От простого к сложному: когда лучше заниматься йогой

Древняя практика из Индии занимает важное место в жизни многих. Йога не только оздоравливает, но и приводит наше сознание в состояние умиротворения. Однако у новичков возникает множество вопросов: как правильно делать асаны, как дышать, когда лучше заниматься йогой и многие другие. Лучше начинать занятия с профессиональным инструктором, потому что неверное исполнение асан и неправильное дыхание могут навредить.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Польза древней практики

В прайсе почти всех фитнес-клубов есть йога. Часто занятия используются только как средство поддержания физической формы. Но йога — это образ жизни, направленный на достижение внутренней гармонии.

Кроме гармонии, занятия несут огромную пользу всему организму:

  1. Улучшение осанки, устранение болевых ощущений в позвоночнике.
  2. Нормализация гормонального фона.
  3. Снижение веса, улучшение фигуры, ускорение метаболизма.
  4. Развитие гибкости и пластичности.
  5. Нормализация работы сердца и сосудов.
  6. Улучшение мозгового кровообращения.
  7. Повышение иммунитета.
  8. Замедление старения.
  9. Нормализация сна.
  10. Укрепление нервной системы.

Несмотря на популярность практик, использовать их можно не всем и не всегда.

Нельзя заниматься йогой при наличии:

  • гипертонической болезни 2 стадии и выше;
  • повышенного внутричерепного давления;
  • инфекционных заболеваний головного и спинного мозга;
  • онкологических заболеваний;
  • заболеваний суставов инфекционного характера;
  • тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваний крови;
  • обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • межпозвонковых грыж в состоянии обострения;
  • шизофрении;
  • травм черепа.

Правила занятий

Исполнение даже простых асан требует определённой практики и знаний. Во время занятий надо помнить о том, что:

  • Йога — это осознанное дыхание. Не забывайте правильно дышать, даже если асана даётся с трудом.
  • Лишние мысли в голове ни к чему. Лучше сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело. Некомфортные ощущения — повод выйти из позы.
  • Напряжение мышц не должно быть слишком сильным.
  • Сытый желудок должен вас остановить. После лёгкого приёма пищи должно пройти 20-30 минут до начала выполнения упражнений.
  • Новичкам достаточно заниматься двадцать минут, постепенно увеличивая длительность занятий до часа. Но сколько бы вы не стояли в различных асанах, главное делать их качественно, не забывая про дыхание.
  • Тренировки должны быть регулярными. Они могут быть ежедневными, а могут повторяться через день.
  • Новичкам нельзя забывать о принципе: от простого к сложному. Начинайте с простых асан.

Но остаётся главный вопрос: когда лучше заниматься — утром или вечером?

Однозначного ответа нет. Опытные поклонники древней практики просыпаются до восхода солнца и проводят священный ритуал древних практик.

Однако новичкам лучше заниматься днём или вечером, когда мышцы уже разогреты.

Вы можете выбрать время, ориентируясь на свой график и самочувствие. Если вы будете делать асаны регулярно и под присмотром профессионала, то результат получите, несмотря на время суток.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 27.05.2023 12:16
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

4 факта, которые изменят ваше представление о йоге
4 интересных факта о том, как йога изменила западные течения в психологии.
Йога для снятия стресса: 6 успокаивающих асан
Практика расслабления: как йога избавляет от стресса.
Эффективны ли занятия йогой дома?
Занятия йогой дома могут привести тело в форму и вернуть душевное равновесие.
Как йога помогает при снятии стресса?
Как снимать стресс и контролировать эмоции при помощи йоги?
10 позиций йоги для начинающих
Йога для начинающих: советы от MedAboutMe.
Коврик для йоги нескользящий и другие снаряды для индийской практики
Планируете заниматься йогой? Узнайте, какой коврик и снаряды вам понадобятся при освоении этой практики.