Основы калланетики: упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес как система физических нагрузок, оказываемых на организм человека, преимущественно, с оздоровительной целью, развивается в соответствии с потребностями современного общества. Возникают новые его направления для решения актуальных проблем со здоровьем и самых распространенных недостатков фигуры с учетом образа жизни современного человека, а также его физических и материальных возможностей. Упражнения калланетики — нового направления фитнеса — подходят людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и хотят снизить негативное влияние гиподинамии на состояние здоровья, но не любят активные и силовые виды физических нагрузок, а также не могут себе позволить тратить время на проведение многочасовых фитнес-тренировок.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Основы фитнес-тренировок по системе калланетика

Система занятий фитнесом, названная впоследствии калланетикой, была разработана в конце прошлого века американкой Кэллан Пинкни. Она длительное время не могла избавиться от такого недостатка фигуры, как лишний вес. После того, как Кэллан безрезультативно перепробовала все доступные на тот момент системы фитнес-тренировок, она разработала собственный комплекс физических нагрузок, с помощью которого добилась впечатляющего преображения фигуры и ощутимого укрепления здоровья, и назвала ее калланетикой.

Система построена на комплексном сочетании силовых упражнений, асан йоги и дыхательных практик. Все тренировочные движения данного направления физических нагрузок выполняются плавно и размеренно, поэтому калланетика подойдет даже людям в зрелом возрасте, ведущим пассивный образ жизни, но желающим с помощью несложных занятий фитнесом сохранить и укрепить здоровье.

Польза калланетики и противопоказания к подобным занятиям фитнесом

Регулярные фитнес-тренировки, проводимые по системе Кэллан Пинкни, оказывают колоссальную пользу для организма. С их помощью можно добиться следующих положительных результатов:

• увеличить эластичность связок и волокон мышечных тканей;
• улучшить функциональность суставов;
• повысить общий уровень гибкости тела;
• улучшить осанку;
• снизить вероятность появления болей в спине и позвоночнике;
• комплексно укрепить мускулатуру всего тела;
• сделать мышцы более рельефными;
• нормализовать работу всех систем;
• ускорить метаболизм;
• избавиться от лишних жировых отложений;
• сформировать стройную подтянутую фигуру.

Занятия фитнесом по системе калланетика базируются на вовлечении в активную работу мышц, которые ранее практически не получали нагрузок, а также на насыщении организма кислородом. Увеличение концентрации кислорода — главного катализатора обменных и окислительно-восстановительных процессов — стимулирует организм, как высокоорганизованную саморегулирующуюся систему, самостоятельно нормализовывать работу всех систем, избавляясь от лишнего веса и других проблем со здоровьем.

Кроме того, при выполнении упражнений калланетики можно потратить достаточно большое количество калорий — до 350 за час активной работы. Эти энергозатраты соизмеримы, например, со степ-аэробикой и силовыми занятиями фитнесом с отягощениями. Примерно такое же количество калорий можно потратить за 30-40 минут бега трусцой. Однако вряд ли человек, имеющий лишний вес и низкий уровень физподготовки, сможет пробежать полчаса трусцой, зато практически с легкостью сможет выполнить все тренировочные движения калланетики.

Калланетика, как и любые занятия фитнесом, несмотря на всю пользу для организма и оказание щадящей нагрузки на тело, все же имеет и противопоказания. Людям с такими заболеваниями рекомендуется воздержаться от тренировок:

• пороки сердца, сердечная недостаточность и серьезные дисфункции кровеносной системы;
• астма;
• эпилепсия;
• травмы позвоночного столба.

Комплекс упражнений калланетики

Основу занятий калланетикой для начинающих могут составлять следующие упражнения:

1. Встать ровно, удобно расставить ступни, поднять одну руку вверх, а другую вытянуть вдоль туловища. Вдохнуть и потянуться всем телом, направив одну кисть вверх, а другую — вниз.
2. Сохраняя прямое вертикальное положение тела, завести верхние конечности за спину и сцепить кисти в замок. Затем в упражнении следует на вдохе направить локти в стороны, не размыкая при этом ладони. Задержаться в такой позе на 30-60 секунд и расслабиться.
3. Сесть на пол, широко развести нижние конечности до ощущения легкого чувства дискомфорта от растяжки мышц и связок в паховой области. Как только интенсивность дискомфортных ощущений снизится, нужно вытянуть верхние конечности вперед и наклонить корпус вниз, опустив его между нижними конечностями как можно ближе к полу.
4. Лечь на живот, вытянуть ноги, вдохнуть и приподнять их, зафиксировав руки вдоль туловища, но вытянув при этом шею и подняв подбородок. Данную позу в упражнении нужно зафиксировать на 5-10 секунд, а затем можно вернуться в стартовое положение и расслабиться на полминуты. Этот базовый элемент калланетики нужно повторить минимум 5 раз.

Чтобы активизировать процесс снижения лишнего веса, нужно к базовым упражнениям калланетики добавить еще несколько тренировочных движений:

1. Сесть на пол, подстелив под ягодицы спортивный коврик. Согнуть одну нижнюю конечность и упереться всей ступней в пол перед собой. Другую конечность нужно вытянуть в сторону и приподнять ее, направив носок на себя. Это элемент фитнес-тренировки нужно повторить по 10 раз каждой ногой.
2. Встать на колени на коврик. Поднять и отвести одну нижнюю конечность назад, придерживая ее руками за стопу. Удерживать такую позу надо в течение максимально возможного периода времени. Выполняя это упражнение, нужно обязательно фиксировать прямое положение корпуса.
3. Не меняя стартового положения — стоя на коленях — нужно отвести одну согнутую нижнюю конечность вбок и выполнить ею 10 подъемов. Повторить упражнение, выполнив все те же действия другой нижней конечностью.