Диета для 12 летней девочки для похудения
Содержание
Детская диета для похудения 12 лет, именно с этим дети приходят к своим родителям. Причем многие даже не хотят слушать о растущем организме, гормональной перестройке и всех остальных моментах.
Безусловно, в большинстве случаев переубедить подростка задача неблагодарная, поэтому оптимальным может стать вариант оказания ему посильной помощи. А мы постараемся вам в этом помочь.
Необходимые знания.
Разговаривая с ребенком, сумейте донести до него следующую информацию:
- Особенности подросткового организма в плане обмена веществ. Не стоит морить себя голодом, если не поставлен диагноз «ожирение»!
- Необходимость поступления в организм всех необходимых витаминно-минеральных комплексов, микроэлементов, питательных веществ. Любое нарушение чревато серьезными проблемами со здоровьем.
- Чем строже диета для похудения подросткам 12 лет – тем больше вероятность появления негативных последствий в старшем возрасте. Это гормональные сбои, заболевания ЖКТ.
- Наилучшим вариантом похудения станут спортивные занятия, правильное, здоровое питание, умеренные нагрузки физического плана. Среди последних, особое место занимают такие занятия, как фитнес, танцы, плавание, простые прогулки на улице, но регулярные.
Серьезно озабоченному своим весом подростку стоит правильно, по часам кушать. Кроме этого, под запретом находятся некоторые продукты:
- Любые фастфуды.
- Чипсы.
- Сдоба и сладости.
- Газировка, пакетированные соки.
Основные правила.
Важно четко понимать, выбрать действительно полезную, эффективную диету для ребенка 12 лет для похудения, может только врач! Любая самостоятельность в столь важном вопросе может привести к необратимым последствиям. Тем актуальнее станут некоторые правила, обязательные к исполнению:
- Сокращение рациона, прежде всего, калорийности, как минимум на 20%. Исходя из таких норм для девочек – 2 500, мальчиков – 2 700 ккал, вычислить рекомендуемую норму очень просто.
- Нужно каждый день кушать предпочтительно полезные углеводы – каши, фрукты, овощи – до 50%, на белки и углеводы остается соответственно по 25% рациона.
- Питаться регулярно, как минимум 4 раза в день, не пропуская выбранное время.
- Нельзя забывать о важности завтрака, обеда, полдника и ужина.
- Свести к минимуму жирные и жареные блюда. Лучше запекать, готовить на пару, варить еду.
- Придерживаться выбранного ритма физических нагрузок, не снижая его резко.
Зачастую для того, чтобы привести вес к норме – совершенно достаточно придерживаться таких простых и доступных всем правил!