27.03.2019 Обновлено: 13.12.2019 1727

Яблоки для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Яблоко — очень популярный фрукт. Он полезен для здоровья и фигуры. Конечно, употреблять яблоки надо правильно. Яблочные пироги вряд ли помогут в похудении. А вот фруктовый салат с яблоком или смузи отлично подходят для этой цели.

Чем полезны яблоки для похудения?

В состав яблок входят органические кислоты, которые эффективно борются с жировыми отложениями. К тому же они содержат мало калорий. Яблоки богаты пектинами, которые полезны для нормальной работы пищеварительной системы. А клетчатка помогает сохранить долгое ощущение сытости.

Похудение будет эффективным, если употреблять яблоки правильно. Можно просто лакомиться свежими плодами, можно готовить полезные десерты без сахара. А вот приготовление выпечки с яблоками только навредит похудению. Но можно выбирать легкие блюда: сырники с яблоком в духовке или суфле.

Можно пробовать разные диеты, а можно придерживаться правильного питания и чаще есть яблоки. В любом случае, яблоки очень желательно включать в свой рацион.

Какие сорта стоит выбрать для похудения? Считается, что самыми полезными для этой цели являются зеленые яблоки. В них выше концентрация органических кислот, клетчатки и пектина. Однако в красных фруктах много полифенола. А это вещество действует как жиросжигатель. Поэтому стоит включать в свой рацион разные яблоки.

Однако есть и противопоказания. Не рекомендуется есть яблоки при дискинезии желчевыводящих путей, гастрите, сахарном диабете, язвенной болезни, панкреатите. И в целом, большое количество яблок может повысить газообразование, вызывать вздутие. Поэтому надо употреблять эти фрукты умеренно.

При правильном питании яблоки можно употреблять во время перекусов, на завтрак, вечером.

Меню можно построить так:

  • утром: гречка, йогурт и яблоко;
  • перекус: фруктовый смузи с яблоком, бананом и киви;
  • обед: суп, курица, салат, компот;
  • полдник: сырники с полезным фруктом;
  • вечером: тушеные овощи и рыба.

Конечно, для похудения порции надо уменьшить, добавить физическую нагрузку и не забывать о сокращении сахара.

Диеты на яблоках: разные варианты

Диеты на яблоках: разные варианты

Существует масса диет на этих сочных вкусных фруктах. Есть и короткие, и длительные варианты.

Пятидневная диета имеет довольно разнообразное меню. Можно употреблять овощи, рыбу, индейку, орехи, фасоль, яйца, цельнозерновой хлеб. Пить можно молоко, соки, чай.

Вот меню диеты:

  • завтрак: яблоко, тост и омлет;
  • перекус: смузи;
  • обед: овощной суп, яблоко, запеченная индейка;
  • полдник: стакан молока;
  • ужин: тушеная рыба с овощами.

Недельная диета предполагает употребление риса, творога, яиц, рыбы, меда, овощей, фруктов, орехов, кефира, овсянки.

Лучше всего составить меню так:

  • утром: рисовая каша и два яблока; или салат с сочным фруктом, грецкими орехами и медом;
  • перекус: апельсин;
  • обед: овощной суп, рыба, салат; или ризотто с овощами, кефир;
  • полдник: три запеченных яблока с медом; или творог и свежее яблоко;
  • вечером: омлет и салат из моркови; или рагу и яблоко.

Меню может быть и другим. Важно есть свежие и запеченные яблоки. Их можно соединять с творогом, другими фруктами, пряностями, ягодами.

Еще один вариант диеты на десять дней. Помимо фруктов и овощей, можно есть рыбу, морепродукты, мясо, курицу, а также творог, кефир.

Вот один из них:

  • завтрак: творог и печеное яблоко (можно добавить корицу или половину ложки варенья);
  • перекус: кефир;
  • обед: курица, тушенная с яблоками, компот;
  • перекус: два яблока;
  • ужин: тушеные овощи с креветками и кальмарами, два киви.

Любая диета поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Но похудение должно быть комфортным, поэтому выбирайте только такой вариант, который вам по силам.

Рецепты блюд и напитков из яблок

Рецепты блюд и напитков из яблок

Из яблок готовят массу разных блюд. Это и десерты, и салаты, и выпечка. Яблоки добавляют к мясным и крупяным блюдам. Из яблок можно приготовить компот, коктейль, смузи. Поэтому рецепты очень разные, на любой вкус. Вот несколько интересных рецептов.

Коктейль

Взбить в блендере стакан кефира, два яблока, стебель сел