите на прогулку, покатайтесь на коньках, на лыжах, на велосипеде, сходите в аквапарк, больше путешествуйте. Помимо пользы для фигуры и здоровья все это подарит заряд положительных эмоций!
Мужской организм в большей степени зависит от физической активности, чем женский. Поэтому похудеть с помощью одного только изменения питания мужчине, скорее всего, не удастся. Необходимы физические нагрузки. Не обязательно интенсивные, но обязательно регулярные. Для этого вполне подойдут пешие прогулки длительностью не менее 40-60 минут ежедневно. Один из лучших видов физической активности для похудения мужчины — любовная близость.
Никакой необходимости в изнурительных упражнениях в тренажерных залах нет. Если, конечно, ваш мужчина стремится избавиться от лишних килограммов, а не нарастить их в виде горы мускулов.
Теперь перейдем к питанию. Самое неправильное — это просто уменьшить количество пищи. Даже если вы сократите его порцию вдвое, но при этом не измените его рацион, проку от этого не будет.
Чтобы пища не откладывалась в жир, пищеварение и обмен веществ должны происходить быстро. Для этого необходимо тепло. Это значит, что пища должна быть горячей. Нельзя употреблять продукты прямо из холодильника, они должны согреться. Остывшая пища также не способствует быстрому пищеварению. Отсюда правило номер один — пища должна быть горячей.
С точки зрения тибетской медицины, избыточный вес, ожирение — это признаки дисбаланса системы организма, которая называется Слизь (по-тибетски Бад-кан или Пекэн). Среди причин ее дисбаланса — подгоревшая, недоваренная, полусырая, тяжелая (неудобоваримая) пища. Постарайтесь, чтобы такой пищи ваш мужчина не употреблял никогда!
Третье правило — в питании должны преобладать продукты с согревающим действием. Тибетская медицина разделяет все продукты на охлаждающие и согревающие. Первые способствуют ожирению, вторые — высокой физической и умственной работоспособности и избавлению от лишнего веса. Что это значит на практике? Вот несколько практических советов.
По возможности замените свинину на нежирную баранину. Баранина согревает, свинина охлаждает. Мясо курицы согревает, и его можно было бы рекомендовать, если бы не одно но! Магазинная курица буквально напичкана женскими гормонами — это прямой путь к мужскому ожирению. А вот рыбу, к счастью, гормонами не кормят. Ее можно употреблять сколько угодно. Это один из лучших, если не лучший согревающий продукт. Пусть ваш мужчина полюбит рыбу! И тут многое будет зависеть от того, как вы ее приготовите.
Овощи и фрукты — охлаждающие продукты. Мужчине (как и женщине) для похудения совсем ни к чему салаты из сырых овощей и зелени. Напротив, они только повредят! Овощи должны подвергаться термической обработке, например, тушению. Это снизит их охлаждающее действие.
Не бойтесь пряностей и острого перца! Все пряности хорошо согревают организм, помогают обмену веществ и избавлению от лишнего веса. Перец, мускатный орех, кориандр, кардамон, куркума — экспериментируйте с ними смело! В меру острая, пряная пища поможет похудению.
Сахар и белый хлеб охлаждают, от них нужно по возможности отказаться. А вот соли должно быть достаточно. Соль согревает и помогает похудению. Вредным может быть только избыток соли.
Поэтому никакого сыроедения, пресных и бессолевых диет!
Молоко, молочные продукты, включая молодые сыры и особенно мороженое, охлаждают. Их лучше исключить. Сыр покупайте только твердый, выдержанный, пикантный. Замените сливочное масло топленым.
Картофель охлаждает, но при добавлении чеснока, перца, топленого масла, кинзы или укропа становится сбалансированным продуктом. Тут имеет значение только количество. Переедать вредно в любом случае.
Из алкогольных напитков желательно исключить пиво. Оно охлаждает и к тому же содержит фитоэстрогены — аналоги женских гормонов. Крепкий алкоголь согревает, поэтому в небольших количествах он даже полезен. Но именно в небольших количествах. В тибетском медицинском трактате «Чжуд-Ши» сказано: «Избыток согревающих средств приводит к охлаждению». Это значит, что чрезмерное употребление горячительных напитков приведет к холоду организма и, как следствие, лишнему весу. Не говоря уже о вреде алкоголизма.
