Узнав о своём «интересном» положении, многие женщины задаются естественным вопросом: «Можно ли при беременности заниматься фитнесом?». Понятно, что беременность — это не болезнь, но ведь риски есть, и немалые. Особенно это касается тех, кто всегда был далёк от спорта, но теперь захотел исправить эту оплошность.
Что нужно учитывать?
Учитывать придётся несколько важных факторов:
- Физическую подготовку. Одно дело, когда фитнесом в положении занимается опытная спортсменка, и совсем другое, когда в спортзал приходит новичок. Без опыта и подготовки есть риск навредить малышу, а то и вовсе спровоцировать выкидыш.
- Вид спорта. Каким видом фитнеса можно заниматься при беременности? По понятным причинам таскать тяжёлые гири в спортзале беременным строго запрещено. Спорт, где возможны падения, травмы, удары под строгим запретом. Нельзя также активно прыгать. Необходимо выбирать направления с умеренной и низкой степенью нагрузки, которые способны принести пользу для здоровья без угрозы выкидыша и других неприятных последствий.
- Срок беременности. Чем больше срок, тем тяжелее заниматься спортом, поэтому примерно к середине второго триместра нагрузку следует сократить, отказавшись от упражнений на пресс и других занятий, так или иначе задействующих в работе мышцы живота. Но при этом следует помнить, что именно в первом триместре высока вероятность выкидыша, поэтому подходить к выбору физической нагрузки нужно с умом.
- Противопоказания. Если есть угроза прерывания беременности, боли, токсикоз, другие проблемы со здоровьем, в особенности истмико-цервикальная недостаточность шейки матки или гипертонус, то необходимо отказаться от любых упражнений. Как бы то ни было, всем беременным женщинам предварительно следует получить согласие лечащего врача.
Польза от занятий
Если никаких противопоказаний нет, если женщина себя хорошо чувствует и не хочет терять достигнутую форму, то она вполне может продолжать заниматься спортом, тем более, что это может принести её здоровью большую пользу. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Psychosomatic Medicine, тренировки с отягощениями низкой и средней интенсивности дважды в неделю могут минимизировать усталость, улучшить настроение и качество жизни беременных женщин.
Учёные из Университета Мадрида, Испания, доказали, что групповые онлайн-занятия благотворно влияют на психическое здоровье будущих матерей. Данные этого исследования были опубликованы в журнале BMC Pregnancy and Childbirth.
Как выбрать подходящее фитнес-направление?
Большинство крупных фитнес-центров предлагают занятия, созданные специально для беременных женщин. Упражнения в них подобраны с учётом «интересного» положения и преследуют цель подготовить организм к родам, попутно минимизировав характерные для этого периода неприятные симптомы.
Большой популярностью пользуются упражнения на фитболе при беременности, которые могут избавить от боли в пояснице, уменьшить отёчность, нормализовать работу кишечника, улучшить циркуляцию крови и снабжение плода кислородом и питательными веществами, повысить общую выносливость.
Если занятия с мячом вам по каким-то причинам не подошли, вы можете обратить своё внимание на плавание и аквааэробику. Танцы — ещё один приятный и полезный способ поддержать свою форму в период вынашивания ребёнка, а ещё можно заниматься пилатесом и йогой, но, опять-таки, с учётом своего положения.
