Поклонники йоги полагают, что эта практика помогает справляться с самыми разными проблемами со здоровьем, в том числе и с бесплодием. Хотя научно этот факт не доказан, йога действительно может благотворно влиять на организм женщины, желающей зачать ребёнка. Прежде всего эти занятия избавляют от стрессов, повышают иммунитет, нормализуют работу яичников. Йога содействует восстановлению организма после гормонального лечения, ускоряет естественный метаболизм, выведение продуктов обмена и усиливает кровообращение. Все эти процессы хорошо подготавливают тело женщины к зачатию. Перечислим десять асанов, способствующих беременности.
1. Сарвангасана или стойка на плечах с опорой
Эта асана стимулирует работу щитовидной железы. Кроме того, она успокаивает ум и снимает стресс. Для выполнения этой позы йоги нужно:
- Лечь на спину. Ноги вытянуть, а руки прижать к бокам.
- Ноги поднять вверх до образования угла 90 градусов.
- Упираясь ладонями в пол, приподнять талию вверх, ноги при этом должны находиться вертикально.
- С помощью ладоней поддерживать талию и поднять ноги так, чтобы относительно пола они образовывали угол 90 градусов.
- Эту позу необходимо удерживать в течение полутора минут.
- Постепенно опустить спину, ноги и руки.
2. Бхуджангасана или поза кобры
Она считается одной из наиболее эффективных асан, используемых для ускорения зачатия. Ежедневная йога с применением этой позы увеличивает приток крови к матке и яичникам, регулирует гормональный баланс, а также способствует выработке цервикальной слизи, благодаря которой сперматозоидам легче достичь яйцеклетки. Для выполнения упражнения потребуется проделать следующее:
- Лечь лицом к полу. Ладони при этом находятся под животом. Ноги свободно вытянуты на полу.
- Медленно вдыхая и выдыхая, поднять верхнюю часть тела. Ногами и руками выталкивать бедра, спина в это время должна прогибаться.
- Удерживать позу примерно полминуты. После этого опустить тело на пол.
3. Випарита Карани или поза йоги с ногами
Ее рекомендуется выполнять после интимной близости с партнером. Она помогает удерживать сперму внутри тела, как можно ближе к матке, а это увеличивает шансы забеременеть. Для выполнения этой позы йоги нужно:
- Сначала лечь на спину.
- Поднять ноги от бедра, не сгибая, и подпереть руками таз (для удобства ноги можно запрокинуть на стену).
- Оставаться в этой позе в течение 15-20 минут.
4. Сету Бандхасана или поза моста
Это замечательная поза йоги, способствующая беременности. Однако для ее выполнения потребуется хорошая физическая подготовка. С помощью этого упражнения тренируются и растягиваются мышцы таза, увеличивается кровоток в щитовидной железе. Эта асана полезна для устранения беспокойства, стресса, усталости и депрессии. Вот как ее выполнить:
- Лечь на спину, держа колени согнутыми. Ступни прижать к полу и слегка расставить.
- Руки разместить по бокам ног ладонями вверх.
- На выдохе упереться нижней частью спины в пол.
- Плавно поднять копчик, оторвать ягодицы и позвоночник с пола, чтобы тело сформировало арку.
- Оставаться в таком положении необходимо в течение 1-2 минут.
- В заключении тело следует медленно расслабить и вернуть в исходное положение.
5. Пашимоттанасана или наклон тела к ногам
Классическая йога обязательно включает эту асану. Она направлена на проработку задней поверхности бедер и поясницы. Поза пашимоттанасана нормализует работу матки и яичников — основных органов, ответственных за зачатие. Кроме того, эта асана улучшает психологическое состояние женщины. Для выполнения упражнения потребуется:
- Сесть прямо с вытянутыми ногами. Пальцы ног потянуть на себя.
- Вдохнуть и вытянуть обе руки над головой.
- На выдохе наклониться вперед к бедрам. Руками коснуться ног с наружной стороны. Позвоночник при этом должен быть ровным, а ноги — прямыми.
- Дыхание сохранять стабильным, спокойным. С каждым новым выдохом необходимо наклоняться все дальше вперед к ступням.
- Удерживать эту позу примерно на 1-2 минуты.
- Глубоко вдохнуть, после чего вернуться в сидячее положение с вытянутыми руками.
- Выдохнув, опустить руки.
6. Бхрамари пранаяма или дыхание жужжащей пчелы
Эта поза помогает успокоиться и устранить стресс, тревогу, что положительно влияет на подготовку к зачатию. Вот как следует выполнять данное упражнение:
- Сесть прямо в простой позе лотоса. Глаза закрыть.
- Коснуться указательными пальцами ушных хрящей.
- Глубоко вдохнуть, а на выдохе осторожно нажать на ушные хрящи.
- Продолжать слегка надавливать на ухо во время вдоха и выдоха.
- Повторить 6-7 циклов дыхания.
7. Сутта Баддха Конасана или поза бабочки лежа
Йога для беременных часто включает в свой список упражнений данную позу. Она улучшает состояние мышц паха и бедер, позволяет снять стресс и дискомфорт во время ПМС и менструации. Ее считают эффективной асаной, способствующей скорейшему зачатию. Для выполнения этой позы йоги нужно:
- Выдохнуть и лечь спиной на пол.
- Голову уложить на подушку, чтобы расслабить шею.
- Согнуть колени так, чтобы ступни сомкнулись плашмя и находились на полу.
- Колени максимально раскрыты в стороны и подтянуты к паху.
- Руки расположить по бокам туловища ладонями вверх.
- Находиться в таком положении в течение десяти минут, продолжая медленно и ровно дышать.
- Руками соединить бедра.
- Повернуться на бок и осторожно выйти из позы.
8. Яну Сирсасана — упражнение с головой на коленях
Яну Сирсасана обеспечивает легкий массаж яичников и матки, активизируя функции этих важных детородных органов женщины. Выполнять позу йоги следует так:
- Сесть на коврик для йоги.
- Правую ногу согнуть в колене, а затем подтянуть ступню к левому внутреннему бедру.
- Левое колено держать ровным, а пальцы на ноге потянуть к себе.
- Наклониться к левой ноге, позвоночник при этом держать ровным и вытянутым.
- Оставаться в этой позе в течение 1-2 минут. Поменять ноги и повторить все то же самое для правой ноги.
9. Бадха Конасана или поза бабочки сидя
Эта асана помогает тренировать мышцы таза и тем самым увеличивать приток крови в эту область. Нормализация циркуляции крови в области таза — одно из важных условий для успешного зачатия. Выполняют позу Бадха Конасана так:
- Сесть на коврик в позе лотоса, а затем соединить обе ступни и удерживать их рукой.
- Медленно прижимать колени к полу, не отрывая ступней друг от друга и от пола.
- Оставаться в позе минимум пять минут.
10. Упавиштха Конасана или угольная поза йоги сидя
Эта еще одна поза, активизирующая приток крови в области таза, что полезно для зачатия. Упражнение не стоит делать без предварительной разминки и растяжки. Новичкам не обязательно стараться сразу максимально раздвигать ноги и наклонять тело вперед. Лучше пробовать выполнять асану постепенно. Для эффективности можно использовать свернутое одеяло:
- Сесть повыше на одеяло, но на самом его краю. Широко раздвинуть ноги, удерживая пальцы ног и колени в вытянутом положении.
- Руки завести за спину, поместить их на позвоночник. Попытаться выровняться и сесть еще выше.
- Наклониться вперед, вытягивая тело настолько, насколько это возможно. Сделать пять циклов дыхания.
