Питание ребенка при занятии спортом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Питание взрослого спортсмена существенно отличается от питания человека, не имеющего никакого отношения к спорту. А что же говорить о ребёнке, организм которого растет и дополнительно подвергается серьезным физическим нагрузкам. Меню каждого малыша должно быть сбалансированным, а питание ребёнка занятого спортом необходимо полностью пересмотреть.

Правильное питание ребёнка при занятии спортом

Во время занятий спортом потребность организма в энергии возрастает в несколько раз. Это говорит о том, что колоритность блюд должна быть выше, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Для гармоничного развития ребёнка, его необходимо правильно кормить. В меню маленького спортсмена должно входить достаточное количество углеводов и белков растительного происхождения.

Углеводы – источник энергии. Специалисты утверждают, что запас углеводов юного спортсмена расходуется за 3-4 часа интенсивной тренировки. После чего, его необходимо восполнять. Лучшими источниками углеводов являются:

  • фрукты;
  • сахар;
  • хлеб и макаронные изделия (лучше выбирать из цельного зерна).

Белки растительного происхождения необходимы для построения и восстановления мышц. Поэтому питание ребёнка должно содержать:

  • яйца;
  • рыбу;
  • молоко и молочные продукты.

Перед сном полезно дать малышу кефир или ряженку.

Ребёнок должен употреблять продукты содержащие кальций, фосфор, магний и железо.

Важной составляющей, которая входит в питание ребёнка при занятии спортом, является жидкость. Во время тренировок и соревнований дети потеют, что может привести к обезвоживанию организма. Ребёнку можно предложить компоты, минеральную или очищенную воду. После тренировок пить просто необходимо, чтобы восстановить водный баланс организма.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Питание ребёнка при занятии спортом и его режим

Режим питания при физических нагрузках тоже подлежит коррекции. Пищу лучше употреблять чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы не нагружать желудок, и не допускать переедания. Прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за час до тренировки. Это может быть стакан кефира, чай или молоко, небольшое количество нежирной каши. После окончания занятий необходимо выдержать минимум 20 минут. После чего накормить юного спортсмена.

Родители, чьи дети занимаются спортом, должны серьезно подходить к вопросу питания. На помощь им может прийти специализированная литература, тренер и специалисты по питанию юных спортсменов.

Помните, что правильное питание ребёнка при занятии спортом – залог его здоровья и спортивных достижений.

Читайте также

Питание ребенка при занятиях спортом
Ребенок ходит в спортивную секцию? Тогда нужно поддержать его растущий организм так, чтобы спорт пошел на пользу. Прежде всего – наладить питание.
Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?
Питание во время занятий гимнастикой ребенка-спортсмена должно быть более калорийным, нежели обычное питание ребенка. Обусловлено это большими энергетическими затратами.
Белки, жиры, углеводы в питании школьника
Для правильного роста и развития школьника чрезвычайно важно рациональное питание и определенный ритм жизни. Для получения всех витаминов, микроэлементов и жизненно важных веществ необходимо употреблять полный набор продуктов.
Питание детей
Здоровье и питание – фактор, влияющий на полноценную и счастливую жизнь ребенка. Только правильно питающийся человек может похвастать отменным состоянием здоровья и слаженной работой всех систем организма. Врачи утверждают, что еда – это не только источник энергии, но и набор полезнейших веществ, которые способствуют правильной работе органов и тканей тела.
Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста: 5 методик
Хотите, чтобы у вашего ребёнка не было плоскостопия? Осуществляйте профилактику деформации свода стопы.
Детский фитнес: какой и когда?
Физическая активность – обязательное условие детского здоровья. Когда ребенок может начать посещать фитнес уроки? Чем отличаются тренировки детей разного возраста?
Опубликовано 21.11.2015 12:02, обновлено 17.04.2020 19:21
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы