Для борьбы с лишним весом необходимо запустить в организме липолиз — процесс расщепления жировых отложений. Жир является важным источником энергии и ценных кислот, которые транспортируются при помощи карнитина. Выработка этого гормона напрямую зависит от регулярности занятий фитнесом. В течение длительной тренировки высокой интенсивности постепенно начинает сжигаться все больше жировых отложений, поэтому важное значение имеет длительность аэробного занятия.
Как бороться с лишним весом при помощи фитнеса
Поклонники здорового образа жизни создали идеальную схему тренировки. Она включает от десяти до пятнадцати минут интервального тренинга высокой интенсивности, а затем 15-30 минут низкоинтенсивного кардио. Такой подход к фитнесу объясняется тем, что невозможно заниматься интенсивным кардио на протяжении длительного времени, поэтому необходимо чередовать нагрузку в течение всей тренировки.
После тренировки по такой схеме спортсмен чувствует себя полностью вымотанным и нуждается в полноценном отдыхе. Если к концу занятия уже не получается бежать, можно продолжать аэробную часть при помощи прыжков или быстрого шага.
Для кардиотренировки можно использовать велотренажер, эллиптический тренажер, велосипед или беговую дорожку. В качестве аэробики хороши любые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, включая бокс, бадминтон, плавание, гребля, ходьба и другие виды физической активности.
Силовой фитнес и аэробику желательно назначать на разные дни или делать между ними значительный перерыв во времени. Низкоинтенсивным кардио можно заниматься независимо от силовых тренировок, но хотя бы один день в неделю должен быть полностью свободен от физических нагрузок.
Правильное питание до и после кардиотренировки
Не рекомендуется принимать пищу за два часа до и после интенсивной тренировки, но воды необходимо пить много. В качестве дополнительного стимулятора жиросжигания непосредственно перед занятием можно выпить чашку кофе без сахара и сливок.
Диета спортсмена обязательно должна включать молочные продукты с низким процентом жирности, говядину, рыбу и куриное мясо. Блюда на основе этих продуктов следует употреблять во второй половине дня. Также рекомендуется включить в свою схему питания побольше богатых клетчаткой овощей. Особенно полезна капуста, салат, огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки.
Следует помнить, что качественное похудение невозможно без правильного питания и интенсивного фитнеса. Сбалансированная диета стимулирует обмен веществ, обеспечивая более эффективное жиросжигание во время тренировки. Чтобы сжечь жир, потребуется отказаться от мучного и сладкого, заменив лакомства полезной пищей, и уделять спорту хотя бы несколько дней в неделю.
Кардио Тренировка в стиле CrossFit
