Медитация – это просто и полезно!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Regina Aronova.jpgРегина Аронова, инструктор Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана.

Получила вдохновение для углубленного погружения в практику йоги с Катариной Jiva Vare, которая также является ее учителем танцев Tribal fusion. С Кундалини Йогой познакомилась в Индии (г.Ришикеш), пройдя курс инструкторов Кундалини Йоги у прямых учеников Йоги Бхаджана – Гурмукх Каур Кхалса и Гурушабд Сингх Кхалса. После завершения курса продолжила обучение у мастеров Золотой цепи Кундалини Йоги на курсе «Стресс и Жизнестойкость». В апреле этого года ездила в США, где прошла дополнительный курс учителей перинатальной и постнатальной Кундалини Йоги Khalsa Way для беременных и молодых мам в Golden Bridge NY. В настоящий момент ведет регулярные классы в клубе ArtVille в Подмосковье. 

Медитация – это искусство избавления от вредных привычек, тревожных мыслей и навязчивых состояний, которым может овладеть любой человек, вставший на путь внутреннего развития. Благодаря медитации каждый из нас может принимать максимально эффективные решения в любой жизненной ситуации.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Что дает медитация и как это работает?

Медитация привносит в нашу жизнь состояние внутренней умиротворенности, стабильности и спокойствия. Это не означает, что окружающие нас обстоятельства изменятся или кто-то станет иначе к нам относиться. Медитация способствует тому, что изменяется наше собственное восприятие окружающего мира, каких-либо событий и т.д. Люди, практикующие медитацию, реагируют на «внешние раздражители» гораздо спокойнее, что позволяет им принимать взвешенные, а не эмоциональные решения.

Какие виды медитации бывают?

В Кундалини Йоге мы выполняем много медитаций различных типов. Широта и разнообразие выбора медитативных техник в традиции Кундалини Йоги поистине необычайны. В этом блоге, мы представим медитации, предназначенные для определенных целей, например, для концентрации внимания, избавления от страхов, различных фобий, негативных переживаний и т.д.

Подготовка к медитации

Когда вы практикуете самостоятельно, а не в йога-классе, важно учитывать следующие рекомендации:

  • Выберите место, где вас не побеспокоят. В идеале это должно быть тихое, красивое, уютное пространство.
  • Для медитации подходит любое время, но наилучший эффект достигается рано утром, перед рассветом, между 4 и 7 часами утра, когда все пребывает в покое. Также хорошо медитировать перед сном.
  • Желательно медитировать не на полный желудок.

Почти все медитации выполняются в положении сидя, при этом спину необходимо удерживать прямой. Можно сидеть на полу в Простой позе со скрещенными ногами.

meditatsiya_eto_prosto_i_polezno_2.jpg

Также можно медитировать, сидя на стуле – в этом случае не скрещивайте ноги и плотно прижимайте стопы к поверхности пола.

meditatsiya_eto_prosto_i_polezno_1.jpg

Голова слегка наклонена вперед. Важно, чтобы ноги не затекали. Замедлите дыхание. Дышите глубоко, отпуская напряжение в теле с каждым выдохом.

meditatsiya_eto_prosto_i_polezno_3.jpg

Медитация для расслабления и избавления от негативных привычек

Округлите губы буквой «О». Делайте глубокие вдохи через рот, выдыхайте через нос. Продолжайте. Глаза при этом могут закрыты. Если почувствовали головокружение, остановитесь, сделайте несколько циклов обычного дыхания и возвращайтесь к медитации.

Первый шаг в обучении медитации – это научиться «слышать» свое тело, «созерцать» приходящие в голову мысли, не вовлекаясь ни в одну из них, просто позволяя им быть.

Будьте терпеливы. Возможно, поначалу вы сможете достичь полной фокусировки только в течение 1-2 минут медитации.

Доверяйте процессу. Для того, чтобы получить максимальный эффект от медитации, практикуйте ее ежедневно, постепенно увеличивая время. В результате у вас разовьется новая полезная привычка, помогающая жить. Наши привычки контролируют нас, и есть мнение, что мы можем изменить нашу судьбу, изменив свои привычки.

Приведенные в этом блоге упражнения и медитации полностью безопасны и сопровождаются инструкциями. А положительные эффекты от этих упражнений известны йогам с древних времен. Тем не менее, результаты практики могут отличаться в зависимости от физиологических особенностей человека, точности следования инструкциям и регулярности выполнения. Пожалуйста, если вы сомневаетесь, что то или иное упражнение полезно для вас, проконсультируйтесь с врачом. Искренне надеюсь, что практика медитации Кундалини Йоги поможет вам успешно справляться с любыми жизненными ситуациями, быть здоровыми, счастливыми и процветающими. Сат Нам!


Читайте также

Фронтальная растяжка. Растяжение жизненного нерва — Пашчимоттанасана
Инструктор Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана представляет асану, предназначенную для развития гибкости, укрепления мышц ног, спины и ягодиц.
Кундалини йога: психология и простые упражнения
Если вы хотите понять себя, найти свое призвание и иметь подтянутое тело, вам подойдет кундалини йога. В чем суть этой восточной практики?
Путь к счастью через единство тела, духа и разума
Что такое йога? Что может дать йога современному человеку?
Йога для здоровья и красоты: какую практику выбрать?
Йога имеет много направлений, сочетает различные практики. Как выбрать ту технику, которая подходит именно вам?
Простые упражнения йоги для начинающих
Вас привлекают восточные практики, развивающие тело и дух? Рассмотрим базовые упражнения, а также кундалини йогу – популярную систему для новичков.
Собака, будем знакомы!
Как завещал старик Гиппократ (а это вам не абы кто, а отец медицины!), чтобы сохранить молодость тела и духа, помимо всего прочего, «занимайтесь гимнастикой». Предлагаю начать с незатейливой, базовой асаны – Адхо Мукха Шванасана.
Опубликовано 29.01.2016 16:50, обновлено 06.09.2022 12:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы