Красота и здоровье тесно взаимосвязаны. «Ты есть то, что ты ешь», — сказал Гиппократ (или Конфуций, точно никто не знает). Действительно, мы состоим из молекул еды, поступившей в наш организм с пищей. Наше тело их усваивает и перерабатывает, в результате получается строительный материал для клеток. Проводя аналогию, можно сказать, что, каков строительный материал, таков и внешний вид здания.
Красота и здоровье: влияние питания на кожу и волосы
От питания зависит состав крови, а от него зависит все остальное. Кровь создается из пищи путем сложного химического синтеза. Все врачи согласны с тем, что иметь здоровую, чистую кровь — дело первостепенной важности. Она наполняет все сосуды нашего тела, начиная от самых крупных и заканчивая тончайшими капиллярами. В том числе, она наполняет сосуды, питающие клетки кожи и волосяные луковицы.
Красота и здоровье немыслимы без чистого питания — натурального, свободного от вредных примесей. Это аксиома. Натуральная пища дает здоровую естественную привлекательность. Вспомним созданные русскими художниками портреты крестьянок с их румяными лицами и густыми волосами — красноречивое свидетельство, правда?
На красоту и здоровье очень хорошо влияет растительная пища. В первую очередь, это овощи и фрукты. Прежде всего, они содержат много нужных элементов. Кроме того, они богаты клетчаткой, которую называют метлой кишечника. Для красоты и здоровья хорошо время от времени проводить разгрузочные дни на сырой растительной пище, не подвергшейся термической обработке. Это могут быть яблоки, ягоды, морковь, капуста, арбузы и т.п. Их можно есть так или делать из них разнообразные салаты с растительным маслом. Все это принесет неоценимую пользу вашей внешности, к тому же, даст очистительный эффект.
Уход за лицом: питаемся продуктами, полезными для кожи
Наше лицо всегда отражает те процессы, которые происходят в организме. Если внутри что-то не так, на нем появляются прыщики, раздражения, чрезмерная жирность или, наоборот, сухость и т.д.
Применение кремов, масок, лосьонов и прочих средств, предназначенных для ухода за лицом — это, конечно, замечательно. Но если полагаться только на косметический уход и не уделять должного внимания здоровому питанию, это не приведет к желаемому результату. Чтобы наслаждаться красотой и здоровьем, вводите в свой рацион правильную пищу и избегайте вредной.
Полезные продукты
Уход за лицом начинается с правильного питания. Важно насыщать клетки ингредиентами, необходимыми для внешности.
Сначала идут микроэлементы.
- Селен
Является сильным антиоксидантом, поддерживает клетки в нормальном состоянии. Выводит соли тяжелых металлов, защищает нашу внешнюю оболочку от вредного воздействия солнечных лучей. Селен содержится в пшенице, отрубях, орехах, тунце, зеленом луке, грибах.
- Цинк
Регулирует работу сальных желез, уменьшает жирность, предотвращает появление прыщей. Больше всего цинка находится в пшенице, семечках тыквы, необработанном рисе, ржаном хлебе, грецких орехах, ячменной крупе, яйцах, кокосе, устрицах.
- Кварц
Делает кожу упругой и эластичной. Его содержат клубника, ревень, манго, сельдерей, стручковая фасоль.
- Омега-3 и жирные кислоты
Сохраняют эластичность кожи, поддерживают высокий уровень влаги в ней, препятствуют сухости, замедляют процессы старения. Эти кислоты содержатся в жирных сортах рыбы, особенно, в лососе, скумбрии, сельди, тунце. А также в соевых бобах, семечках льна и подсолнуха, кунжуте, кедровых орешках.
Далее идут витамины.
- Вит. С. Участвует в образовании коллагена, повышает тонус и упругость лица, тем самым, продлевает его молодость. Он содержится в капусте всех сортов (особенно, в брокколи), репе, сладком перце, цитрусовых, киви, кокосе, вишне, ананасе.
- Вит. А. Отвечает за регенерацию клеток. Предотвращает появление пигментных пятен, угрей, различных высыпаний. Содержится в моркови, клубнике, абрикосах, дыне, подсолнечных семечках, курином мясе, устрицах.
- Вит. Е. Является мощным антиоксидантом, способствует обновлению клеток, замедляет процесс старения. Удерживает влагу в клетках, предотвращает шелушение, защищает от действия солнечных лучей. Его содержат: капуста всех сортов (особенно, брюссельская), шпинат, рис, кунжут, грецкие орехи, миндаль, ржаной хлеб, растительные масла, лосось, скумбрия,
- Вит. D и K. Первый из них защищает от развития кожных новообразований. Его источники: рыба жирных сортов, молоко, яйца, печень, грибы. Второй защищает от появления синяков (в том числе, кругов под глазами). Им богаты отруби, все сорта капусты (особенно, квашеная), шпинат, кресс-салат.
Продукты, которых надо избегать
Наиболее вредное действие оказывает злоупотребление алкоголем. Он наносит внешности непоправимый ущерб. Также следует избегать чрезмерного потребления кофе и крепкого чая.
Далее, вредят острые, жареные, копченые блюда. Тоже самое можно сказать о фастфуде. Причина в том, что в блюдах быстрого питания содержится много жира (его требует технологический процесс приготовления), а также пищевых добавок. Все это нарушает обмен и негативно сказывается на лице.
Плохо действуют сладости, употребляемые в большом количестве, включая сладкие газированные напитки. Они нарушают обмен веществ, поэтому могут вызывать появление угрей и высыпаний.
Чрезмерно соленые блюда задерживают жидкость в организме и могут вызывать отеки. Это приводит к дряблости кожи.
Как мы видим, уход за лицом в первую очередь предусматривает налаживание правильного рациона и исключение из него вредной пищи. Красота и здоровье без этого немыслимы.
Уход за волосами: включаем в рацион полезную еду
Необходимые вещества
Уход за волосами, как и в предыдущем случае, зависит от того, что мы едим. Прежде всего, надо сказать, что большинство субстанций, необходимых для лица, благотворно влияют также и на состояние растительности и ногтей.
Нам необходимы следующие витамины.
- Группа В. Этих витаминов существует несколько. Они способствуют активизации кровообращения в сосудах головы, благодаря им растительность становится густой и блестящей. Также они нормализуют выделения сальных желез. Они содержатся во многих видах животной и растительной пищи.
- Вит. Е. Необходим для крепости прядей и их блеска.
- Вит. С. Благодаря ему волосы становятся сильнее и лучше растут.
- Вит. А. Улучшает структуру прядей, придает им мягкость и шелковистость, предотвращает сечение концов.
- Жирные кислоты и Омега-3. Укрепляют растительность, придают ей блеск, устраняют сухость и зуд.
Продукты, полезные для красоты волос
В целом, по поводу ухода за волосами можно сказать то же самое, что об уходе за лицом. Нужно вводить в рацион следующие элементы.
- Молочная еда: содержит кальций, необходимый для крепости прядей.
- Зеленые овощи: нормализуют деятельность сальных желез.
- Морковь: излечивает зуд и перхоть, придает прядям блеск.
- Бобовые: укрепляют шевелюру, предотвращают ломкость, придают сияние.
- Орехи: предупреждают выпадение волос, избавляют от перхоти.
- Устрицы: благотворны для сухой шевелюры, придают ей блеск и эффектность.
Продукты, которых стоит избегать
Как и в предыдущем случае, самый большой ущерб шевелюре приносит злоупотребление алкоголем. Он вызывает обезвоживание, это негативно сказывается на внешнем виде.
То же самое можно сказать о жирной пище, чрезмерном потреблении сладостей, фастфуда.
Избыточное потребление шоколада, кофе и крепкого чая нарушает обмен, усиливает выделение жира из сальных желез, это негативно отражается на растительности. А иногда бывает наоборот: употребление большого количества крепкого кофе приводит к сухости волос, они становятся тусклыми, ломкими.
Следует избегать острых блюд с большим количеством приправ, так как они вызывает зуд и шелушение.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Чрезмерность всегда нежелательна, к чему бы она ни относилась. Уход за волосами надо начинать изнутри. А шампуни, бальзамы кондиционеры, маски поддержат и закрепят полученный результат.
