20.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 3105

Уроки тренировок по фитнесу в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Большинство людей обращается к занятиям фитнесом, чтобы сбросить лишний вес и поддержать привлекательный вид фигуры, совершенно упуская из вида тот факт, что физические упражнения помогают поддержать здоровье организма, и его правильное функционирование долгие годы. При этом не обязательно регулярно посещать спортивный центр, даже самые сложные тренировки можно проводить в домашних условиях.

Плюсы фитнес-тренировок дома

Плюсы фитнес-тренировок дома

Существует множество причин, по которым люди отказываются от занятий спортом. Это может быть недостаток времени, постоянная занятость, нехватка денежных средств, нежелание тратить большие суммы на приобретение абонементов. Домашние фитнес-тренировки имеют ряд преимуществ, которые часто оказываются решающими в определении места занятий.

  • Существенно экономится время на дорогу до спортзала и обратно. Также не приходится тратить определенную сумму на бензин или проезд до места тренировок.
  • График занятий определяют с удобством для себя, не подстраиваясь под часы работы фитнес-центра.
  • Домашние занятия можно проводить регулярно, не беспокоясь о плохой погоде или пробках по пути на тренировку.
  • Весь инвентарь находится в личном распоряжении, не нужно ждать своей очереди или разделять с кем-то подходы.
  • Домашние занятия комфортны психологически: нет чужих взглядов, осуждения или скептицизма. Для выполнения упражнений можно выбрать любую форму одежды, главное, чтобы она была удобной. Не придется беспокоиться о чужом мнении по поводу внешнего вида или неподобающей формы.

Для домашних тренировок не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, громоздкие тренажеры и профессиональную технику. Создать собственную фитнес-программу можно с минимальным набором в виде гантелей, а также используя подручные средства. Для этих целей подойдут:

  • Две бутылки с водой или песком заменят гантели небольшого веса. Большие бутыли или ведра с водой помогут усилить нагрузку.
  • Стулья, диван, две табуретки станут заменой скамьи для жима, а также послужат опорой в упражнениях.
  • Книги можно использовать в качестве опоры в элементах, в которых нужно добиться виса тела на ладонях.
  • Стул послужит аналогом фитбола. С его помощью можно выполнять все движения, предназначенные для гимнастического мяча.
  • Эластичный бинт-фиксатор заменит эспандер и поможет эффективно проработать мышцы.

Для разнообразия в магазине можно приобрести недорогие снаряды: гимнастический обруч, гантели, скакалку, пилатес-мяч.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы тренировки были регулярными и эффективными, необходима фитнес-программа, которая будет определять вид упражнений, количество подходов, частоту и время занятий. При ее составлении учитывают следующие пункты:

  • Перед началом занятий фитнесом необходима разминка, которая подготовит тело к нагрузкам. Чаще всего для этого используют бег, прыжки, махи руками и вращения.
  • Каждое упражнение повторяют 8-12 раз по 3 подхода. Постепенно количество подходов можно повышать до 5.
  • После выполнения всех подходов одного упражнения делают отдых в 30-90 секунд, чтобы перевести дыхание и расслабить мышцы для последующего действия.
  • По мере адаптации организма тренировки на разные группы мышц распределяют по разным дням, чтобы давать им более сильную нагрузку и больший период времени на восстановление.
  • Трен