Современный фитнес — это огромное количество методик и технологий укрепления физического состояния организма, позволяющих реализовать задачи повышения силы и выносливости, ловкости и гибкости, похудения и набора мышечной массы.
Большой популярностью пользуются комбинированные программы, объединяющие различные направления спорта. Из их числа можно особо выделить пилатес — систему, направленную на гармоничное развитие мускулатуры, гибкости и подвижности суставов.
По многочисленным отзывам этот групповой фитнес оказывает большое положительное влияние на организм человека и имеет целый ряд положительных качеств. Давайте подробнее разберемся, что такое пилатес и что в нем хорошего.
Спорт, который подходит всем!
Первоначально пилатес использовался как инструмент реабилитации после различных травм. В дальнейшем основные упражнения и методика их подачи трансформировались в отдельный вид фитнеса, позиционирующийся с гимнастикой, доступной всем возрастным группам населения.
Еще один плюс системы был в том, что она не зависела от уровня начальной физической подготовки исполнителя.
Многолетняя практика доказала эффективность пилатеса для оздоровления в кратчайшие сроки. Сегодня этот вид фитнеса рекомендуют новичкам, которые не имеют опыта занятий физкультурой и спортом, а также профессиональным атлетам для повышения качества основной тренировки.
Пилатесом могут заниматься люди в возрасте от 3 лет и до глубокой старости. Система тренировок достаточно щадящая и рисков для здоровья практически нет. В то время как польза от занятий более чем ощутимая.
Пилатес — действенный вид фитнеса для похудения
Если в фитнес-центре имеется группа пилатеса, то всегда найдется достаточно желающих записаться в нее, чтобы избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной и подтянутой без интенсивных силовых упражнений.
Гимнастика гармонично развивает тело, делает его гибким и подвижным. Регулярные занятия пилатесом ускоряют процессы метаболизма, активизируя сжигание подкожного жира. Если объединить этот фитнес для похудения с диетой, то справиться с лишним весом удастся намного быстрее. Не случайно пилатес рекомендуют при таком диагнозе как ожирение. Даже с большим избыточным весом можно заниматься физическими упражнениями из данной программы, так как в ней отсутствуют элементы кардио и силовых нагрузок.
Особенности системы
Во время выполнения упражнений этого вида гимнастики необходимо постоянно следить за своим дыханием. От правильной работы легких напрямую зависит оздоровительный эффект тренировок. Автор методики, Йозеф Пилатес, сам в детстве перенес тяжелое заболевание дыхательных путей. И только благодаря регулярным гимнастическим упражнениям избавился от проблемы, мучившей его долгие годы.
Поэтому создавая свою уникальную систему, он большое внимание уделял дыхательным упражнениям, способствующим развитию легких. Занимаясь пилатесом, люди учатся правильно дышать и попутно избавляются от многих заболеваний дыхательных путей.
Другой особенностью гимнастики Пилатеса является тренировка глубоких мышц, которые редко нагружаются в других видах фитнеса. Их эффективный тренинг способствует повышению выносливости организма и физической силы.
Таким образом, пилатес можно охарактеризовать как фитнес для похудения, оздоровления и укрепления организма, позволяющий без использования силовых упражнений корректировать свою фигуру и качественно тренировать мышцы.
Польза методики
Подавляющую часть любителей пилатеса составляют женщины. Этот вид группового фитнеса привлекает их своей доступностью и простотой упражнений. В целом, польза пилатеса заключается в следующем:
- Естественное оздоровление организма.
Отмечено, что у тех, кто занимается гимнастикой, улучшается общее самочувствие, кожа омолаживается и приобретает красивый, ровный цвет. Регулярные занятия помогают бороться с плохим настроением и хроническими стрессами. Человек становится спокойнее и оптимистичнее смотрит на жизнь. Гармоничное развитие всех мышц, подвижные суставы и гибкое тело делают фигуру стройной и привлекательной. У тех, кто занимается пилатесом, организм способен переносить большие физические нагрузки и активно противостоит болезням. Показан этот вид гимнастики и тем, у кого постоянно болит спина или шея. Рекомендуют ее и для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.
- Идеальная осанка.
Гимнастику Йозефа Пилатеса часто выбирают актеры и танцоры. Умеренные нагрузки этой методики улучшают растяжку, гибкость и тренируют мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении. Поэтому пилатес улучшает осанку и делает походку элегантной и красивой.
Несколько месяцев тренировок значительно улучшают пластику и уверенность движений, стабилизируют эмоциональный фон, разовьют легкие и сердечно-сосудистую систему. И хотя пилатес предпочитают женщины, он показан и мужчинам в качестве первого этапа совершенствования своих физических качеств, улучшения гибкости, реабилитации после травм и болезней.
Тем, кто следит за своей фигурой и весом, данный вид фитнеса для похудения — наиболее оптимальный вариант организации занятий физкультурой для поддержания своей физической формы.
Пилатес как разновидность группового фитнеса
Занятия гимнастикой не требуют специального оборудования или инвентаря. Тренироваться можно и дома, и в спортивном зале. Но хотя значительная часть упражнений пилатеса — это достаточно простые элементы, освоить их с нуля новичку будет не так просто.
В процессе самостоятельных занятий можно неправильно освоить технику выполнения базовых движений, что может значительно уменьшить их эффективность. Поэтому рекомендуется на начальном этапе тренировок обязательно воспользоваться помощью опытного инструктора или тренера. Пилатес для начинающих — это всегда групповой фитнес. И в этом кроется большой плюс: заниматься в группе единомышленников намного интереснее и полезнее, чем проводить домашние тренировки в одиночестве.
Противопоказания к фитнесу
Гимнастика на основе пилатеса имеет минимум противопоказаний. Категорически не рекомендуется данный вид фитнеса только больным с диагнозом остеопороз и при других тяжелых нарушениях опорно-двигательной системы. В любом случае, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, будет разумнее начать с врачебной консультации.
