10.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 3077

Тренировка рук для девушек: лучшие фитнес упражнения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Силовой фитнес не зря популярен среди девушек, мечтающих о стройной фигуре, ведь именно рельефные мышцы делают тело подтянутым и привлекательным. Важную роль в создании гармоничного образа играют мышцы рук, которые должны быть четко очерчены. Главным отличием фитнес упражнений для женщин является акцент на поддержание тонуса мускулатуры, в то время как спортсмены мужского пола предпочитают работать над увеличением мышечной массы. Чтобы комплексно проработать руки, нужно регулярно выполнять силовой комплекс с подходящими по весу гантелями.

Как подобрать гантели для занятий фитнесом

Как подобрать гантели для занятий фитнесом

Выбирая тип отягощения для занятия фитнесом, следует сразу отказаться от тренажеров, которые прорабатывают только одну целевую мышцу, не вовлекая в работу другие. Эта методика хороша при наращивании мышечной массы, однако для улучшения силовых показателей лучше использовать гантели. Благодаря им нагрузку получают мышцы-стабилизаторы, выполняющие вспомогательную функцию и играющие важную роль в формировании гармоничной фигуры.

Если вес гантелей подобран правильно, у фанатки ЗОЖ без труда получится выполнить 15-20 повторений любого фитнес упражнения. Начинающим спортсменкам подходят снаряды весом от двух до пяти килограммов. По мере улучшения физических показателей необходимо увеличивать рабочий вес, поэтому не помешает заранее обзавестись наборными гантелями или комплектом снарядов с различным весом.

Как построить программу тренинга для последователя ЗОЖ

При проработке рук не рекомендуется перегружать мышцы, поэтому желательно выполнять фитнес упражнения, предназначенные для бицепса и трицепса, поочередно. Это позволит одной группе мускулов отдыхать, пока вторая вовлечена в работу.

Полный круг включает шесть упражнений. После его выполнения разрешается устроить перерыв продолжительностью в несколько минут.

Фитнес поможет сделать руки подтянутыми и привлекательными, только если уделять ему достаточно времени. Даже если целью занятия фитнесом является укрепление другой части тела, желательно добавить в его план короткий комплекс для мускулатуры рук.

Приступая к занятиям фитнесом, не следует опасаться приобрести мужеподобную фигуру. Особенности женского организма и небольшие отличия в технике позволят сохранить женственные очертания. Оптимальным количеством повторений для начинающих спортсменок считается по 15-20 раз для каждой руки, опытные поклонницы фитнеса могут немного увеличить это число.

Фитнес упражнения на бицепс

Фитнес упражнения на бицепс

В программу тренировки обязательно нужно включить сгибание рук, выполняемое в сидячем положении. При правильной технике рука с зажатой в ней гантелью находится на пару сантиметров выше уровня пола. В процессе выполнения необходимо следить, ч